テレビや雑誌で目にする芸能人。スタイルが良くキレイな人ばかりです。しかし、実は過去には今よりも太っていた人も多いです。様々なダイエット方法を取り入れて行動し、キレイなスタイルを手にしています。
そこで今回は、過去太っていたけどダイエット成功した芸能人とそのダイエット方法をご紹介します。
ダレノガレ明美
とってもスタイルの良いダレノガレ明美さん。しかし、以前は、今よりも太っていました。身長164cmで65kg、ウエストは80cmあったそうです。
そこからダイエットをして現在は43kgであることを公表しています。
ダレノガレ明美さんは、オフィシャルブログで自身が行ったダイエット方法を紹介しています。
１.ジムのプールで100m泳ぐ、歩くを繰り返し1時間30分繰り返し。
2.一日どんな事があっても１時間のウォーキング!!私、１日最高６時間歩いた事あるよ☆音楽聞けばあっという間さ
3.食事の取り!!食事が1番ね…キツイよね(ｰｰ;) 朝→黒ごま豆乳バナナジュースを飲んでお昼は食べたい物（和食、焼き魚を中心に）を食べて、夜は基本野菜やおかずだけを食べてたよ！いわゆる夜は炭水化物を取らない!!
食事を全く取らないダイエットをするとストレスになって、爆発してすごく食べちゃってリバウンドってなるから、絶対無理しちゃ駄目だよ⁈
ダイエット中チョコも食べたし、クッキーも食べたしね私(^O^)／もちろん毎日じゃないよ？週に2回自分へのご褒美に ジムに行く前とか朝に食べたよ☆夜はなるべく避けましょう
4.マッサージ お風呂から出てきたらボディークリームで脚をマッサージしたよ☆ 下から上にリンパを刺激して マッサージを時間かけてやるようになったら脚が細くなったよ
ダイエットについて｜ダレノガレ明美オフィシャルブログ
プールで泳ぐ
泳ぐことは、消費カロリーが高い運動の一つです。全身の筋肉を使うため、脂肪燃焼効果が高くダイエットにとても効果的。
また、水中ウォーキングは、水の抵抗で程よい負荷がかかるため、通常のウォーキングよりもダイエット効果が高くなります。泳ぐことが苦手な人もできるのも良いですね。
水中に入るだけで、水圧により血流の促進にもなるため、プールでの運動は、ダイエットに最適です。
ウォーキング
ダレノガレ明美さんは、1時間のウォーキングをしています。
早く痩せたいからとジョギングを行う人もいますが、普段運動をしていない人が、いきなりジョギングをすると、ストレスになったり怪我のしてしまうこともあります。
ウォーキングの時間を設けることができない人は、出社や登校、またはその帰宅時に歩く時間を作るだけでも十分なウォーキングになります。
食事
食事は、朝は栄養たっぷりのジュース、昼は和食、夜は炭水化物を抜いています。
必要な栄養をしっかり摂取し、摂り過ぎると太る原因になるものは控えめにしています。とっても栄養バランスの取れた食事ですね。
また、ダレノガレ明美さんの場合、ダイエット中でもチョコやクッキーも食べています。週2回というルールを作り、ストレスの溜めないように工夫しています。
マッサージ
お風呂あがりのリンパマッサージが効果的。特に太もも痩せにはマッサージが効果的とブログでアドバイスしています。
リンパが滞ると体内に老廃物が溜まってしまい、血流も悪くなり、痩せにくくなると言われています。リンパマッサージは老廃物は排出し代謝促進につながり、ヤセ体質を作ってくれます。
綾瀬はるか
スタイルの良い綾瀬はるかさんも実は以前は太っていたことをご存じですか？デビューから半年で8kg太ってしまったそうです。これがきっかけでテレビ番組で1ヶ月7kgのダイエットに挑戦しています。
過激なダイエット
綾瀬はるかさんが取り組んだのは、朝食はノンカロリーなものだけ、昼・夜はサプリメントだけで1日の摂取カロリーは1000kcal。これにジョギングと水泳を各90分やっていました。
無理な食事制限に運動は、カラダを壊す原因で決して真似をしてはいけない方法です。そして、目標の1ヶ月7kgのダイエットにも失敗してしまいます。
無理のない方法とエステで体質改善
その後は、無理のない食事管理と運動、そしてエステに通い、約８kgのダイエットに成功しています。
