30キロのダイエットは容易なことではありません。しかし、30キロのダイエットに成功し、そのスタイルを維持している人たちもいます。では、その人たちは、実際にどのようなダイエットを行ったのでしょうか？
今回は、30キロダイエットに成功した人たちの方法をご紹介します。
30キロのダイエットに成功した有名人の方法
有名人の中でも30キロのダイエットに成功した人たちがいます。では、どのような方法で30キロダイエットに成功したのでしょうか。
ビヨンセ（ビーガンダイエットでマイナス30キロ）
出産をきっかけに太ってしまったビヨンセさんは、エクササイズと『22日間ビーガンダイエット』で30キロのダイエットに成功しています。
『22日間ビーガンダイエット』は、マルコ・ボーゲス（Marco Borges）さん考案の、完全菜食にするダイエット方法です。
肉・魚・たまご・乳製品などの動物性食品はすべてNG。動物性のものが含まれている調味料も使用してはいけません。
食べて良いものは、米・小麦粉・野菜・果物などの植物性食品です。
なぜ22日間なのかというと、「21日間で習慣が変わり、22日目で新しい道が開ける」ためです。
マルコ・ボーゲス（Marco Borges）著『The 22-Day Revolution』によると、ビヨンセさんのダイエット方法のポイントは以下の通り。
- 加工食品を食べない
- 野菜中心の食事
- 炭水化物：たんぱく質：脂質＝８：１：１
- 食事は1日3回
- 水をたくさん飲む
- 運動は毎日30分行う
また、『22日間ビーガンダイエット』でダイエットに成功したビヨンセは、ビーガン食のデリバリーサービスを始めています。
ビヨンセの他に、デミ・ムーア、アン・ハサウェイ、アヴリル・ラヴィーンなどもビーガンダイエットを取り入れていると言われています。
興味のある人は、22 Days Nutritionの食事プラン（英文・PDF)を参考にしてみてください。
⇒http://www.22daysnutrition.com/blog/wp-content/uploads/2014/06/22-Days-Vegan-Challenge-Recipe-Book1.pdf
わたなべぽん（スリ真似でマイナス30キロ）
漫画家のわたなべぽんさんは、95キロあった体重を1年で65キロまで減量、マイナス30キロのダイエットに成功しています。その後は、さらに5キロ痩せて、計マイナス35キロのダイエットです。（身長165センチ・60キロ）
わたなべぽんさんが行ったダイエット方法は、スリム美人の生活習慣を真似をする『スリ真似』。
わたなべぽんさんは、スリム美人の生活習慣を観察して、「スリム美人ならどうするか」を調べたそうです。
そして、「スリム美人になったつもり」で「スリム美人ならどうするか。」を考えながら行動したことで、30キロ以上のダイエットに成功しています。
⇒スリム美人の生活習慣を真似したら1年間で30キロ痩せました｜Amazon
そのわたなべぽんさんが気づいたスリム美人の習慣の一部をご紹介します。
自分を見つめ直す
わたねべぽんさんは、自分の体重や普段の生活を見直すことをしています。
自分を見つめ直すことで、普段無意識でしていることが「太る原因」だったことに気づくことができています。
太ってしまうのは、遺伝・体質と思いがちですが、実は、太る生活を無意識でしているということです。
痩せられない人は言い訳が多い
ダイエットを始めた当初、ダイエットをしている人が集まるSNSで、自分と同じくらいの体重の人と、痩せている人の日記を観察。
すると、自分と同じくらいの体重の人たちは、食べてしまう理由を様々な言い訳をして正当化していたことに気づきました。
「飲み会だから。」「「生理中は痩せないから食べても大丈夫。」「生理が終わって痩せ期だから少し食べても大丈夫。」「ストレス発散のために食べる。」など。
おなかが空いたら食べる
太っていた頃は、おなかが空くと困る、という理由で、空腹になる前に食べていたそうです。
しかし、スリム美人を観察すると、お腹が空いていないと食事を抜くなど、空腹になることを恐れていないことに気づきます。
適度な運動を継続的にしている
スリム美人は、週に1~2回の定期的な運動をしています。
おしゃれやメイクを楽しむ
スリム美人は、食事や運動だけでなく、普段からおしゃれやメイクを楽しんでいることに気づきます。ダイエットに直接関係はないようで、つながっていると言います。
アンジェラ・クリックモアさん（王道ダイエットでマイナス30キロ以上）
英国在住でフィットネスコーチであるアンジェラ・クリックモア（Angela Crickmore）さん。彼女は、体重89キロから、マイナス32キロのダイエットに成功しています。
アンジェラ・クリックモアさんが行ったダイエット方法は、生活習慣の改善と運動という王道ダイエット。
食事は、炭水化物や糖質の多い食事だったものから、赤みの肉・野菜・ナッツ類などを食べるようにしたのだそうです。
