1. TOP
  2. これを知れば怖くない!ダイエット中のお酒の飲み方とカロリー一覧

これを知れば怖くない!ダイエット中のお酒の飲み方とカロリー一覧

ダイエット ダイエットと食事
この記事は約 22 分で読めます。
お酒ダイエット

みなさんは、ダイエット中はお酒の飲むのは避けたほうが良いと思いますか?

一般的には、「お酒は太る」、「ビール腹」なんてことを聞いたことがあると思いますが、お酒は種類・飲み方に気をつければ太るものではありません。

ダイエット中だからと友達からのお酒の誘いを断りたい、でも付き合いが悪いと思われたくない。そんな悩みも、太らない飲み方を知れば、太ることを気にせず楽しい時間を過ごすことができます。

今回は、太らないためのお酒の飲み方をまとめました。

 関連記事 

Sponsored Link

お酒は太らない?

お酒太らない

お酒を飲む時にカロリーを気にしている人がいます。カロリーも大事ですが、その内容も大事です。

お酒はアルコールや糖質で作られています。

糖質は1gあたり4kcal、アルコールは1gあたり7kcalですが、アルコール自体は太らないと言われています。

アルコールはエンプティカロリーと言われています。エンプティカロリーは、摂取しても糖質や脂質よりも優先して消費されるために脂肪として蓄えられないのです。

ですから、お酒を飲む際に気をつけたいのは糖質と言えるでしょう。

ダイエット中に避けたいお酒は?

お酒の飲む際に気をつける点は、カロリーよりも糖質、という話をしました。

では、糖質の多いお酒はどのようなものでしょう。

糖質の多いお酒は、ビール、日本酒、ワインなどの醸造酒です。

ビールにおいては、食欲を増幅させる効果もあるので、つい食べ過ぎてしまう傾向にあります。

この他、チューハイやサワーを飲む際には、糖質を多く含むフルーツジュースで割っているので、ダイエット中は気をつけたいものです。

ダイエット中でもOKなお酒は?

では、ダイエット中に飲んでもOKなお酒というと蒸留酒です。

焼酎、ブランデー、ウイスキーなどがこれにあたります。

蒸留酒は、醸造酒との製造方法が違うため、アルコール以外のカロリーは含まれていません。

つまり、糖質が含まれていませんので、太りにくいというわけです。

しかし、先ほどの書きましたが、割る飲み物に気を付けないと糖質を多く摂り過ぎてしまいます。

割る飲み物は、水やお茶などが良いでしょう。

お酒の席で太る原因はおつまみ

お酒つまみ

お酒が太ることもありますが、おつまみも太ってしまう原因になってしまいます。

飲みの席に行くと、揚げ物が多いですよね。お酒の飲みながらなのであまり食べていない気がしますが、ついつい量を食べてしまいがちです。

お酒の席では、枝豆や豆腐などの豆類、お刺身や乾き物などの魚介類、野菜サラダを積極的に食べましょう。

ライザップでのお酒について

今話題のライザップ。ご飯や麺類などの炭水化物や甘いものなどを避ける高タンパク質低糖質食で有名です。

では、ライザップではお酒についてどのように指導しているのでしょうか。

ライザップでは、一部のお酒は良いとしているようです。

<飲んでも良いお酒>

      • 糖質ゼロのビール
      • 焼酎
      • ウイスキー
      • 少量のワイン

<飲んではいけないお酒>

      • ビール
      • 日本酒
      • 果実系カクテル など

やはり糖質が含まれていないお酒を勧めているようです。

ただ、毎日飲んでも良いわけではなく、1日2杯の週2回程度としています。

その理由は、お酒を過剰に飲むと肝臓に負担をかけてしまい筋肉がつきにくくなってしまからだそうです。

お酒のカロリー・炭水化物(糖質)一覧

お酒カロリー

お酒で太る原因は、糖質ということがわかりました。

そこで、普段飲んでいるお酒にどれくらい糖質が含まれているか一覧にまとめました。

お酒を飲む時の参考にしてみてください。

※カロリー・炭水化物は350mlあたりで計算しています。(一部除く)