カラダに必要な栄養を摂取しながら痩せやすい体質にする、ダイエットの基本に忠実な方法で、目標体重をクリアしています。
ストレスによる過食が原因だった
綾瀬はるかさんが太ってしまった原因は、ストレスによる過食が原因でした。慣れない環境での生活がストレスになり食べることに走ったようです。
ダイエットは、心の状態とも密接な関係があります。食事や運動だけでなく、心のケアも大事なことがわかりますね。
石原さとみ
石原さとみさんも、以前はふっくらしていた印象ですが、最近では、キレイになったと評判です。
キレイになったと評判だった当時、石原さとみさんは雑誌のインタビューでダイエット方法を紹介しています。
よく噛む
よく噛んで食べるようにしているという石原さとみさん。よく噛むことで味をしっかり感じることができるため、シンプルな味付けでも満足できるそうです。また、肌の調子も良くなったとインタビューで答えています。
咀嚼回数が多いと、消化にも良いですし、満腹中枢を刺激して過食を防ぐ効果も期待できます。
野菜多めで和食中心の食事
和食中心の食事にしていて、野菜は多めなのだそうです。ダイエットに野菜をしっかり食べることは定番ですよね。
野菜をしっかり食べること、和食中心の食事は、ビタミン・ミネラル・食物繊維がしっかり摂取できて代謝促進によるダイエット効果や美容効果も期待できます。
加圧トレーニング
当時、運動のひとつに加圧トレーニングを取り入れていたようです。加圧トレーニングとは、血流を制限した状態でトレーニングすることで、軽い負荷・短時間で通常のトレーニングよりも効果が高いと言われています。
加圧トレーニングの効果として、ダイエット効果・代謝促進・美肌効果などがあります。
ホットヨガ
ヨガは、ダイエット目的のエクササイズとしてだけでなく、心の調整にも効果的と言われています。
具体的には、ダイエット効果・血行促進・体の歪みを矯正・便秘改善・疲労回復・リラックス効果など、様々な効果が期待できるものです。
そして、温かい環境で行うホットヨガは、冷え性改善・代謝促進・デトックス効果などが期待できます。ホットヨガ専門のスタジオも多く、女性に人気のエクササイズです。
優香
ラーメンやファーストフードも大好きとという優香さん。ダイエットのために生活習慣を改善し7kgのダイエットに成功しています。
炭水化物は蕎麦を中心
ラーメンやお好み焼きなど炭水化物の多いものをダイエットのために控え、お蕎麦を中心にしたものにしています。
お蕎麦は、炭水化物の中でも、血糖値の上昇が緩やかな低GI値食品。
たんぱく質が多く、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富ですし、ルチンと呼ばれるポリフェノールも含まれてています。まさにダイエットと美容に最適な炭水化物です。
野菜中心とスムージー
野菜を多く食べるようにしています。お弁当選びにも野菜を多いものを選んでいます。
また、グリーンスムージーでも野菜を摂取しています。グリーンスムージーは果物・野菜をたっぷり使ってビタミン・ミネラルなど栄養豊富。ダイエットや美容に良く多くの芸能人が飲んでいますよね。
ハーブティー
ホットハーブティーを持ち歩いて飲んでいます。ホットにすることでカラダを温めてくれますし、その種類で期待できる効果が違います。
お菓子はドライフルーツ
ドライフルーツは、生のフルーツよりも栄養化が高く、手軽に食べられるため、ダイエット中の間食にピッタリ。
ただし、果糖でカロリーは高めなので、間食には少量にすることが必要。程度な量を食べることで、空腹を満たし栄養も補給できます。
カーヴィーダンス
引き締まったキレイなスタイル作りに運動は必須。優香さんは、カーヴィーダンスを取り入れています。
カラダを曲線的に動かすダンスエクササイズで、楽しくできて、その効果も高いと注目されたエクササイズです。
深田恭子
ふっくらしていたイメージもある深田恭子さん。雑誌のインタビューで太りやすい体質とコメントしていますが、様々なダイエット方法を取り入れて、12kgのダイエットに成功しています。
白湯
