スクワットにも様々なやり方がありますが、骨盤矯正効果もあるという骨盤スクワットがあります。この方法は1日３分だけで１ヶ月で２～3キロ痩せることができると話題になった方法です。
では、実際にその効果があるのでしょうか？
今回は、骨盤スクワットのやり方と体験者の口コミをまとめをご紹介します。
骨盤矯正と効果について
多くの女性は骨盤が歪んでしまっている言われています。その原因は、立ち姿や座る姿勢、運動不足、また出産を経験などです。そして骨盤の歪みが、血流が悪くなり新陳代謝の低下やむくみの原因につながるのです。
骨盤を本来の位置に戻すことで、代謝が良くなり、むくみ、冷え、便秘、生理不順、生理痛の改善。
また体型にメリハリができたり、代謝が良くなったことで痩せやすい体質、内蔵が本来の位置に泥ることで満腹感を得られやすくなり、食べ過ぎ防止などダイエット効果があると言われています。
骨盤スクワットの方法
骨盤スクワットは、骨盤矯正だけでなく、通常のスクワットと同様に、太もも、お尻、お腹の引き締め効果も期待できます。
では、骨盤スクワットを一般的なやり方をご紹介します。
骨盤スクワットのやり方
外股スクワット
- 足は肩幅に広げる。
- つま先は外側に向ける。
- 45秒かけて腰を落としていく。
- 上半身は前後に倒れないように垂直に落としていく。
- 15秒かけて腰を上げていく。
内股スクワット
- 足は肩幅に広げる。
- つま先は内側に向ける。
- 45秒かけて腰を落としていく
- 上半身は前後に倒れないように垂直に落としていく。
- 15秒かけて腰を上げていく。
内股前傾
- 足は肩幅に広げる。
- つま先は内側に向ける。
- 15秒かけて身体を前に傾けていく。
- お尻が突き出さないように身体はまっすぐにする。
- ゆっくりと元に戻す。
骨盤スクワットを行う頻度は？
骨盤スクワットは1日１回で良いです。また1週間続けたら3日休みます。膝や太ももなどに痛みなどを感じたら無理に行うことはやめましょう。
骨盤スクワットにダイエット効果はない？
減量効果を期待して骨盤スクワットをやってみた人は多いようです。しかし、期待した効果を望めなかった人も少なくないようです。
1日３分程度行うことで、１ヶ月で２～3キロ痩せると言われているようですが、実際に試した人の中には体重に変化がないという感想です。ただ、体重に変化がなくても、体型の変化を実感できるようです。
１ヶ月程度続けることで、
- お尻の形が変わった
- 太ももが細くなった
- 太りにくくなった
という効果を実感できているようです。
体重を落としたい人には、期待通りの効果は望めないかもしれませんが、引き締まった身体を作るための運動としては、短時間で気軽に行えるので良いでしょう。
また、体重を落としたいなら、食事管理もしっかり行うことが大事ですね。
まとめ
体重を大きく減らしたいと望む人は、骨盤スクワットだけで痩せることは難しいかもしれません。
ただ、運動不足な人、ダイエットのために運動したいけど何をしたらいいかわからないと考えている人には、まずは1日３分の骨盤スクワットから始めても良いかもしれません。
骨盤スクワットで効果を実感できた人の多くは、最低１ヶ月は続けています。まずは１ヶ月間、継続してみましょう。
また、運動のみで体重を落とすには難しいです。食事も工夫することが大事なので、運動と食事を並行して行いましょう。
