カラオケで消費カロリーが2倍以上!?楽しみながら痩せちゃうコツ!

友達と一緒に、また最近ではひとりで行く『ヒトカラ』を楽しむ人も増えてきているカラオケ。でも、せっかくカラオケに行くなら、ダイエットに利用してみませんか?

カラオケに行ったことがある人ならわかりますが、歌い終わると消費カロリーが表示されます。歌うだけでエネルギーは消費しています。

表示される消費カロリーを信用できない人もいるかもしれませんが、食事を変えずにカラオケでたくさん歌うことで痩せたという体験談もあります。

また、ただ歌うだけでなく、あるコツを知っていれば、消費カロリーをアップすることが可能。さらに、歌唱力アップも期待できます。

今回は、カラオケで効果的にカロリーを消費する方法をご紹介します。

目次

カラオケで表示される消費カロリーってホント?

カラオケで歌うと表示される消費カロリーがありますよね。この消費カロリーは、どのように計算されているのでしょうか?

カロリーカラオケサービス開始時にスポーツクラブの協力を得て集計した、カラオケを歌う「声の大きさ」と「発声している時間」と実験によるサンプルデータを掛け合わせています。

カラオケ機種DAMを運用している第一興商によると、サンプルデータと「声の大きさ」と「発声している時間」から計算されているようです。大きな声で歌ったり、長い曲は消費カロリーが高くなる傾向にあるようです。

同じ曲でも人によっては消費カロリーが左右されるのはこのためです。また、アップテンポの曲は消費カロリーが高いイメージですが、バラード曲も感情を込めて歌うことで消費カロリーが高く表示されます。

カラオケで痩せることはできる?

では、カラオケで消費されるエネルギーで痩せることができるのでしょうか?

TBS「時間がある人しか出れないTV」でカラオケの消費カロリーでダイエットできるかという実験を行いました。

この実験に挑戦したのがグラビアアイドルのうさまりあさん。普段の摂取カロリーを維持したまま、カラオケだけで消費できるようにし、1ヶ月間で計1700曲を歌い、体重が65.1kg→59.3kgの約6kgのダイエットに成功しました。

1日12時間カラオケに通ったということで、一般の人には真似はできませんが、歌うことでダイエット効果があると考えられます。

カラオケで消費カロリーを更にアップさせるコツ

消費カロリーの高いカラオケソングを選ぶ

口コミを調べてみると、1曲歌うことで消費されるカロリーは10kcal前後ですが、中には20kcal以上カロリー消費する曲もあります。つまり、消費カロリーの高い歌を選ぶだけで消費カロリーは2倍になります。

立って歌う

立って歌うことで、背筋や腹筋も使って歌うことができます。また振り付けを入れながら歌えばよりカロリーを消費することができます。気にしれた友達と一緒に楽しく歌ってみるのもいかもしれませんね。

口を大きく開ける

歌うときに口を大きく開くことを意識して歌えば顔の筋肉を使うことになりますので、顔痩せ効果が期待できます。

腹式呼吸

腹式呼吸という言葉に馴染みのない人も多いかもしれません。呼吸の仕方には、胸呼吸と腹式呼吸があります。

 動画  『ボイトレ』誰でも簡単にできる腹式呼吸!!|YouTube

腹式呼吸は内臓に刺激を与え働きを活発にします。これにより血流が良くなり代謝が上がります。

また、お腹周りの筋肉を使いますので、引き締め効果があります。ダイエット効果が上がるだけでなく、歌唱力もアップします。

カラオケ高消費カロリーソング

第一興商では、定期的に高消費カロリーソングのランキングを発表しています。今回は、2008年1月から2015年3月までのランキングで上位に入っている曲を紹介します。

女性ボーカルトップ20

順位アーティスト名曲名カロリー
(kcal)
1いきものがかり風が吹いている23.4
2MisiaEverything21.7
小枝理子&小笠原秋ちっぽけな愛のうた
3ももいろクローバーZZ女戦争21.5
4Dream希望の光~奇跡を信じて~21.3
5May J.本当の恋21.1
6西野カナ好き19.8
7西野カナ私たち18.3
8中島みゆき麦の唄18.1
97!!オレンジ18.0
10Kalafina君の銀の庭17.9
11JUJU守ってあげたい17.7
 西野カナBest Friend 
12西野カナ涙色17.3
13西野カナDear…17.2
 Flowerlet go again
feat.VERBAL(m-flo)
 