甘いものが好きでジュースを飲んでいましたが、それを白湯に変えています。それだけで体重に大きな変化があったそうです。
白湯とは、水を一度沸騰させて冷ましたもの。カラダを温める作用があり、血行促進でダイエット・美肌効果・デトックス効果などが期待できます。
白湯は、深田恭子さんだけでなく、多くの芸能人が取り入れていて、手軽に行えて効果も高い方法です。
朝バナナダイエット
ブームになった朝バナナダイエット。朝食をバナナと水、昼・夜は通常の食事を食べても良い、手軽な置き換えダイエット。摂取カロリーを抑えられるだけでなく、胃腸を休めて体質改善にも効果が期待できる方法です。
全裸ダイエット
全裸ダイエットとは、裸になって鏡で自分のカラダを確認するものです。常に自分の体型を直視することで、カラダの変化やたるみを認識することができます。
深田恭子さんは、帰宅したら服を脱ぎ、トレーニング時にも鏡の前で行っていたそうです。
ダイエット中は、体重が気になりますが、本来は体重でなく体型が重要です。鏡をいたるところに設置して体型を目視できるようにしている芸能人も多いです。
磯山さやか
ふっくらしていることが魅力の磯山さやかさんですが、ダイエットをしています。体重は非公表ですが、とてもほっそりした印象です。
糖質を控える
糖質制限ダイエットが注目されていますが、磯山さやかさんも糖質を制限したダイエット方法を取り入れています。ただし、極端に減らすことはせずに、太らない程度の量に抑えています。
たんぱく質と野菜を積極的に摂取
糖質を抑えだけでなく、たんぱく質や野菜を多く食べるようにしています。
たんぱく質は、ささみを中心にして、温野菜にしています。鶏のささみは、肉類の中でも脂質や糖質が少なく低カロリー。
野菜は、ビタミン・ミネラルが豊富ですが、生野菜はカラダを冷やす作用があります。
3食しっかり食べてながらも、ダイエット中でも十分な摂取が必要なたんぱく質と、カラダを冷やさないようにしながらビタミン・ミネラルを摂取した食事方法です。
水をたくさん飲む
1日1.5リットルの水を飲むようにしています。水をしっかり飲むことは、モデルでもよく行われている方法です。水を飲むことで老廃物の排出や代謝促進などの効果が期待できます。
半身浴
カラダを冷やさないようにしていた磯山さやかさんは、半身浴も取り入れています。入浴は、カラダを温めて老廃物の排出や代謝促進効果が期待できます。
半身浴は、カラダへの負担を軽減できるので、ゆっくり入浴するときにおすすめの方法です。
コアリズム
クワバタオハラのくわばたりえさんが10kgのダイエットに成功したとして話題になったコアリズム。磯山さやかさんもコアリズムを取り入れてメリハリボディになっています。
コアリズムは、ラテンダンスを取り入れたエクササイズで、お腹周りを引き締める効果が高いと注目されたダンスエクササイズです。
西野カナ
スタイルの良い西野カナさんも、一時期太ってしまった時期があります。ストレスや慣れない生活環境が原因と言われています。しかし、ダイエットに取り組み、7kgのダイエットに成功しています。
18時以降食べない
夜は、食べたものを体脂肪として蓄えやすいと言われている時間帯。西野カナさんは、18時以降食べないようにしています。
ただし、18時以降食べないダイエット方法は、やり方を間違えると効果が期待できません。18時以降食べないダイエット法のコツは、こちらでご紹介しています。
⇒午後6時以降食べないダイエットを効果的にするたった３つのポイント
ヨーグルトを食べる
ダイエット中に必ず食べていたものがヨーグルト。ヨーグルトは、程よい甘さがあり低カロリー。また整腸作用により腸内環境を整え痩せやすい体質作りにも良い食べ物です。
ヨーグルトを効果的に食べるなら、ホットヨーグルトもおすすめです。
豆類・野菜を積極的に摂取
食事では、豆類や野菜を接触的に食べています。納豆や豆腐などの豆類は、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富。野菜も低カロリーで栄養豊富です。どちらもダイエット中にもしっかり食べたい食べ物ですね。
オリーブオイル