※カロリーが100mlあたり5kcal未満、糖質が100mlあたり0.5g未満の場合は[ – ]表示としています。

ビールのカロリー・炭水化物(糖質)一覧

サッポロのビール

品名 エネルギー
(kcal)
糖質
(g)
食物繊維
(g)
サッポロラガービール(500ml) 200.0 14.5 0.5
サッポロ生ビール黒ラベル 140.0 10.1 0.35
サッポロクラシック 140.0 9.8 0.7
ヱビスビール 147.0 10.5 0.7
ヱビス プレミアムブラック 157.5 12.6 1.0
シルクヱビス 161.0 11.5 0

キリンのビール

品名 エネルギー
(kcal)
糖質
(g)
食物繊維
(g)
キリン クラシックラガー 144.0 12.6 0.35
キリン 一番搾り生ビール 144.0 9.5 0.35
キリン ラガービール 147.0 11.2 0.35
キリン ハートランドビール 140.0 9.5 0.35
キリン バドワイザー 140.0 10.9 0
キリン ハイネケン 143.5 10.2 0.32
キリン ドラフトギネス 122.0 3.0

アサヒのビール

品名 カロリー
(kcal)
糖質
(g)
食物繊維
(g)
スーパードライ 147.0 10.5 0
スーパードライ
エクストラシャープ
147.0 9.4 0.7
スーパードライ
ドライプレミアム
168.0 11.5 0.7
スーパードライ
ドライブラック
157.5 10.8 1.0
スーパードライ ドライプレミアム
贅沢香り仕込み
154.0 10.5 0.7
スーパードライ ドライプレミアム
和の贅沢プレミアム
171.5 11.9 0.7
プレミアム生ビール熟撰 157.5 11.2 0.3
オリオン夏いちばん 168.0 13.6 0
オリオンドラフト 143.5 5.9 0
クラフトマンシップ ドライセゾン 157.5 10.5 0.7
黒生 164.5 17.5 0.7
ザ・ロイヤルラベル 122.5 6.3 0.7

サントリーのビール

品名 エネルギー
(kcal)
糖質
(g)
食物繊維
(g)
サントリー ザ・プレミアム・モルツ 164.5 13.3 0.3
ザ・プレミアム・モルツ
コクのブレンド
171.5 13.3 1.7
ザ・プレミアム・モルツ〈黒〉 182.0 16.1 1.7
ザ・プレミアム・モルツ
香るプレミアム
161.0 10.1 0.7
ザ・プレミアム・モルツ
マスターズドリーム (305ml)
146.4 12.8 0.6
モルツ 147 12.6 0.3
クラフトセレクト

ペールエール

161 12.6 0.7
クラフトセレクト

スペシャルビター

147 10.1 0.7
クラフトセレクト

メルツェン

171.5 12.6 0.7
セブンゴールド

金のビール

199.5 14.7 0.7
麦の深旨 150.5 10.8 0.3

発泡酒のカロリー・炭水化物(糖質)一覧

キリンの発泡酒

品名 エネルギー
(kcal)
糖質
(g)
食物繊維
(g)
淡麗プラチナダブル 108.5 0.35
淡麗 極上<生> 157.5 11.2 0.35
淡麗グリーンラベル 101.5 3.85 0.35
オフホワイト 98 5.6 1.1
フレビア レモン&ホップ 136.5 19.6 0.35

サントリーの発泡酒

品名 エネルギー
(kcal)
糖質
(g)
食物繊維
(g)
おいしいZERO 98.0 0.35
ラドラー(275ml) 88.0 7.1 0.27
プレシャス 150.5 9.8 0.35

アサヒの発泡酒

品名 エネルギー
(kcal)
糖質
(g)
食物繊維
(g)
スタイルフリー 84.0 0.3
スタイルフリー【プリン体ゼロ】 126.0 6.3
本生ドラフト 157.5 12.6 0.35
本生アクアブルー 122.5 6.3 0.7
レッドアイ15 105.0 9.4 0.7

サッポロの発表酒

品名 エネルギー
(kcal)
糖質
(g)
食物繊維
(g)
北海道生搾り 154.0 11.5 0.35
極ZERO 91.0 3.5
ドラフトワン 147.0 11.5 0.35

第3のビールのカロリー・炭水化物(糖質)一覧

キリンの第3のビール

品名 エネルギー
(kcal)
糖質
(g)
食物繊維
(g)
キリン 濃い味 糖質0 66.5 1.8
キリン 濃い味 DELUXE 168.0 10.9 0.35
キリン のどごし<生> 147.0 10.9 0.35
キリン のどごし オールライト 63.0 1.8
キリン のどごし 青空小麦 150.5 9.8 0.35
キリン 澄みきり 150.5 9.8 0.35

