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これなら楽しくダイエットできる?マンネリ化しないためのコツ

ダイエット
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楽しくダイエット

ダイエット成功の秘訣は、継続すること。コツコツ続けることで自ずと効果が現れてきます。でも、継続することが難しかったりします。継続できない理由のひとつが、「ダイエットは苦痛。」と感じてしまうから。では、もしダイエットが楽しいものであれば続けられますか?

今回は、楽しくダイエットできる?かもしれない方法をご紹介します。

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楽しく運動してダイエット

アイドルのダンスで運動する

運動が苦手、楽しくないというなら、アイドルのダンスで運動してみませんか?動画を見て振り付けを覚えながら有酸素運動です。振り付けを完コピした時には、体重に変化があるかもしれません。AKB48のダンスを毎日1時間踊って1年で36キロも痩せた女性もいるんだとか。この女性がオススメする曲は、「ヘビーローテーション」と「フライングゲット」です。

AKB48「ヘビーローテーション」の振り付け・踊り方

AKB48「フライングゲット」の振り付け・踊り方

ダンスフィットネスエクササイズ

これは、エクササイズが目的のダンスです。ZUMBA(ズンバ)エクササイズやTRFダンササイズなど、楽しく踊りながらエクササイズができます。アイドルだんすよりも、よりダイエット向きで楽しくできる運動です。

Zumba Dance Workout for weight loss

TRF / EZ DO DANCERCIZE presents EZ DO ダンストレッチ DVDブック

カラオケでダイエット

 

カラオケ消費カロリーランキング

カラオケは1曲歌うだけでも10〜20kcalのエネルギーが消費されます。腹式呼吸をしっかり使いながら歌えば歌唱力も上がりウエストも引き締まってきます。ダンスも加えたら、更にカロリー消費されます。

【参考記事】⇒カラオケで消費カロリーが2倍以上!?楽しみながら痩せちゃうコツ!

ランニングイベントに参加する

近年、ランニングイベントが注目されています。これは、通常のマラソン大会とは違い、様々なコンセプトで行われています。

バブルラン

 

2015 年4 月に日本初開催となった「バブルラン」 3km 前後のランニングコース内に、様々な色の泡を噴射するゾーンや、記念撮影ができるフォトブースが点在し、その中をゆっくりと楽しみながら走る(歩く)イベントです。 ゴール後は、メイン会場の特設ステージで泡を使ったパーティーを開催。 有名DJ のステージパフォーマンスだけのイベントが多い中、バブルランでは有名アーティストのライブや、話題のお笑い芸人、世界で活躍する有名ダンサーのパフォーマンス等もあり、1 日楽しめる「RUN×FES」イベントです。SPORTSONE

スプラッシュラン

 

コースには、放水エリアや水鉄砲エリアだけでなく、泡まみれになるバブルエリアなどのアトラクションが盛りだくさん!「水かけずぶ濡れ」「泡まみれ」になりながら楽しむマラソンです。メインステージからダンスミュージックが流れる中、タイム計測はないので、歩いても踊っても、自由に楽しめます。この夏、最高のイベントここに登場!!Cheekマラソン大会NAGOYAスマイルマラソン

スイーツマラソン

 

最大の魅力は、エイドステーション! 給水所ならぬ給スイーツ所では、200種類以上のひとくちサイズの色とりどりなスイーツが食べ放題。スイーツを楽しんでいるうちに完走できちゃう!走った人に、ご褒美を。スイーツマラソン スイーツマラソンとは?

この他にも、様々なランニングイベントが全国で行われています。ランニングイベントが初めてのマラソン大会、というマラソン初心者も多く参加しているのもランニングイベントの特徴です。これらのランニングイベント参加を目指してジョギングを始めてみてみるのも良いでしょう。イベントの参加目的で始めたジョギングで痩せた、ということも?

おもしろダイエットグッズ

一風変わったダイエットグッズをご紹介します。その効果はわかりませんが、マンネリ化したダイエット生活を楽しくしてくれるかもしれません。

青色ダイエットめがね

青色ダイエットめがね

出典:マツカメショッピング

青色は食欲を抑制する効果があります。その効果を狙った『青色ダイエットめがね』。家族や友人の前で青色ダイエットめがねをつけるのは難しいかもしれませんが(笑)、購入者の口コミでは、「食事の量が減った。」と効果があるようです。

ダイエット・プレートsilkill(シルキル)

ダイエット・プレートsilkill(シルキル)は、食器の底が斜めになっていて、余分な脂や汁が端に溜まるようになっています。この食器を使うだけでカロリーカットできるというものです。

ダイエット・プレートsilkill

70%ゆっくりと食事を楽しむカトラリー

70%ゆっくりと食事を楽しむカトラリー

出典:先端デザイナーズ家具のインテリアショップ ByTrico

イギリス人デザイナーのオンカー・クラー・シンが氏のデザインしたもので、これらを使って食事をするだけで食事のスピードが30%落ちるというものです。早食いは、太る原因になるので、これらを使って食事してみるのも良いかもしれません。

70%ゆっくりと食事を楽しむカトラリー / オンカー・クラー・シン|先端デザイナーズ家具のインテリアショップ ByTrico

その他の楽しくダイエットするコツ

 

ストイックになり過ぎない

「よし!頑張る!」と意気込んで始めるダイエット。でも、頑張り過ぎると継続できなくなる原因になります。また、決めたルールをすべてこなさないといけない、とストイックになる過ぎることも、ダイエットが辛くなる原因です。決めたルール通りにできない日もあります。ついつい食べ過ぎてしまう日もあります。でも、そのことで落ち込まずに「また明日から頑張ろう!」と切り替えることも楽しく続けるための秘訣です。

未来の自分を想像する

ダイエットに成功した時の自分の姿を想像する、これだけでダイエットの取り組み方が変わります。「1ヶ月後には今よりウエストが引き締まっている」「友達に褒められる」今とは違う自分になっていることを想像してみましょう。ワクワクしてダイエットも楽しくなてきます。

よく噛んで味わって食べる

よく噛んで味わうことで、食の美味しさがこれまで以上に感じられ満足感を得られます。またよく噛むことは満腹中枢を刺激するので、食べ過ぎ防止にもなり、カラダも心も満足できます。

ダイエット日記をつける

毎日体重を記入したり、自分の写真を載せてみたり、または雑誌の切り貼りなど自分だけのダイエットノートを作ってみましょう。ダイエット経過も振り返ることができてモチベーションを上げることもできます。

ご褒美を与える

目標を達成したら、自分にご褒美を与えてみましょう。これまで着られなかった服を購入すれば、さらにモチベーションが上がります。

まとめ

いかがでしたか?一生懸命ダイエットに励むことは良いことですが、頑張り過ぎたり、苦痛を感じていたら挫折してしまいます。ちょっとした工夫で、自身が楽しいと思える気持ちが大事です。ダイエット成功の秘訣は”無理をせずに継続すること”。参考にしてみてくださいね。

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