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お粥・クッキー・ケーキも!オートミールで作るダイエットレシピ30品!

ダイエットレシピ
この記事は約 10 分で読めます。
オートミールレシピ

オートミールは、栄養価の高い優秀なダイエット食品です。しかし、オートミールそのものの味は、決して評判の良いものではありません。そのため、オートミールを様々な工夫をして料理に取り入れています。

そこで今回は、オートミールを使ったダイエットレシピをご紹介します。

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目次

オートミールでお粥

オートミールをおかゆ状にするのは定番ですね。この食べ方だけでも、様々なアレンジ方法があります。

和風オートミール

オートミール和風

出典:クックパッド

クックパッドに投稿された、チキチキちきーたさんのレシピです。
アメリカでは、お粥状になったオートミールに砂糖を加えるなど甘く味付けをするそうです。私たち日本人には口にあわないという口コミを見ます。そこで、鰹節やだし汁で作る和風オートミールがオススメです。

和風にオートミール♪|クックパッド

和風オートミールその2

オートミール和風2

出典:みんなのきょうの料理

みんなのきょうの料理内で紹介されている和風オートミール。こちらは、昆布水と生姜が和風な味にしています。

和風オートミール|みんなのきょうの料理

オートミールと味噌粥

オートミールと味噌粥

出典:クックパッド

クックパッドに投稿された、えくれあきさんのレシピです。こちらは味噌で味付けされた一品です。

簡単!オートミールで味噌お粥 (雑炊)|クックパッド

オートミールと中華粥

オートミールと中華粥

出典:クックパッド

クックパッドに投稿された、ちびたろうキッチンさんのレシピです。中華風も人気レシピの一つです。

オートミールde中華粥。|クックパッド

オートミールとキムチ粥

オートミールとキムチ粥

出典:クックパッド

クックパッドに投稿された、エマニエル・藤子さんのレシピです。リピーターも多く美味しいと評判です。

オートミールで☆キムチお粥|クックパッド

オートミールとかぼちゃのミルク粥風

オートミールでお粥(かぼちゃ)

出典:楽天レシピ

楽天レシピに投稿されたレシピです。かぼちゃと牛乳で作るオートミール粥は、栄養価が高くダイエットに必要な栄養をしっかり摂取できる組み合わせです。

かぼちゃとオートミールのミルク粥風 レシピ・作り方|楽天レシピ

オートミールとココナッツミルク粥

オートミールとココナッツミルク

出典:クックパッド

クックパッドに投稿された、sattosanさんのレシピです。簡単に作れる一品。甘めの味付けが好きな人にオススメです。

ココナツミルクでオートミール粥|クックパッド

オートミールとトマトリゾット

オートミールとトマトリゾット

出典:クックパッド

クックパッドに投稿された、shimaruさんのレシピです。野菜たっぷりで栄養満点。ダイエットや美容に良いですね。

オートミールのトマトリゾットで朝ごはん☆|クックパッド

オートミールとカレー粥

オートミールとカレー粥

出典:クックパッド

クックパッドに投稿された、ブンチョスキーさんのレシピです。ダイエット中にカレーが食べたくなった時でも、美味しくダイエットできる一品です。

オートミールで時短☆カレーピラフ風のお粥|クックパッド

オートミールとヨーグルト粥

オートミールとヨーグルト粥

出典:クックパッド

クックパッドに投稿された、kamu蔵さんのレシピです。水溶性食物繊維が多いオートミールとヨーグルトの組み合わせは、腸内環境を整えるのにピッタリです。

ヨーグルト風味☆オートミール粥|クックパッド

オートミールでパン

パンにオートミールを加える事で、栄養価の高いダイエットパンになります。そこにもう一工夫すれば低カロリーになって、ダイエット中でも美味しく食べられます。

オートミールパン

オートミールパン

出典:クックパッド

クックパッドに投稿された、リビーママさんのレシピです。簡単に作れるフワフワのオートミールパンです。

ふんわ~りヘルシーオートミールブレッド♪|クックパッド

全粒粉オートミールパン

全粒粉オートミールパン

出典:クックパッド

クックパッドに投稿された、MeguBroadenさんのレシピです。全粒粉を加えれば、ビタミンやミネラルが更に多く摂取することができます。全粒粉は低GI値なので、ダイエットにもぴったりです。