ダイエット中でも脂質はしっかり摂取する必要があります。脂質が不足すると、肝臓肌や便秘の原因にもなります。オリーブオイルは、抗酸化作用のある成分が含まれているため、美容効果も期待できます。
間食をしない
ダイエット中は、間食をしなかったそうです。間食は、カロリーオーバーの原因になります。
ただし、間食も食べるものを選び、1日の食事を調整すればダイエットの味方になります。ストイックな西野カナさんだからできたことかもしれません。
ジョギング
空いた時間を使ってジョギングをしていたそうです。西野カナさんは、距離よりも時間を重視。これなら、運動が苦手な人でも自分のペースでできるので、参考になりますね。
倖田來未
倖田來未さんは、デビューの条件のひとつに痩せることが必要だったために、8kgのダイエットをしています。
また産後ダイエットで16キロのダイエットにも成功しています。運動中心のダイエットは苦手だという倖田來未さんのダイエット方法は食事法が中心でストレスを溜めずできたようです。
18時以降食べない
西野カナさんも行っていた18時以降は食べない方法を倖田來未さんも行っています。18時以降食べないことは大変そうですが、食べるものに制限がないためにストレスなくできたようです。
鍋ダイエット
産後体重が落ちなかったために、食事内容を変えたそうです。1日3食の規則正しい食事をしながら、野菜たっぷりの鍋中心の食事にしています。
その他にも、白米から玄米、牛乳から豆乳にするなど、よりヘルシーなものに変えたことで、運動をせずに産後16キロダイエットに成功しています。ダイエットには、食事内容が重要であることがわかるエピソードですね。
misono
身長154cmで56kgｍで太ってしまったmisonoさん。そこから48.5kg、マイナス7.5kgのダイエットに成功しています。
体重計の乗る
1日4回、決まった時間に体重計に乗るようにしています。そして体重をメモして日々の変化を確認したそうです。日々の体重の変化がわかると、食べ過ぎ防止につながります。
11品目の食品をバランスよく食べる
11品目の食品を食事で摂るようにしています。
11品目は、肉・魚・豆類・たまご・牛乳&チーズ・貝・野菜・根菜・海藻・ごま・植物油です。また、11品目以外に糖質を抑えることもしています。これらは、たかの友梨さんのアドバイスなんだそうです。
一口30回噛む
石原さとみさんもしているよく噛んで食べる方法。misonoさんの場合、一口30回噛んでら表にチェックするという、より意識的に行っています。
エステ
たかの友梨ビューティークリニックに通い、マッサージ、岩盤浴、セルライト除去などの施術を受けています。
ストレッチ
エステ後や就寝前にストレッチを行っています。ストレッチは、カラダの伸ばすことで代謝が促進されダイエット効果が高いです。運動が苦手な人や場所も選ばずにできるのも良いですね。
有酸素運動
ウォーキングなどの有酸素運動もしています。有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的。ウォーキングなら運動が苦手な人も無理なくできる方法のひとつです。
半身浴
磯山さやかさんも行っていた半身浴。misonoさんも取り入れています。入浴時間もダイエットには大事な時間ですね。
プーアル茶
misonoさんがよく飲んでいるというのがプーアル茶。
様々なダイエット方法に取り組んでも長続きしなかったというmisonoさんも飲み続けることができているプーアル茶。モデルの山田優さんも飲んでいることで注目されています。
藤本美貴
妊娠・出産で太ってしまったという藤本美貴さん。しかし産後ダイエットで15kg痩せることに成功しています。
グラヴィティヨガ
産後15kgのダイエットに成功した理由は、グラヴィティヨガ。グラヴィティヨガは、通常のヨガの考えを基本に、ボルスターやベルトを使った方法です。
自重（グラヴィティ）により緩め、ボルスターやベルト等のプロップ（補助用具）を使用し、ヨガのポーズ（アーサナ）をより効果的・正確に骨格のアライメントを整えながら行います。
どなたでも出来るよう体に負担のないアーサナ（ポーズ）から始まり、3つの段階で自立した体と自由な心を育みます。