アサヒの第3のビール

品名 エネルギー
(kcal)
糖質
(g)
食物繊維
(g)
アサヒオフ 91.0 7.3
クリアアサヒ

クリスタルクリア

136.5 10.5 0.3
クリア アサヒ 157.5 11.2 0.3
クリアアサヒ
プライムリッチ
178.5 13.3 0.7
クリアアサヒ
糖質0
136.5 7.7
アサヒアクアゼロ 94.5 7.0
アサヒオリオン 沖縄だより 133.0 8.7 0
オリオンサザンスター 133.0 8.4 0
オリオンゼロライフ
香る贅沢ホップ
73.5 6.3

サッポロの第3のビール

品名 エネルギー
(kcal)
糖質
(g)
食物繊維
(g)
ラガーズハイ 175.0 8.4 0.3
-0℃ 140.0 7 0.7
グリーンアロマ 94.5 2.1 7.3
ゴールドベルグ 168.0 10.8 0.7
ホワイトベルグ 154.0 11.5 0.7
麦とホップ 黒 164.5 14.0 1.0
麦とホップ The gold 157.5 11.9 0.7

サントリーの第3のビール

品名 エネルギー
(kcal)
糖質
(g)
食物繊維
(g)
ジョッキ生 122.5 7.0 4.5
金麦 150.5 11.2 0.3
金麦 糖質75%オフ 115.5 2.8 5.2
金麦クリアラベル 147 9.8 0.3
セブンプレミアム ザ・ブリュー
糖質70%オフ
392 9.8 18.5
グランドゴールド 147 10.5 0.3
Sponsored Link


酎ハイのカロリー・炭水化物(糖質)一覧

キリンの酎ハイ

品名 エネルギー
(kcal)
糖質
(g)
食物繊維
(g)
キリン 氷結
シチリア産レモン
171.5 12.6 0.35
キリン 氷結
グレープフルーツ
185.5 15.8 0.35
キリン 氷結
早摘み レモン
112 6.3 1.8
キリン 氷結
青ウメ
199.5 24.5 0.35
キリン 氷結ストロング
シチリア産レモン
192.5 4.6
キリン 氷結ストロング
グレープフルーツ
192.5 4.9
キリン 氷結ストロング
ドライライム
192.5 4.6
キリン 氷結ZERO
シチリア産レモン
129.5 3.85
キリン 氷結ZERO
グレープフルーツ
133 5.3
キリン 氷結シャルドネスパークリング 189 21.7 0.35
キリン 本搾り
チューハイ グレープフルーツ
157.5 9.1
キリン 本搾り
チューハイ レモン
143.5 5.6
キリン 本搾り
チューハイ オレンジ
175 16.5
キリンチューハイ ビターズ
ほろにがレモンライム
171.5 3.9
キリンチューハイ ビターズ
ほろにがグレープフルーツ
171.5 4.2
キリンチューハイ ビターズ
スパイシージンジャー
168 3.5
キリンチューハイ ビターズ
クワトロ ほろにがシトラス
94.5 4.2
キリンチューハイ ビターズ
クワトロ グリーンアップル&ライムピール
94.5 3.9
キリンチューハイ ビターズ
クワトロ マスカット&ライムピール
94.5 3.5
キリンチューハイ ビターズ
エクストラビター
168 3.9

