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小麦粉不使用!糖質制限!目的別おからクッキーの作り方20選

ダイエット ダイエットレシピ
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おからクッキーレシピ

おからクッキーは、栄養価の高いおからを使用したダイエット中のお菓子に適したものです。おからクッキー人気もあって、知っている人も多いと思います。おからクッキーは、市販やネット通販などで手軽に購入できますが、自分で作りたい人も多いようです。

そこで今回は、おからクッキーのレシピをご紹介します。

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目次

ダイエット効果を上げるおからクッキーって?

おからクッキーは、通常のクッキーに比べてカロリーは低く、栄養価も高くなっています。しかし、もう一工夫すれば更にダイエット効果の高いクッキーになります。そのためには、以下のような工夫が必要です。

低カロリーな材料で作る

おからクッキーは、通常のクッキーよりもカロリーは低めですが、小麦粉や砂糖を他のものに代用することで、更にカロリーをカットすることができます。

トッピングで栄養価アップ

間食やおやつに栄養価の高いものを選べば、ダイエットの味方になります。おからクッキーは栄養価が高いのですが、トッピングすれば更に栄養価の高いおやつになります。

おいしい・飽きない

ヘルシーなものを食べていても、おいしいと思えなかったり、飽きてしまうものでは、長続きしません。

簡単に作れる

手作りで長続きするためには、簡単に作れることが大事です。料理が苦手な人でも手軽に作れるものが良いです。

満腹感がある

おからクッキーには、食物繊維が含まれているので、満腹感を得やすいと言われています。しかし、人によっては満腹感がないという口コミもあります。満腹感を更に得られるような工夫と良いでしょう。

レシピサイト人気1位のおからクッキーレシピ

クックパッド人気1位

おからクッキークックパッド1位

出典:クックパッド

クックパッドに投稿されている、まろん1997さんのレシピです。つくれぽ1400超えのおからクッキー人気レシピです。

訂正版☆おからクッキー(ザクザク)話題|クックパッド

楽天レシピ人気1位

おからクッキー楽天レシピ1位

出典:楽天レシピ

楽天レシピに投稿されている、roze-piさんのレシピです。小麦粉などを使わないおからクッキーです。

おからパウダー100% ポリポリおからクッキー レシピ・作り方|楽天レシピ

レシピブログ人気1位

おからクッキーレシピブログ1位

出典:レシピブログ

レシピブログに投稿されているサリアさんのレシピです。ジンジャークッキーをおからを加えてアレンジしたレシピです。

フードプロセッサーで時短!イギリス定番お菓子ジンジャーおからクッキー|レシピブログ

小麦粉不使用のおからクッキーレシピ

全粒粉でおからクッキー

全粒粉おからクッキー

出典:クックパッド

クックパッドに投稿されている、つむたんさんのレシピです。全粒粉は、小麦をそのまますりつぶした粉なので、小麦粉よりも栄養が豊富に含まれています。

ダイエットに!簡単おからバナナクッキー☆|クックパッド

全粒粉でおからクッキーその2

全粒粉おからクッキー2

出典:クックパッド

クックパッドに投稿されている、つむたんのレシピです。全粒粉を使い、甘味はレーズンやはちみつと自然の甘みを利用しています。オイルはココナッツオイルを使用するなど、とってもヘルシーです。

ゆるマクロビ♪おからと全粒粉のクッキー|クックパッド

米粉でおからクッキー

米粉おからクッキー

出典:クックパッド

こちらも、つむたんさんのレシピです。小麦粉を使わず米粉を使用しています。

おからと米粉の簡単ヘルシークッキー☆|クックパッド

そば粉でおからクッキー

そば粉おからクッキー

出典:クックパッド

クックパッドに投稿されている、あやかさくらさんのレシピです。小麦粉を使わずにそば粉を使用。

そば粉とおからde簡単ダイエットクッキー|クックパッド

小麦粉不使用おからクッキー

小麦粉不使用おからクッキー

出典:クックパッド

クックパッドに投稿されているne-neさんのレシピです。ノンオイルでもっちり食感。

小麦粉なし&ノンオイル☆おからのクッキー|クックパッド

小麦粉不使用おからクッキーその2

小豆おからクッキー

出典:クックパッド

クックパッドに投稿されている、 manamonさんのレシピです。こちらも小麦粉不使用で小豆を使っています。

カリッ♪ポリッ♪簡単おから小豆クッキー|クックパッド

糖質制限用おからクッキーレシピ

小麦粉・砂糖不使用おからクッキー

糖質制限おからクッキー

出典:クックパッド

クックパッドに投稿されている☆kamerin☆さんのレシピです。小麦粉不使用。甘味料は、糖質制限で使用されるラカントSを使用しています。

簡単♪おからクッキー【糖質制限】|クックパッド

小麦粉・砂糖不使用おからクッキーその2

糖質制限おからクッキー2

出典:クックパッド

クックパッドに投稿されている、すまいるおいもさんのレシピです。小麦粉不使用、甘味料はラカントSを使用しています。豆乳、アーモンドパウダー、シナモンパウダーなどダイエットや美容に良いものが使われています。

