ふくらはぎが太いと脚全体が見えてしまいますよね。ふくらはぎを細くしたいと思っても、その原因は何かわからないと、対策方法も困りますよね。
ふくらはぎが太くなってしまう原因は、食事の内容や生活習慣に影響します。
今回は、ふくらはぎが太くなってしまっている原因とその解決のためのマッサージ方法やストレッチ方法をまとめましたので、ご紹介します。
ふくらはぎが太くなっている原因
むくみ
ふくらはぎが太くなってしまう原因のひとつが、むくみです。むくみの原因には、以下のようなものがあります。
１．立ったまま座ったままなど同じ姿勢でいる時間が長い
⇒立ちっぱなし・座りっぱなしが長時間続くと体内の水分（血液・リンパ液など）が下半身に溜まってしまうため、むくみに繋がります。
２．カラダが冷えている
⇒カラダが冷えていると、血流が悪くなるため、体内循環も悪くなりむくんでしまうのです。
３．水分の摂り過ぎ、もしくは摂らなさ過ぎ
⇒水分を摂取することは良いとされていますが、摂り過ぎたり、摂らなさ過ぎてしまうとむくみの原因になります。
４．塩分の摂り過ぎ
⇒塩分は体内の水分を溜め込む働きがあります。塩分過多は水分を排出できずむくんでしまうのです。
５．自律神経の乱れ
⇒自律神経は代謝の働きに関係していますが、この自律神経が乱れると、水分の代謝が正常に働かず溜め込んでしまいむくんでしまいます。
６．新陳代謝の低下
⇒運動不足などで代謝が悪くなり、むくんでしまいます。
脂肪・セルライト
脂肪が溜まっていることで、ふくらはぎが太くなっている可能性があります。
筋肉
運動部に所属していた経験がある人に多い理由です。運動はむくみを解消するために大事なことですが、負荷を大きい運動によりふくらはぎが太くなってしまう原因になります。
この他にも、高いヒールを履くことが多い人や、歩き方に問題がある人にも筋肉が原因である場合があります。
Ｏ脚・Ｘ脚
O脚やX脚の人は、血流が悪くなっているので、むくみの原因になってしまいます。
骨盤のゆがみ
骨盤のゆがみは代謝を低下させます。結果、むくみに繋がります。
ふくらはぎを細くする方法
姿勢を良くする
猫背や腰を突き出す姿勢など姿勢が悪いと血流も悪くなってしまいます。
血流が悪くなるということは代謝も悪くなるので、体内の循環に影響を及ぼし、むくみに繋がります。
また、姿勢が悪いと下半身に必要以上の負担がかかり、緊張状態が起こります。これが血行不良にも繋がります。
日常生活で姿勢を正すようにすると血流の流れが良くなるだけでなく、腹筋や背筋も使われるようになりウエストの引き締めにもなります。
高いハイヒールを履く機会を減らす
高いハイヒールを履くと重心が前に向かうため、無理な体勢で歩くことになり筋肉の負担やカラダの歪んでしまいます。
また、足が固定されてしまうので血行が悪化し、むくんでしまうのです。
なるべくハイヒールを履くことは避けたほうが良いのですが、履くなら高すぎないもの（5センチ以内）や、足の指が自由に動くサイズにするなど工夫しましょう。
歩き方に気をつける
歩き方とふくらはぎが細くなることには関係があります。
まずは視線を前に向けて歩くこと。視線が下に向いて歩くと自然と姿勢が悪くなります。視線を前に向けることで姿勢もまっすぐになります。
また歩く際には、足の蹴りを使って歩く。これによりふくらはぎの筋肉をしっかり使うことができます。引きずるように歩くのはNGです。
そして、つま先をまっすぐ前に向けて歩くこと。つま先が外を向いたり内側を向いたりバラバラだと脚の筋肉がアンバランスに使われてしまいます。
食事に気をつける
塩分や糖分過多は体脂肪が増えるだけでなく、むくみの原因になります。
お菓子をよく食べる人は、塩分や糖分を多く摂ってしまいがちです。バランスの良い食事はもちろんですがまずは菓子類に注意しましょう。
ストレッチ・マッサージ
ストレッチやマッサージを行うことも有効です。
筋肉を伸ばす、筋肉をほぐすことで血流が良くなるので代謝が良くなります。代謝が良くなると太りにくい体質になりますし、循環もよくなりむくみにも効果的です。
ふくらはぎを細くするストレッチ・マッサージ方法
ふくらはぎを細くするために、エクササイズ・ストレッチ・マッサージは有効です。
ストレッチやマッサージは少しの時間、小さなスペースでできるのが利点です。
かかと上げエクササイズ
かかとを上げ下げを繰り返すエクササイズです。
キレイなふくらはぎを作るエクササイズ＆ストレッチ！（シェイクヨガ泉栄子先生）
足首のマッサージ
足首まわりをマッサージすることでふくらはぎのむくみを改善する方法です。
ふくらはぎを直接マッサージするのではなく、足首のまわりをマッサージしてあげることも効果があるようです。
ふくらはぎのマッサージ
【日経ウーマン】1日5分の足やせエクササイズ – ビューティ第4回
１．脚を膝立ててふくらはぎを両手で上になぞり上げる。（10回）
２．ふくらはぎに両手をあてて、左右になぞる。ふくらはぎ全体を行う。
３．両手でふくらはぎを抑えたまま足首を上げ下げする。（10回）
現役エステティシャンの高橋ミカさんの、ふくらはぎの4ステップのマッサージ方法です。
まとめ
いかがでしたか？ふくらはぎが太くなってしまう理由は様々ですが、共通しているのが代謝・体内循環の悪化です。その解決法は普段の生活から少しずづ取り入れられるものばかりです。
ちょっと気がついた時に、歩き方うやエクササイズを取り入れてみてくださいね。