グラヴィティヨガとは｜グラヴィティヨガ協会
熊田曜子
熊田曜子さんも、妊娠・出産で16kg増えています。しかしダイエットに成功し、バストアップにも成功しています。その方法はとてもストイックで様々なダイエット方法をしています。
カロリー制限
産後ダイエットとして、まずはカロリーについてたくさん勉強しています。そして、カラダに必要な栄養を摂取しながら、太る原因となるものを抑える方法を学んでいます。
和食中心
食事の基本は和食。野菜は多く摂取するようにし、カラダを温めるために生野菜よりも煮物など温野菜を食べています。
白米から玄米に
玄米は白米に比べて栄養価が高く、低GI値なので太りにくい炭水化物です。熊田曜子さんは、玄米に変えただけで、体重が大きく変わったそうです。
塩分控えめの野菜スープ
むくみ防止のために塩分を控えめにした野菜スープを食べています。その塩分濃度は、離乳食程度。塩分に注意するだけでも、体内の余分な水分が排出され代謝が促進すると言われています。
ホイル焼きでカロリーオフ
油を使わないホイル焼きにしてます。揚げたり焼くと油が必要になりますが、ホイル焼きなら、油は不要で簡単にカロリーオフができます。味付けも塩コショウのシンプルなものにしていそうです。
日常生活でよく動く
洗濯ものを干す時は大げさに動いたり、歩くときは、腕を大きく振るなど、普段の生活でもカロリーを消費することを意識しています。
運動が苦手な人や時間が作れないという人も、普段から動くことを意識するだけでダイエットができます。
有酸素運動
毎日のウォーキング、慣れてきたらジョギングをしていたそうです。ジョギングをする際には、胸にさらしを巻いてバストが垂れないようにしていたそうです。
スクワット
エクササイズの中でもダイエット効果が高かったというのがスクワット。
下半身はカラダの中でも大きな筋肉なため、筋力トレーニングの中でもダイエット効果の高いエクササイズです。
また、脚・お尻の引き締め効果もあります。熊田曜子さんは、赤ちゃんを抱えながらスクワットして負荷をかけています。
ダイエット効果の高いスクワットですが、正しい方法で行わなければその効果も下がってしまいます。こちらの記事を参考にしてください。
肩甲骨回し
毎日300回、肩甲骨を回していた熊田曜子さん。肩甲骨を回すことでリンパの流れが良くなり代謝促進につながります。
ベリーダンス
中東を中心の踊られていて、世界最古の踊りとも言われているベリーダンス。”ベリー”とは、お腹を意味します。腹部の動きが特徴的なダンスのため、『ベリーダンス』とアメリカ人が命名しています。
産後とは思えない熊田曜子さんの引き締まったくびれは、ベリーダンスで作られているようです。
川村エミコ
お笑いコンビたんぽぽの川村エミコさんは、半年間で約15kgのダイエットに成功しています。（68.8kg→53.5kg）
酵水素ドリンク・サプリメント
川村エミコさんが行った方法は、酵水素ドリンク・サプリメントを利用した方法です。
川村エミコさんが使ったのは、『酵水素328選』。
『酵水素328選』は、328種類の発酵成分が含まれていることが特徴です。サプリメントの摂取と食べ過ぎたときにはドリンクタイプを使って1食を置き換えるといったやり方です。
『酵水素328選』を使ったダイエットでたんぽぽの白鳥久美子さんもマイナス12kg、AKINAさんは産後ダイエットでマイナス4kgのダイエットに成功しています。
運動と食事
酵水素ドリンク・サプリメント以外には、ウォーキングと食事に少し気を付けることをしていたそうです。運動や食事に気を付けることで、更にダイエット効果が高まるようです。
浜田ブリトニー
漫画家の浜田ブリトニーさんも酵素ドリンクを使った方法で17kgのダイエットに成功しています。
べジライフ酵素液で置き換え
浜田ブリトニーさんは、朝をべジライフ酵素液の置き換え、昼は好きなもの、夜は控えめ、という食生活でダイエットに成功しています。
まとめ
いつもスタイルが良くキレイな芸能人も、元々痩せているわけではなく、太りやすい体質の人もいます。
しかし、食事や運動を行うことで体型を作っています。ダイエットの参考にしてみてくださいね。
