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おいしく食べて痩せる!ツナ缶を使った低カロリーダイエットレシピ10選!

ツナ缶ダイエットレシピ

ツナ缶は、スーパーやコンビニでも購入できる食品です。ツナ缶の中でもノンオイルツナ缶はとても低カロリーでありながらキレイに痩せるために必要なたんぱく質がしっかり含まれて、ダイエット向き食品です。また、ツナ缶のたんぱく質は動物性たんぱく質。これは、満腹ホルモン「レプチン」の分泌量を増やしてくれるとも言われていて、食事コントロールにも役立ちます。

ツナ缶のダイエット効果については以下の記事でご紹介しています。

とても優秀な食べ物ですが、そのまま食べ続けると飽きてしまって、せっかくのダイエット食品をやめてしまう可能性があります。どんなに良い食べ物でもおいしく飽きずに食べられないと継続できません。

そこで今回は、ツナ缶を使ったダイエットレシピをご紹介します。

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ツナと蕎麦

ツナ蕎麦

出典:クックパッド

クックパッドに投稿されているsantababyさんのレシピです。

『クックパッドのやせるレシピ』にも掲載されているレシピです。蕎麦・野菜・ツナと栄養バランスの良い低カロリーレシピですね。

レシピ詳細はこちら⇒【ダイエット】簡単サラダ蕎麦レモン風味♪|クックパッド

おからパンにツナ

低糖質おからパン

出典:クックパッド

クックパッドに投稿されている、ジンベえちゃんさんのレシピです。

おからを使っている低糖質パン。おからパンの具にツナ缶を使用することで、植物性・動物性たんぱく質を摂取できる低糖質パンになります。

レシピ詳細はこちら⇒ダイエットに!ずっしり低糖質おからパン☆|クックパッド

ツナと豆腐でハンバーグ

ツナ玉ハンバーグ

出典:クックパッド

クックパッドに投稿されている、みっくママさんのレシピです。

お肉を使わず豆腐にすることで低カロリーにすることが可能です。そこにツナ缶を利用すれば栄養バランスもアップしますね。摂取カロリーは抑えたいけどたんぱく質は摂取したい人にオススメのハンバーグです。

レシピ詳細はこちら⇒*ツナ玉豆腐ハンバーグ*|クックパッド

ツナとおからでハンバーグ

ツナおからハンバーグ

出典:クックパッド

クックパッドに投稿されている、ようよう515224さんのレシピです。

おからも豆腐と同じく大豆から作られているので、高たんぱく質で栄養価の高い食材です。ようよう515224さんのおからツナハンバーグはモチモチで美味しいと口コミでも評判の一品です。

レシピ詳細はこちら⇒油を使わない!モチモチおからツナバーグ|クックパッド

ツナとおからでポテトサラダ風

ツナおからパウダーポテトサラダ

出典:クックパッド

クックパッドに投稿されている★CHANVRE★さんのレシピです。

じゃがいもは栄養価の高い食材ですが、糖質やカロリーが気になるなら、おからパウダーを使ったポテトサラダ風のものが作れます。ツナを加えることで植物性・動物性たんぱく質を摂取できるので、高たんぱく質で低カロリーな一品になります。

レシピ詳細はこちら⇒★糖質制限おからパウダーのポテトサラダ★|クックパッド

ツナと豆・ブロッコリーのサラダ

ツナブロッコリーのサラダ

出典:楽天レシピ

楽天レシピに投稿されているliqueurさんのレシピです。

豆類は植物性たんぱく質が豊富。ブロッコリーも野菜でありながら良質なたんぱく質が多いことが特徴です。また豆・ブロッコリーは栄養価が高いので、ツナと一緒に食べることで低カロリー高たんぱく質で栄養価の高いサラダになります。

お豆たっぷりツナとブロッコリーのダイエットサラダ レシピ・作り方|楽天レシピ

ツナとカイワレ大根

ツナおろしカイワレ

出典:クックパッド

クックパッドに投稿されている、からあげビールさんのレシピです。

かいわれ大根や大根おろしには、辛み成分「イソチオシアネート」があり、抗酸化作用や代謝促進効果が期待できる成分です。ツナと一緒に食べることで、ダイエットや美容効果の高い一品になります。

レシピ詳細はこちら⇒痩せおつまみ♡和風ツナおろしカイワレ|クックパッド

ツナとキャベツ

ツナキャベツ

出典:クックパッド

クックパッドに投稿されている、ぽーすけさんのレシピです。

クックパッド内でも人気のレシピでつくれぽは4000超え。つくれぽ内のアレンジ法も参考になります。

レシピ詳細はこちら⇒ヤミツキ!ツナキャベツ|クックパッド

ツナとキャベツ(その2)

ツナキャベツ2

出典:クックパッド

クックパッドの投稿されている、だんどり亭さんのレシピです。

同じくツナとキャベツを使ったレシピです。とっても簡単に作れるので、こちらも参考にしてみてくださいね。

レシピ詳細はこちら⇒ヘルシー!たっぷりツナキャベツ|クックパッド

ツナと白滝で海鮮焼きそば風

ツナしらたき焼きそば

出典:楽天レシピ

楽天レシピに投稿されているSeika Aさんのレシピです。

ツナ缶を1缶使用、麺の代わりに白滝にしているので低カロリーで高たんぱく質な一品になります。材料も少なくてよいのも魅力ですね。

レシピ詳細はこちら⇒【超低カロリー】白滝の海鮮焼きそば風ツナ炒め レシピ・作り方|楽天レシピ

まとめ

いかがでしたか?ツナ缶は低カロリーで高たんぱく質なダイエット向き食材です。しかし、おいしく食べられないと継続することは難しいです。今回ご紹介したレシピを参考にして、無理なく継続できるダイエットをしてくださいね。

ツナについては、以下の記事も参考にしてください。

以下の記事を参考にして、たんぱく質が豊富な食材をダイエットに利用しましょう。

たんぱく質の重要性は、以下の記事でご紹介しています。

間違えたダイエットが理由で栄養不足になってしまう可能性があります。その結果、きれいに痩せられない、体調を壊すことにつながってしまいます。以下の記事を参考に、キレイ痩せを実現させましょう。

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