サントリーの酎ハイ

品名 エネルギー
(kcal)
糖質
(g)
食物繊維
(g)
-196℃
ストロングゼロ ダブルレモン
189 2.8
-196℃
ストロングゼロ ダブルグレープフルーツ
193 3.5
-196℃
ストロングゼロ ダブルシークヮーサー
168 2.5
-196℃
ストロングゼロ ダブル完熟梅
168 2.5
-196℃
ストロングゼロ DRY
168 2.1
-196℃
ゼロドライ 凍結レモン
130 2.5
-196℃
ゼロドライ 凍結グレープフルーツ
133 3.2
-196℃
ゼロドライ 凍結オレンジ
112 3.5
-196℃
無糖クリア レモン&ライム
116 2.5
-196℃
ストロングゼロ 桃ダブル
172 2.8
-196℃
ストロングゼロ ダブルパイナップル
168 2.5
-196℃
ストロングゼロ〈冷凍みかん〉
168 2.5
-196℃
夏のキウイ
210 27
-196℃
夏の日向夏
189 21.7
ほろよい
白いサワー
207 36.1
ほろよい
アイスティーサワー
172 26.6
ほろよい
どうサワー
200 33.6
ほろよい
もも
196 32.9
ほろよい
りんご
199.5 34.0
ほろよい
はちみつレモン
199.5 33.6
ほろよい
梅酒ソーダ
185.5 30.8
カロリ。
地中海レモン
94.5 1.7
カロリ。
グレープフルーツ
98 2.8
カロリ。
巨峰
84 4.8
カロリ。
柚子
94.5 1.8
カロリ。
白桃
87.5 4.8
カロリ。
キウイフルーツ
87.5 3.9
カロリ。
アセロラ
87.5 4.1
カロリ。
マンゴー
87.5 4.5
カロリ。
チェリー
84 4.1
カロリ。
サイダークリア
84 2.9
ザ・ドライ 168 2.7
烏龍チューハイ 91 0
こくしぼり
グレープフルーツ
150.5 150.5
こくしぼり
レモン&ライム
157.5 6.1
こくしぼり
オレンジ
150.5 15.3
こくしぼり
芳醇ぶどう
192.5 21
The O.N.E
レモン
66.5 8.1
The O.N.E
グレープフルーツ
91 13.8
The O.N.E
ドライモヒート
84 12.8

アサヒの酎ハイ

品名 エネルギー
(kcal)
糖質
(g)
食物繊維
(g)
アサヒチューハイ
果実の瞬間贅沢みかんテイスト
206.5 33.9 0.7
アサヒチューハイ
果実の瞬間国産巨峰
217 32.9 0.7
アサヒチューハイ
果実の瞬間国産白桃
217 33.2 0.7
アサヒチューハイ
果実の瞬間国産梅
210 30.8 0.7
アサヒチューハイ
果実の瞬間国産シークァーサー
150.5 16.4 0
カルピスサワー 119 12.9 0.7
カルピスサワー
手摘みぶどう
119 13.3 0.7
カルピスサワー
完熟マンゴー
119 13.3 0.7
チューハイハイリキレモン 178.5 8.4 0

サッポロの酎ハイ

品名 エネルギー
(kcal)
糖質
(g)
食物繊維
(g)
キレートレモンサワー 192.5 22.7 0.3
男梅サワー 161.0 15.4 0.3
超男梅サワー 227.5 16.8 0.3
ネクターサワーピーチ 231.0 42.0 1.0
白いネクターサワー白桃ピューレ 220.5 39.9 1.0
極ZERO CHU-HI
ゴクハイ レモン
122.5 0.3
極ZERO CHU-HI
ゴクハイ グレープフルーツ
122.5 0.3

カクテルのカロリー・炭水化物(糖質)一覧

サントリーのカクテル

品名 エネルギー
(kcal)
糖質
(g)
食物繊維
(g)
カクテルカロリ。
カシスオレンジ
112 11.9
カクテルカロリ。
マスカットピーチ
101.5 9.4
カクテルカロリ。
グレープフルーツスペシャル
112 11.9
カクテルカロリ。
レインボーフルーツミックス
108.5 11.2
カクテルカロリ。
アロエヨーグリート
101.5 9.8
カクテルカロリ。
カクテルスムージー とろとろマンゴーピーチ
119 14.0
カクテルカロリ。
カクテルスムージー とろとろピーチベリー
115.5 13.3
カクテルカロリ。
ベリーモヒート
108.5 10.8
カクテルカロリ。
ワイキキブルーハワイ
98 8.4
カクテルカロリ。
ハワイアンサンセットビーチ
105 10.1
のんある気分
カシスオレンジテイスト
0 2.8
のんある気分
地中海レモン
0 3.5
のんある気分
地中海グレープフルーツ
0 3.5
のんある気分
すっきりロゼ
0 3.5
のんある気分
シャルドネスパークル
0 3.1
のんある気分
梅酒サワーテイスト
0 3.1
のんある気分
白ワインテイスト
56 13.6
のんある気分
赤ワインテイスト
56 14
のんある気分
青りんごシードルテイスト
0 3.1
スカイブルーパインスプラッシュ 213.5 31.1
ビーフィーター ジントニック 206.5 30.8
ミドリ パイナップル 217 32.9
フォレスティ 森のソーダ レモン&ライム 0 3.8

