炭酸水でダイエットは、とても取り組みやすいダイエットのひとつです。普段飲んでいるものを炭酸水に変えるだけなので無理なく飲むことができます。炭酸水を取り入れて２～３ヶ月で体重に変化があったという報告もあります。
でも、中には「炭酸水ダイエットで効果がなかった」、「体調を崩してしまった」という声もあるようです。
今回は、ダイエット効果を出すための炭酸水の飲み方をご紹介します。
炭酸水のダイエット効果
まずは、炭酸水のダイエット・美容効果について確認してみましょう。
代謝を高める
炭酸水を飲むことで、代謝を高めることができます。炭酸水に含まれている二酸化酸素は、体内で血中に入り込みます。すると二酸化濃度が高まることで体内で酸欠と判断。これにより血管が広がり血の流れが良くなります。
血流が良くなることで太りにくく痩せやすくなります。この他にも代謝が良くなることで肩こりや冷え性、アンチエイジングにも効果が望めると言います
食べ過ぎ防止
炭酸ガスが胃の中で発生します。結果、胃が膨れて満腹中枢が刺激されます。
便秘改善
便秘の原因の一つが、腸の動きが鈍くなっているため。もうひとつが便が硬くなっているためです。炭酸水を飲むことで腸を刺激し動き（ぜん動運動）が活発化します。
また、炭酸水に含まれているミネラル成分が便を柔らかくしてくれます。これらによって、便秘改善が望めます。
疲労回復
疲労の原因となる乳酸。炭酸水は溜まった乳酸を取り除くと言われています。疲労回復を目的にスポーツ選手も取り入れている飲み物です。
炭酸水の効果的な飲み方
炭酸水はダイエットや美容効果のある飲み物ですが、タイミングやの無料によっては、その効果が得られなかったり、逆の効果を生んでしまう可能性があります。
無糖・無添加の炭酸水を飲む
炭酸水と言っても、サイダーやコーラなど砂糖を大量に含んだ”炭酸飲料水”は避けましょう。
また、カロリーゼロと表示していても人工甘味料や食品添加物が含まれているものがあります。原材料が水と二酸化炭素のみの炭酸水が良いです。
ダイエット目的なら食前に常温で３００ml
炭酸水を飲むと胃が膨れ、満腹中枢が刺激され食べ過ぎ防止になります。しかし、飲む量を間違えると逆に食欲が増してしまいます。
国際医療福祉大学大学院で行われた実験によると、100mlの炭酸水を飲んだ場合、胃のぜん動運動が活発になり、食欲増進に繋がることがわかりました。
300mlの炭酸水を飲んだ場合には、胃のぜん動運動が鈍くなり胃が膨れたそうです。つまり、食前に少量の炭酸水は、食べ過ぎ防止どころか食べ過ぎてしまう可能性があるのです。
また、４℃の冷えた炭酸水は胃のぜん動運動が活発になり、３５℃の常温の炭酸水では胃のぜん動運動は鈍くなりました。食べ過ぎ防止を目的とした場合は、常温で300ml程度の炭酸水をしっかり飲むことが良いです。
『林先生が驚く初耳学』では、冷たい100mlの炭酸水と常温の炭酸水を多く飲んだ場合を比較すると、食べた量が約半分に減ったという実験結果もあります。
便秘改善なら朝に冷えた炭酸水
便秘改善を目的にするなら、朝一番に冷えた炭酸水を飲むことをオススメします。量は100ml程度の少量です。腸が刺激され、ぜん動運動が活動的になります。
ただし、お腹にガスが溜まっている状態の人は、悪化する可能性もあるので控えるようにしましょう。
入浴時に炭酸水で代謝アップ
入浴は、血行を良くし、代謝アップ、疲労回復や美肌にもつながります。
ただし、汗をかくのでこまめに水分を補給することが大事です。そこで水分補給を水ではなく、炭酸水にしてみましょう。炭酸水も代謝を上げるので、入浴との相乗効果でよりダイエット効果や美肌効果を望めます。
飲み過ぎがもたらすデメリット
炭酸水はダイエットや便秘改善にも良いので、たくさん飲みたくなるかもしれません。しかし、炭酸水を飲み過ぎはよくありません。
胃腸の弱い、または弱っている人は、飲み過ぎるとお腹をゆるくなったり、胃腸を壊したりすることがあります。何事も適量が大事です。1日500ml程度が良いとされているので、これを目安に飲みましょう。
また飲み過ぎにより、骨が脆くなったり、歯が溶けてしまうという報告もあります。しかし、適量であれば心配する必要はありません。
炭酸水をアレンジしてみる
無味の炭酸水は苦手、味付きの炭酸水が飲みたい。そんな人もいるかもしれません。炭酸水は慣れていないと飲みにくいと感じることが多いようです。だからといって、市販の味付き炭酸水では、効果も望めません。
炭酸水に生姜で代謝アップ
生姜には、炭酸水と同様に血行をよくする効果があります。生姜と炭酸水が合わせると、より代謝が活発になり腸のぜん動運動もより活動的になります。ダイエット中や便秘解消には最適な飲み物です。
生姜炭酸水のつくり方は、500mlの炭酸水に5g程度の生姜を入れるだけです。
生姜と炭酸水のみがオススメですが、ハチミツやレモンなどの果汁を入れると飲みやすくなるので、カロリーオーバーにならない程度にアレンジしてみても良いでしょう。生姜炭酸水に紅茶を加えるのも美味しいみたいですよ。
まとめ
いかがでしたか？炭酸水は美容やダイエット目的で飲んでいる女性を多く見かけますが、その飲み方を間違えると目的とは逆の効果をもたらします。
目的に合わせて、温度や量を調整して、うまく取り入れて見てくださいね。
手軽に始められて、代謝を高めてくれる飲み物に、白湯があります。芸能人でも飲んでいる人が多いと言われています。
白湯については、以下の記事でご紹介しています。