運動は、まずはウォーキングから始めて、体重がおちてきてから本格的な運動を行ったそうです。
インスタグラムでは、彼女の現在の引き締まったカラダやトレーニングの様子などがアップされています。30キロ痩せたい人には、とても勇気づけられるものになっています。
⇒アンジェラ・クリックモアさんのインスタグラムアカウントはこちら
関連記事 赤身肉でダイエット効果アップの賢い選び方！痩せたいならコレがいい！
関連記事 ナッツ類は高カロリーで太る、はウソ！？ダイエットに良い理由と食べ方
その他の30キロダイエット成功者の方法
有名人の他にも、30キロダイエットに成功した人たちが行った方法に共通点があります。
良く噛んで食べる
食べ過ぎてしまう原因のひとつに、咀嚼回数が少ないことが挙げられます。
噛む回数が少ないと、早食いになってしまい、満腹感を得られる前にたくさん食べてしまいます。しっかり噛むことで、食事がゆっくりになり、食べ過ぎを防止することができます。
また、しっかり噛んで食べることで、消化・吸収が良くなりエネルギー代謝が上がります。良く噛まずに食べると充分な吸収が行われず体に蓄えられてしまう可能性があります。
関連記事 噛むだけでダイエット効果？その方法と注意すること！
炭水化物を減らす
炭水化物の食べ過ぎは、太る原因のひとつです。30キロ痩せた人たちは、炭水化物を減らしています。特に夕食の炭水化物を抑えています。
いきなり減らすとストレスになるので、まずは夕食から炭水化物を見直してみましょう。
関連記事 午後6時以降食べないダイエットを効果的にするたった３つのポイント
たんぱく質をしっかり摂取する
ダイエットの基本は、高タンパク質低カロリーな食事です。アンジェラ・クリックモアさんも、炭水化物や糖質中心の食事からたんぱく質をしっかり摂取する食事に変えています。
たんぱく質は、筋肉や内臓・肌などを作るために必須の栄養素です。そして、たんぱく質を摂取することで代謝を上げることにもつながります。
関連記事 【必読】たんぱく質がダイエットに不可欠であるワケ！
関連記事 肉好き芸能人・モデルは意外と多い！お肉しっかり食べてキレイな理由！
ジュース・炭酸飲料を水・お茶にする
無意識にジュースや炭酸飲料を飲んでいませんか？30キロダイエットの成功者は、普段飲んでいるものを見直し、飲み物は水やお茶に変えています。
水をたくさん飲む
水を十分に飲むことで、代謝がアップします。また、人間は喉の渇きと空腹を勘違いしやすいのだそうです。水分が不足しているのに、空腹と思って必要以上に食べているかもしません。
無駄な食事を防止するためにも、水をこまめに摂取するようにしましょう。
関連記事 炭酸水ダイエットは飲み方が重要！本当に効果的なやり方はコレ！
単品置き換えダイエットはしない
食事を単品の食べ物に置き換えるダイエットは、これまでの食事量が極端に減ってしまうので、ダイエットスタート時にはお勧めしない人が多いようです。
まずは、普段の食事内容の見直しと、生活習慣を変えることが大事なようです。
短期間で痩せようとしない
一刻も早く痩せたい。そんな想いがあるかもしれませんが、30キロ痩せるには時間がかかります。焦らずに、時間をかけてダイエットしましょう。
30キロのダイエットに成功している人たちは、1年~1年半程度、早い人でも半年かかっています。
カラダへの負担を減らすために、1ヶ月に落とす体重は、現体重の5%を目安にしましょう。
停滞期は焦らない
ダイエット中には、ほとんどの人が陥る停滞期。30キロダイエットに成功した人たちも停滞期を過ごしています。これは、生命維持のためにカラダが体重を減らさないように働きます。
この停滞期に焦ってしまったり、諦めてしまったりすると、辞めてしまう原因になります。体重に変化が見られなくても、体内では変化が起きています。焦らずにダイエットを継続していきましょう。
ウォーキングやジョギングをする
ダイエットは食事だけでなく、運動も大事です。しかし、普段運動をしていない人が急にジョギングをすると膝や腰を痛めてしまいます。それでは、運動が嫌になってしまいダイエットにも悪影響です。
まずは、ウォーキングのように無理のない範囲で行いましょう。
関連記事 これなら成功する☆ダイエット効果を上げるウォーキング７つのポイント
関連記事 スロージョギングでダイエット効果を上げる走り方は？走行時間は？
まとめ
30キロ痩せることは決して簡単なことではありません。しかし、不可能なものではありません。
遺伝や体質によって太りやすい人・痩せにくい人もいると言われていますが、それ以上に重要なことは生活習慣です。生活習慣を変えることで痩せることは可能です。
「自分には痩せられないかも…。」と不安になった時は、30キロのダイエットに成功した人たちの方法や考え方を参考にしてみてくださいね。
食事制限が苦手という人は、まずは食べ方を変えるだけでも良いかもしれません。
以下の記事では、100kg以上も痩せた人のダイエット方法をご紹介しています。