アサヒのカクテル

品名 エネルギー
(kcal)
糖質
(g)
食物繊維
(g)
アサヒカクテルパートナー
カシスオレンジ
136.5 17.8 0.7
アサヒカクテルパートナー
ソルティードッグ
126.0 15.4 0.7
アサヒカクテルパートナー
スクリュードライバー
168.0 21.0 0.7
アサヒカクテルパートナー
桃とマンゴーとオレンジ
133.0 16.8 0.7
アサヒカクテルパートナー
完熟ぶどう&シャルドネ
140.0 18.9 0.7
アサヒカクテルパートナー
ジントニック
154.0 13.3 0
アサヒカクテルパートナー
モスコーミュール
164.5 16.1 0
アサヒカクテルパートナー
バイオレットフィズ
171.5 22.7 0
アサヒカクテルパートナー
メロン&バニラ
192.5 28.0 0
アサヒカクテルパートナー
オーシャンブルーフィズ
220.5 34.6 0
アサヒカクテルパートナー
はちみつレモネード
266.0 30.8 0.7
アサヒカクテルパートナー
はちみつグレープフルーツ
283.5 34.3 0.7

サッポロのカクテル

品名 エネルギー
(kcal)
糖質
(g)
食物繊維
(g)
エリストフ
ジンジャー
203.0 21.3 0
エリストフ
ライム
213.5 23.4 0
バカルディ
モヒート
210.0 22.4 0.3
バカルディ
アップルモヒート
210.0 22.7 0.3
バカルディ
モヒート ドライ
203.0 15.7 0.3
バカルディ
モヒート ボトル(275ml)
165.0 17.8
バカルディ
ピニャコラーダ フィズ ボトル(275ml)
167.7 18.1
バカルディ
ストロベリーダイキリ フィズ ボトル
192.5 24.0
バカルディ
キューバ リブレ ボトル
173.2 20.6
バカルディ
ダイキリフィズ ボトル
192.5 23.9

ハイボールのカロリー・炭水化物(糖質)一覧

サントリーのハイボール

品名 エネルギー
(kcal)
糖質
(g)
食物繊維
(g)
角ハイボール缶 171.5 7.7
角ハイボール缶
濃いめ
182.0
角ハイボール缶
贅沢レモン
140 8.4
トリス ハイボール缶 175 8.1
トリスハイボール
瀬戸内いよかん缶
171.5 17.5
トリスハイボール缶
ガラナ味
203 24.8
トリスハイボール缶
瀬戸内キウイ
161 14.7
トリスハイボール缶
鹿児島ボンタン
164.5 15.7
トリスハイボール缶
三ヶ日みかん
168.0 16.1
トリスハイボール缶
DRYジンジャー
192.5 12.2

アサヒのハイボール

品名 エネルギー
(kcal)
糖質
(g)
食物繊維
(g)
ニッカハイボール 157.5 3.8 6.3

参照サイト

まとめ

いかがでしたか?ダイエット中はどうしても好きなものが食べられない、お酒の席は避けたい、なんて思ってしまいがちですが、飲むもの、食べるものに気をつければ、「体重が増えてしまう・・・。」という不安を持つ必要はありません。お酒の席を美味しく楽しい時間にして、ダイエットを継続していきましょう。

以下の記事では、お酒の席での太らない食べ方もご紹介しています。合わせて読んでみてくださいね。

 オススメ記事 

Sponsored Link

\ SNSでシェアしよう! /

美ダイエッ子ちゃんの注目記事を受け取ろう

お酒ダイエット

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

美ダイエッ子ちゃんの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!
Sponsored Link

その他の記事

  • 【ダイエット総選挙】伊達友美式グルテンフリーダイエットの方法と効果!

  • グルテンフリーダイエットで成功するたった4つのポイント!

  • 脂肪の吸収を抑える効果が期待できる食べ物・飲み物10選!

  • 大麦にダイエット効果がある理由はコレ!痩せる食べ方とオススメレシピ10選!

こちらも読まれています

  • どれがいい?バター(有塩・無塩・発酵)のカロリー・栄養・脂肪酸を比較!

  • ツナ缶は優秀なダイエット食品!満腹ホルモンを増やして食べ過ぎ防止も?

  • 【8社を比較】おからクッキーのカロリー・糖質は?

  • あなたの基礎代謝量は?5種類の計算式!

  • ローラの休日『ハニーマスタードポーク』レシピ&カロリー・栄養

  • おから餅で糖質制限ダイエットはできる?気になる糖質量とカロリーは?