全粒粉&オートミールの♥テーブルロール♥|クックパッド

豆腐入りオートミールパン

豆腐入りオートミールパン

出典:クックパッド

クックパッドに投稿された、みやこじかさんのレシピです。豆乳や豆腐を加える事でカロリーオフ。砂糖を使っていませんが、美味しいと評判のレシピです。

オートミールブレッド|クックパッド

玄米粉でオートミールパンケーキ

オートミールと玄米粉パンケーキ

出典:クックパッド

クックパッドに投稿された、わちっこさんのレシピです。玄米粉は栄養価が高くビタミンやミネラルを摂取できます。また小麦粉・卵・乳製品も使っていないので、カロリーを抑えたい人にはピッタリなパンケーキです。

オートミールと玄米粉のパンケーキ|クックパッド

粉もの不使用オートミールパンケーキ

オートミールパンケーキ

出典:クックパッド

クックパッドに投稿された、まゆろびさんのレシピです。粉ものを一切使わずに作るオートミールたっぷりのパンケーキです。

粉なし♪ オートミールパンケーキ♡|クックパッド

スープにオートミール

トロトロになったオートミールは、スープにしても美味しく頂けます。

オートミールと豆乳スープ

オートミールと豆乳スープ

出典:クックパッド

クックパッドに投稿された寧々子さんのレシピです。オートミールを加える事で、クリーミーな味わいに変わります。

豆乳のオートミールスープ|クックパッド

オートミールとオニオンスープ

オートミールとオニオンスープ

出典:レシピブログ

レシピブログに投稿された、J吉さんさんのレシピです。パンの代わりにオートミールを入れるだけで、栄養価がアップです。

オニオングラタンスープ【オートミール入り】|レシピブログ

おかずにオートミール

オートミールは、様々なおかずにも加える事ができます。

オートミールのハンバーグ

オートミールのハンバーグ

出典:レシピブログ

レシピブログに投稿された、tomomi *veganさんのレシピです。オートミールを加えるとハンバーグ一品でも栄養バランスが良くなりますね。

オートミールのハンバーグ☆|レシピブログ

オートミールで肉なしハンバーグ

オートミールで肉なしハンバーグ

出典:レシピブログ

レシピブログに投稿された、つづみさんのレシピです。お肉を使わずオートミールで作る煮込みハンバーグ。とってもヘルシーですね。

⇒モニターレシピ♪オートミール肉なし煮込みハンバーグ |レシピブログ

オートミールと野菜のロールキャベツ

オートミールと野菜のロールキャベツ

出典:レシピブログ

こちらも、つづみさんのレシピです。ロールキャベツの中身は野菜とオートミール。ビタミンやミネラルがたっぷりヘルシーな一品です。

オートミールと野菜のロールキャベツ|レシピブログ

オートミールとフライドチキン

オートミールでフライドチキン

出典:レシピブログ

レシピブログに投稿された、yayaさんのレシピです。オートミールをフライドチキンの衣に利用しています。衣はカロリー高めでダイエット中には気になりますが、これなら安心して食べられますね。