14JUJUありがとう17.0
15青山テルマ feat.SoulJaそばにいるね16.9
 MACOうれし涙(MACO Ver.) 
16いきものがかりありがとう16.5
17大原櫻子16.2
 西野カナ恋する気持ち 
18ももいろクローバーZGOUNN16.1
 中島美嘉雪の華 
 西野カナもっと… 
 JUJU feat.Spontania素直になれたら 
19AKB48桜の花びら
~前田敦子 solo ver.~
16.0
20倖田來未Moon Crying15.8
 DREAMS COME TRUEア・イ・シ・テ・ルのサイン
~わたしたちの未来予想図~
 

男性ボーカルトップ20

順位アーティスト名曲名カロリー
(kcal)
1EXILE TAKAHIRO一千一秒24.1
2Aqua Timezエデン23.0
3テゴマスヒカリ21.4
4湘南乃風睡蓮花21.3
5三代目 J Soul Brothers
from EXILE TRIBE(今市隆二)
All LOVE20.7
6UVERworld7日目の決意20.4
7コブクロ赤い糸19.7
8湘南乃風純恋歌19.5
9清水翔太HOME19.1
10コブクロ18.7
11EXILE ATSUSHIPrecious Love18.6
12Mr.Childrenしるし18.5
13秦基博ひまわりの約束18.3
14EXILE TRIBE24karats TRIBE OF GOLD18.2
15コブクロ18.0
 コブクロここにしか咲かない花 
16湘南乃風炎天夏17.9
17三代目 J Soul Brothers
from EXILE TRIBE
冬物語17.6
18UVERworld0 choir17.6
19関ジャニ∞All is well17.5
 関ジャニ∞クラゲ 
 ファンキー加藤太陽 
20C&Kみかんハート17.1

参照:第一興商

痩せるなら西野カナメドレー?

女性ボーカルで消費カロリーが高い曲は、いきものがかりの『風が吹いている』で23.4kcalでした。

曲数の多い女性アーティストは、西野カナで20位内に7曲も入っています。西野カナさんの曲を中心に歌い続ければ、ダイエット効果も上がるかも?

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2015年度の消費カロリー曲は?

第一興商では、2015年3月~2016年2月までで配信した曲を対象に、消費カロリー標準値の高い曲を発表しました。

女性ボーカル

順位アーティスト名曲名カロリー
(kcal)
1安田レイあしたいろ18.2
2LiaBravely You17.2
3シェネル君に贈る歌~Song For You16.6
4大原櫻子キミを忘れないよ16.5
5MACOふたりずっと16.4
 さユりミカヅキ 
6西野カナもしも運命の人がいるのなら16.2
7miwaあなたがここにいて抱きしめることができるなら16.1
8MACOKiss15.4
 西内まりやありがとうForever… 
 中村美律子素顔のままで 
9塩乃華織イエスタディにつつまれて15.3
 いきものがかりあなた 
10Dream5ようかい体操第二15.1
 MACO恋心 

男性ボーカル

順位アーティスト名曲名カロリー
(kcal)
1BLUE ENCOUNTはじまり17.0
2三山ひろし四万十川16.6
 サザンオールスターズイヤな事だらけの世の中で 
3Kis-My-Ft2最後もやっぱり君15.8
4NEWSヒカリノシズク15.6
 ナオト・インティライミいつかきっと 
5ナオト・インティライミ未来へ15.2
 ふるさと 
6back number泡と羊15.1
7back numberクリスマスソング14.7

参照:第一興商

食べ物・飲み物に注意

カラオケでたくさん歌っても、カロリーの高い食べ物や飲み物を口にしてしまうと、せっかくの消費カロリーも台無しです。カラオケ店には高カロリーの食べ物や飲み物が多いので、注文の際には気をつけましょう。

まとめ

いかがでしたか?カラオケはとてもエネルギーを使いますが、ひと工夫でよりカロリー消費を上げることができます。腹式呼吸をマスターすればダイエットと一緒に歌唱力も上がるかもしれません。

カラオケに行くときには参考にしてみてくださいね。

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