おいも家のおからだけクッキー|クックパッド

糖質制限チーズおからクッキー

糖質制限チーズおからクッキー

出典:クックパッド

クックパッドに投稿されている、あお3150さんのレシピです。クリームチーズを加えたおからクッキー。小麦粉不使用で、甘味料はシュガーカット0を使用しています。

⇒■糖質制限■チーズおからクッキー簡単減量|クックパッド

大豆粉使用の糖質制限おからクッキー

糖質制限大豆粉おからクッキー

出典:クックパッド

クックパッドに投稿されている、 あばろにさんのレシピです。大豆粉を利用すれば、しっとり糖質制限おからクッキーになります。

糖質制限☆おからと大豆粉しっとりクッキー|クックパッド

レンジ・トースターで簡単おからクッキーレシピ

おからと甘味料だけで作る簡単おからクッキー

レンジでおからクッキー

出典:クックパッド

クックパッドに投稿されている☆Erinko☆さんのレシピです。おからと甘味料だけで作る簡単おからクッキーです。

レンジでチンのおからクッキー★ダイエット|クックパッド

おからと甘味料だけで作る簡単おからクッキーその2

レンジでおからクッキー2

出典:クックパッド

クックパッドに投稿されている Nekozameさんのレシピです。こちらに掲載されているアレンジレシピも参考にしてみてください。

レンジでおからクッキー*低カロリー|クックパッド

コーンスープの素でおからクッキー

レンジでおからクッキーコーンスープ

出典:クックパッド

こちらもNekozameさんのレシピです。こちらのレシピは、粉末コーンスープの素を使って作るおからクッキーです。

レンジでおからクッキー*コーンスープ味|クックパッド

トースターで作るおからクッキー

トースターおからクッキー

出典:楽天レシピ

楽天レシピに投稿されているroze-piさんのレシピです。トースターでも簡単に作ることができます。

トースターで簡単おからクッキー レシピ・作り方|楽天レシピ

満腹感アップおからクッキーレシピ

こんにゃく入りおからクッキー

こんにゃくおからクッキー

出典:クックパッド

クックパッドに投稿されている、りな☆♪さんのレシピです。こんにゃくは、食物繊維グルコマンナンが豊富でとっても低カロリー。満腹感もアップです。

こんにゃくおからクッキー|クックパッド

チアシード入りおからクッキー

チアシードおからクッキー

出典:クックパッド

クックパッドに投稿されている、Sugar☆eyesさんのレシピです。スーパーフードと呼ばれているチアシードには、こんにゃくと同様グルコマンナンが含まれているので、満腹感を促していくれます。

おからとチアシードのチュイール風|クックパッド

オートミール入りおからクッキー

オートミールおからクッキー

出典:SnapDish

SnapDishに投稿されているktさんのレシピです。オートミールも食物繊維や栄養価も豊富です。

オートミールとおからのクッキー|SnapDish

寒天入りおからクッキー

寒天おからクッキー

出典:クックパッド

クックパッドに投稿されている、 えれぼんさんのレシピです。寒天は、海藻から作られたものなので食物繊維が豊富。

ヘルシー♪ おからクッキー|クックパッド

小麦ふすま入りおからクッキー

小麦ふすまおからクッキー

出典:クックパッド

クックパッドに投稿されている、ちゅう姉さんのレシピです。小麦ふすまは、ブランとも呼ばれていて、最近では糖質制限で食べられるブランパンでも知られています。小麦ふすまは、小麦ふすまは不溶性食物繊維が豊富で、満腹感を促してくれます。こちらのレシピでは、ココナッツオイルも使用していて、更にダイエット効果の高いものとなっています。

ココナツオイルおからグラノラ腸活クッキー|クックパッド

まとめ

いかがでしたか?ダイエット中のおやつとして人気のおからクッキーも、自分で作れば、お好みの味や材料で目的に合わせたものが作れます。今回ご紹介したレシピを参考に、自分なりにアレンジするのも良いです。ダイエット中の間食やおやつに役立ててみて下さいね。

料理が苦手、作る時間がないという人は、ネット通販で人気のおからクッキーを購入するのも良いですね。種類も豊富で、お好みのおからクッキーが見つかるかもしれません。こちらの記事で人気のおからクッキーをご紹介しています。

おからクッキーダイエットで効果的な方法&おすすめ5選!

その他のおからクッキー関連記事は、以下でご紹介しています。

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おからクッキーレシピ

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