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カラオケで消費カロリーが2倍以上!?楽しみながら痩せちゃうコツ!

ダイエット
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カラオケダイエット

友達と一緒に、また最近ではひとりで行く『ヒトカラ』を楽しむ人も増えてきているカラオケ。でも、せっかくカラオケに行くなら、ダイエットに利用してみませんか?

カラオケに行ったことがある人ならわかりますが、歌い終わると消費カロリーが表示されます。歌うだけでエネルギーは消費しています。表示される消費カロリーを信用できない人もいるかもしれませんが、食事を変えずにカラオケでたくさん歌うことで痩せたという体験談もあります。

また、ただ歌うだけでなく、あるコツを知っていれば、消費カロリーをアップすることが可能。さらに、歌唱力アップも期待できます。

今回は、カラオケで効果的にカロリーを消費する方法をご紹介します。

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カラオケで表示される消費カロリーってホント?

カラオケダイエット消費カロリー

カラオケで歌うと表示される消費カロリーがありますよね。この消費カロリーは、どのように計算されているのでしょうか?

カロリーカラオケサービス開始時にスポーツクラブの協力を得て集計した、カラオケを歌う「声の大きさ」と「発声している時間」と実験によるサンプルデータを掛け合わせています。第一興商

カラオケ機種DAMを運用している第一興商によると、サンプルデータと「声の大きさ」と「発声している時間」から計算されているようです。大きな声で歌ったり、長い曲は消費カロリーが高くなる傾向にあるようです。同じ曲でも人によっては消費カロリーが左右されるのはこのためです。また、アップテンポの曲は消費カロリーが高いイメージですが、バラード曲も感情を込めて歌うことで消費カロリーが高く表示されます。

カラオケで痩せることはできる?

では、カラオケで消費されるエネルギーで痩せることができるのでしょうか?

TBS「時間がある人しか出れないTV」でカラオケの消費カロリーでダイエットできるかという実験を行いました。この実験に挑戦したのがグラビアアイドルのうさまりあさん。普段の摂取カロリーを維持したまま、カラオケだけで消費できるようにし、1ヶ月間で計1700曲を歌い、体重が65.1kg→59.3kgの約6kgのダイエットに成功しました。1日12時間カラオケに通ったということで、一般の人には真似はできませんが、歌うことでダイエット効果があると考えられます。

カラオケで消費カロリーを更にアップさせるコツ

消費カロリーの高いカラオケソングを選ぶ

口コミを調べてみると、1曲歌うことで消費されるカロリーは10kcal前後ですが、中には20kcal以上カロリー消費する曲もあります。つまり、消費カロリーの高い歌を選ぶだけで消費カロリーは2倍になります。

立って歌う

立って歌うことで、背筋や腹筋も使って歌うことができます。また振り付けを入れながら歌えばよりカロリーを消費することができます。気にしれた友達と一緒に楽しく歌ってみるのもいかもしれませんね。

口を大きく開ける

歌うときに口を大きく開くことを意識して歌えば顔の筋肉を使うことになりますので、顔痩せ効果が期待できます。

腹式呼吸

腹式呼吸という言葉に馴染みのない人も多いかもしれません。呼吸の仕方には、胸呼吸と腹式呼吸があります。

『ボイトレ』誰でも簡単にできる腹式呼吸!!|YouTube

腹式呼吸は内臓に刺激を与え働きを活発にします。これにより血流が良くなり代謝が上がります。またお腹周りの筋肉を使いますので、引き締め効果があります。ダイエット効果が上がるだけでなく、歌唱力もアップします。

カラオケ高消費カロリーソング

カラオケ消費カロリーランキング

第一興商では、定期的に高消費カロリーソングのランキングを発表しています。今回は、2008年1月から2015年3月までのランキングで上位に入っている曲を紹介します。

女性ボーカルトップ20

順位 アーティスト名 曲名 カロリー
(kcal)
1 いきものがかり 風が吹いている 23.4
2 Misia Everything 21.7
小枝理子&小笠原秋 ちっぽけな愛のうた
3 ももいろクローバーZ Z女戦争 21.5
4 Dream 希望の光~奇跡を信じて~ 21.3
5 May J. 本当の恋 21.1
6 西野カナ 好き 19.8
7 西野カナ 私たち 18.3
8 中島みゆき 麦の唄 18.1
9 7!! オレンジ 18.0
10 Kalafina 君の銀の庭 17.9
11 JUJU 守ってあげたい 17.7
  西野カナ Best Friend  
12 西野カナ 涙色 17.3
13 西野カナ Dear… 17.2
  Flower let go again
feat.VERBAL(m-flo)
 