オートミールdeフライドチキンのお弁当。|レシピブログ

オートミールとかぼちゃ

オートミールとかぼちゃ

出典:レシピブログ

レシピブログに投稿された、ひろさんのレシピです。かぼちゃの煮物にオートミール、ヘルシーですね。

かぼちゃとオートミールのほんわか煮♪|レシピブログ

オートミールとタマゴ

オートミールとたまご

出典:レシピブログ

レシピブログに投稿された、エリオットゆかりさんのレシピです。野菜・たまご・ツナと栄養たっぷりな卵焼き。ボリュームもあり食べごたえ十分ですね。

オートミール入り朝の卵焼き|レシピブログ

オートミールと豆腐

オートミールと豆腐

出典:レシピブログ

レシピブログに投稿された、庄司いずみさんのレシピです。柚子胡椒やカレー粉などを加えてアレンジしてみるのも良いようです。

豆腐とオートミールのふんわり団子|レシピブログ

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オートミールとフルーツ

オートミールはフルーツとの食べ合わせも良く、朝食や間食、デザートとしてもオススメです。

オートミールとリンゴ

オートミールとリンゴ

出典:クックパッド

クックパッドに投稿された、mille128さんのレシピです。リンゴたっぷりで食物繊維もたっぷりの一品です。

林檎たっぷり オートミール|クックパッド

オートミールとバナナ

オートミールとバナナ

出典:クックパッド

クックパッドに投稿された、Yomekkoさんのレシピです。バナナとヨーグルトとの相性◎です。

*夜食に♪オートミールでバナナきな粉*|クックパッド

オートミールでクッキー

オートミールを使ったクッキーは、人気レシピのひとつです。食べ過ぎ注意☆

オートミールクッキー

オートミールクッキー

出典:クックパッド

クックパッドに投稿された、pumママさんのレシピです。つくれぽ600超えの人気レシピです。

とまらない!オートミールクッキー*|クックパッド

卵・乳・大豆製品を使わないオートミールキッキー

オートミールクッキー(卵・乳・大豆なし)

出典:クックパッド

クックパッドに投稿された、めいふぁんさんのレシピです。たまご・乳製品・大豆製品を使わないヘルシークッキーです。つくれぽ500超えで、こちらも人気レシピです。

★危険な★オートミールメープルクッキー|クックパッド

小麦粉不使用オートミールクッキー

オートミールクッキー(粉なし)

出典:クックパッド

クックパッドに投稿された、momotaro93さんのレシピです。粉ものも油も使わず、豆腐を加えたオートミールクッキーです。

粉無し!豆腐のオートミールクッキー|クックパッド

オートミールとケーキ

ケーキにオートミールを加えれば、栄養もしっかり摂取できるデザートになります。オートミールケーキも、人気レシピの一つです。

オートミールバナナケーキ

オートミールバナナケーキ

出典:クックパッド

クックパッドに投稿された、ごままろんさんのレシピです。バナナの甘みがあるので、砂糖を加えなくても甘みを感じられるため、ヘルシーなケーキです。

オートミールのもっちりバナナケーキ♡|クックパッド

オートミールりんごケーキ

オートミールりんごケーキ

出典:クックパッド

クックパッドのうさぎのシーマさんのレシピです。リンゴの甘味と酸味で美味しいと評判です。

スウェーデン風オートミール入り林檎ケーキ|クックパッド

オートミールとさつまいもケーキ

オートミールとさつまいもケーキ

出典:クックパッド

クックパッドに投稿されたりんごのレシピさんのレシピです。さつまいもには、ビタミン群や食物繊維が豊富な食べ物です。甘みもあって、ケーキとの相性が良いです。

さつまいもとオートミールのケーキ|クックパッド

3分でできる超簡単なオートミールレシピ

時間がない、料理するのが面倒、そんな時にオススメ。3分あればできてしまう、超簡単レシピをご紹介します。

オートミールとカップスープの素

オートミールとカップスープの素

出典:クックパッド

クックパッドに投稿された、おぐにゃんこさんのレシピです。カップスープの素と電子レンジを使えば、短時間で作れます。

カップスープの素でオートミール朝ごはん♪|クックパッド

オートミールとお吸い物

オートミールとお吸い物

出典:クックパッド

クックパッドに投稿された、miniminionさんのレシピです。インスタントのお吸い物と電子レンジを使ってとっても簡単。

松茸のお吸いものオートミール粥|クックパッド

まとめ

いかがでしたか?オートミールは、日本ではあまり馴染みがないものですし、その味に抵抗がある人もいます。しかし、オートミールは様々な食材や料理とも相性の良い食品です。今回ご紹介したレシピを参考に、オートミールを取り入れてみてくださいね。

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