【保存版】50種類の果物を比較!カロリー・糖質ランキング!

果物カロリー糖質ランキング

果物は、ダイエットに必要なビタミンやミネラルが多く含まれている食べ物です。しかし、気になるのがカロリーや糖質量。カロリーや糖質の過剰摂取は太ってしまう原因になってしまいます。

そこで今回は、果物のカロリーや糖質量をランキング形式でご紹介します。

目次

カロリーが低い・高い果物ランキング

カロリーが低い果物トップ10

可食部100gあたりのエネルギー
1位だいだい24kcal
2位かぼす

シークワーサー

25kcal
3位ライム27kcal
4位スターフルーツ30kcal
5位マクワウリ32kcal
6位いちご34kcal
7位あんず

アセロラ

36kcal
8位すいか37kcal
9位パパイア

グァバ

グレープフルーツ

38kcal
10位バレンシアオレンジ39kcal


低カロリーの果物を見ると、一般のスーパーで購入できるものは、いちご・すいか・グレープフルーツ。

いちごは、中粒で約15g。6〜7粒食べても34kcal程度でとっても低カロリーです。1パックは約300gなので、全部食べても100kcal程度になります。

すいかの可食部は全体の約50%。小玉すいか(1.5〜3kg)なら、可食部は750g〜1.5kg。大玉すいか(3〜5kg)の可食部は1.5〜2.5kg。

また、スーパーなどで売られているすいかのカットフルーツは、1パック130〜150gなので約50kcalとなります。

グレープフルーツの可食部は、1個200〜300g程度になります。大きめのグレープフルーツを1個食べると100kcal程度になります。

カロリーが高い果物トップ10

可食部100gあたりのエネルギー
1位アボカド187kcal
2位ドリアン133kcal
3位バナナ86kcal
4位チェリモヤ78kcal
5位ホワイトサポテ74kcal
6位きんかん71kcal
7位すだち68kcal
8位マンゴスチン67kcal
9位パッションフルーツ

マンゴー

64kcal
10位ライチ63kcal

果物の中でダントツでカロリーが高いものはアボカドです。アボカド1個の可食部は約140gなので、1個食べると250kcalとなります。

手軽に購入できるバナナは、果物の中でも高カロリーです。バナナは中サイズ1本の可食部は約100gなので、約90kcalになります。

その他の果物のカロリー

りんご(皮つき)61kcal
さくらんぼ

60kcal
ぶどう

ゆず

59kcal
ざくろ56kcal
いちじく

レモン

54kcal
キウイ53kcal
パイナップル51kcal
ドラゴンフルーツ50kcal
プルーン

ブルーベリー

49kcal
いよかん

ネーブルオレンジ

みかん(温州みかん)

46kcal
はっさく45kcal
すもも44kcal
なし43kcal
メロン

もも

42kcal
ラズベリー41kcal
ぽんかん

なつみかん

びわ

40kcal
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糖質が低い・高い果物ランキング

糖質が低い果物ランキング

可食部100gあたりの糖質量
1位アボカド0.9g
2位いちご4.7g
3位グァバ4.8g
4位キウイ5.4g
5位ラズベリー5.5g
6位スターフルーツ5.7g
7位すだち6.3g
8位マクワウリ6.8g
9位あんず6.9g
10位アセロラ7.1g


アボカドは、果物の中でカロリーが高いものになりますが、糖質量を見るとダントツで少なく、100gで1gもありません。その他、購入しやすい果物の中では、いちごやキウイが糖質の低い果物になります。

糖質が高い果物ランキング

可食部100gあたりの糖質量
1位ドリアン25.0g
2位バナナ21.4g
3位チェリモヤ17.6g
4位パッションフルーツ16.2g
5位マンゴスチン16.1g
6位ホワイトサポテ15.8g
7位マンゴー15.6g
8位ライチ

ざくろ

15.5g
9位ぶどう15.2g
10位りんご(皮つき)14.3g

糖質の高い果物は、ドリアンとバナナ。100gで20gを超えています。また、ぶどうやりんごも糖質量は高めになっています。

その他の果物の糖質

さくらんぼ14.0g
きんかん12.9g
パイナップル11.9g
11.7g
温州みかん(みかん)11.0g
ネーブルオレンジ10.8g
グーズベリー

プルーン

いよかん

10.7g
なし10.4g
はっさく10.0g
ドラゴンフルーツ9.9g
メロン9.8g
ブルーベリー9.6g
すいか9.2g
いちじく

ライム

9.1g
びわ

バレンシアオレンジ

グレープフルーツ

9.0g
もも

ぽんかん

8.9g
なつみかん8.8g
かぼす8.4g
だいだい8.0g
レモン

シークワーサー

7.6g
ゆず

パパイア

7.3g

まとめ

果物の多くは、100gあたり50〜60kcal。高いものでも80kcal。糖質は10〜15g程度で、高いものは20gくらいになります。

ほとんどの果物は、カロリーや糖質が決して高くはありません。食べ過ぎに注意すれば、ダイエット中でも気にし過ぎる必要はないでしょう。ダイエットの参考にしてみてくださいね。

果物については、以下の記事でもご紹介しています。合わせて読んでみてください。

ダイエット中は気をつけたい!果物を食べるタイミング!

カロリーや糖質だけを気にしているなら、栄養失調になっている可能性があります。以下の記事も参考にしてください。

栄養不足が招くダイエットのトラブル

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