14 JUJU ありがとう 17.0
15 青山テルマ feat.SoulJa そばにいるね 16.9
  MACO うれし涙(MACO Ver.)  
16 いきものがかり ありがとう 16.5
17 大原櫻子 16.2
  西野カナ 恋する気持ち  
18 ももいろクローバーZ GOUNN 16.1
  中島美嘉 雪の華  
  西野カナ もっと…  
  JUJU feat.Spontania 素直になれたら  
19 AKB48 桜の花びら
~前田敦子 solo ver.~
16.0
20 倖田來未 Moon Crying 15.8
  DREAMS COME TRUE ア・イ・シ・テ・ルのサイン
~わたしたちの未来予想図~
 

男性ボーカルトップ20

順位 アーティスト名 曲名 カロリー
(kcal)
1 EXILE TAKAHIRO 一千一秒 24.1
2 Aqua Timez エデン 23.0
3 テゴマス ヒカリ 21.4
4 湘南乃風 睡蓮花 21.3
5 三代目 J Soul Brothers
from EXILE TRIBE(今市隆二)
All LOVE 20.7
6 UVERworld 7日目の決意 20.4
7 コブクロ 赤い糸 19.7
8 湘南乃風 純恋歌 19.5
9 清水翔太 HOME 19.1
10 コブクロ 18.7
11 EXILE ATSUSHI Precious Love 18.6
12 Mr.Children しるし 18.5
13 秦基博 ひまわりの約束 18.3
14 EXILE TRIBE 24karats TRIBE OF GOLD 18.2
15 コブクロ 18.0
  コブクロ ここにしか咲かない花  
16 湘南乃風 炎天夏 17.9
17 三代目 J Soul Brothers
from EXILE TRIBE
冬物語 17.6
18 UVERworld 0 choir 17.6
19 関ジャニ∞ All is well 17.5
  関ジャニ∞ クラゲ  
  ファンキー加藤 太陽  
20 C&K みかんハート 17.1

参照:第一興商

痩せるなら西野カナメドレー?

女性ボーカルで消費カロリーが高い曲は、いきものがかりの『風が吹いている』で23.4kcalでした。曲数の多い女性アーティストは、西野カナで20位内に7曲も入っています。西野カナさんの曲を中心に歌い続ければ、ダイエット効果も上がるかも?

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2015年度の消費カロリー曲は?

第一興商では、2015年3月~2016年2月までで配信した曲を対象に、消費カロリー標準値の高い曲を発表しました。

女性ボーカル

順位 アーティスト名 曲名 カロリー
(kcal)
1 安田レイ あしたいろ 18.2
2 Lia Bravely You 17.2
3 シェネル 君に贈る歌~Song For You 16.6
4 大原櫻子 キミを忘れないよ 16.5
5 MACO ふたりずっと 16.4
  さユり ミカヅキ  
6 西野カナ もしも運命の人がいるのなら 16.2
7 miwa あなたがここにいて抱きしめることができるなら 16.1
8 MACO Kiss 15.4
  西内まりや ありがとうForever…  
  中村美律子 素顔のままで  
9 塩乃華織 イエスタディにつつまれて 15.3
  いきものがかり あなた  
10 Dream5 ようかい体操第二 15.1
  MACO 恋心  

男性ボーカル

順位 アーティスト名 曲名 カロリー
(kcal)
1 BLUE ENCOUNT はじまり 17.0
2 三山ひろし 四万十川 16.6
  サザンオールスターズ イヤな事だらけの世の中で  
3 Kis-My-Ft2 最後もやっぱり君 15.8
4 NEWS ヒカリノシズク 15.6
  ナオト・インティライミ いつかきっと  
5 ナオト・インティライミ 未来へ 15.2
  ふるさと  
6 back number 泡と羊 15.1
7 back number クリスマスソング 14.7

参照:第一興商

食べ物・飲み物に注意

カラオケダイエット食べ物

カラオケでたくさん歌っても、カロリーの高い食べ物や飲み物を口にしてしまうと、せっかくの消費カロリーも台無しです。カラオケ店には高カロリーの食べ物や飲み物が多いので、注文の際には気をつけましょう。

まとめ

いかがでしたか?カラオケはとてもエネルギーを使いますが、ひと工夫でよりカロリー消費を上げることができます。腹式呼吸をマスターすればダイエットと一緒に歌唱力も上がるかもしれません。カラオケに行くときには参考にしてみてくださいね。

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