ダイエットは、時間をかけてゆっくり痩せていくことが大事です。一刻も早く痩せたいからと、急激に生活スタイルを変化させると心身に負担がかかり、体調を壊したり、リバウンドの原因にもなってしまいます。
しかし、どうしても今すぐに痩せたい、という事情を持っている人もいるでしょう。そこで今回は、３日間で痩せる4つのダイエット方法をご紹介します。
プチ断食
3日間で痩せる方法のひとつが、プチ断食。プチ断食は、内臓を休めることで体内の老廃物が排泄され、デトックス効果・代謝促進により体重が減り、美肌効果も期待できます。
プチ断食のやり方
- 1日目（前準備）…朝・昼は、通常通り食べても良い。夜は軽めにする。水分は多めに摂取する。
- 2日目（断食当日）…固形物はNG。水分のみ。酵素ドリンク・野菜ジュース・黒糖入り紅茶など、ある程度の糖質摂取と水分を摂取する。
- 3日目（回復期）…朝は、おかゆなど消化の良い物。昼は、通常の半分程度の量。夜は通常の食事。消化の負担を軽減した食事にする。
3日間の断食と言っても、3日間すべて何も食べられないわけではありません。固形物が食べられないのは、2日目のみです。
プチ断食の注意点
- 水分はしっかり摂取する。
- 食べない日は2日目のみにする。
- 激しい運動はしない。
- 3日目の回復期にドカ食いしない。
痩せたいからと無理をすると体調を壊す原因になりますので、ルールは必ず守るようにしましょう。また全国には、プチ断食を指導してくれる施設もありますので、利用するのも良いでしょう。
以下の記事では、全国にある断食（ファスティング）施設をご紹介しています。参考にしてください。
詳しくはこちら▷ 全国で断食（ファスティング）ができる施設・ホテル50選【保存版】
ジュースクレンズ
ジュースクレンズは、食事の代わりに新鮮な野菜・果物を使用したコールドプレスジュースにする方法です。3日間は、コールドプレスジュースのみです。
コールドプレスジュースとは？
ジュースクレンズで飲むコールドプレスジュースとは、熱や水分を加えず、低回転ですりつぶすことで作る（コールドプレス製法）ジュースのことです。
一般的なミキサーは、回転が早いために摩擦や熱が発生し、野菜・果物のビタミンや酵素が失われてしまいます。コールドプレス製法なら、素材に含まれたビタミンや酵素を守ることができるのです。
コールドプレス製法ができるスロージューサーがあれば自宅で作れますし、専門のお店で購入することもできます。（例：SUNSHINE JUICE）
こちらの記事では、コールドプレスジュース専門店をご紹介しています。
詳しくはこちら▷ ジュースクレンズに！コールドプレスジュースが購入できるお店10選！
ジュースクインズのやり方
- ジュースクレンズを行う2〜3日前から水を多めに飲む。
- ジュースクレンズを行う3日間は、コールドプレスジュースのみ。
- 水を摂取する。
- ジュースクレンズ終了した翌日（回復期）は、消化の良いお粥などにしましょう。
ジュースクインズの注意点
- ジュース以外に、水はしっかり摂取する。
- 期間は3日以上行わない。
- 回復期にドカ食いをしない。
ジュースクレンズの詳細については、以下の別記事も参考にしてみてください。
詳しくはこちら▷ 話題のジュースクレンズでダイエット・美肌づくり！やり方とレシピ
塩抜きダイエット
塩抜きダイエットは、3日間塩分を抜いた食事をする方法です。
塩分の摂り過ぎは、むくみの原因となり、また太りやすく痩せにくい体質を作ります。塩分を抜き、体内の余分な水分を排出することが目的のダイエットです。むくみ改善・デトックス効果・代謝促進などの効果が期待できます。
塩抜きダイエットのやり方
- 3日間は無塩食にする。
- 塩分を含むスナック菓子や加工食品は避ける。
- カリウムの多い食材（野菜や果物など）を中心にした食事にする。
- 水を1日2リットル程度飲む。
- 4日目からは通常の食事にする。
塩抜きダイエットの注意点
- 期間は3日間のみ。それ以上は続けない。
- 水をしっかり摂取する。
- 食べ過ぎない。
塩抜きダイエットについては、こちらの記事でもご紹介しています。
詳しくはこちら▷ 塩抜きダイエットの効果絶大？！知っておきたい☆やり方とデメリット
リンパマッサージ
血管やリンパの流れが悪いと、代謝の低下・老廃物が排出されず、むくみの原因になります。
3日間のリンパマッサージを行うことだけでも、引き締め効果が期待できます。
以下の動画が参考になります。
顔のリンパマッサージ方法
参考になる動画 ゴッドハンド高橋ミカが教えるフェイシャルリンパマッサージ！ / YouTube
ふくらはぎのリンパマッサージ方法
参考になる動画 むくみスッキリ！自分でできるふくらはぎマッサージ / YouTube
二の腕のリンパマッサージ方法
参考になる動画 ゴッドハンド高橋ミカが教える二の腕リンパマッサージ法！ / YouTube
リンパの流れを良くする方法は、別記事でもご紹介しています。参考にしてください。
詳しくはこちら▷ 今日からできる！リンパの流れを良くする方法５つ
3日間で体脂肪は減らない？
今回ご紹介したダイエット方法は、短期間で体重を落とし、引き締まった体型を作るものです。
これらの方法は、代謝促進・むくみ改善・デトックス効果などの体質改善効果により痩せることが可能な方法です。ただし、体脂肪が落ちるというよりは、体内の不要な水分や老廃物を排出することによって、短期間でも痩せることができるものです。
即効性がありますが、一時的に減ったものであり、継続性は期待できません。継続的にカラダを引き締めるためには、この3日間のダイエット後も、食事の管理や運動を行うなどして、ダイエットを続ける必要があります。
3日間のダイエット後、食事管理を継続的にできる自信がないという人は、置き換えドリンクを利用するのも良いでしょう。
体に必要な栄養をしっかり摂取しながら、カロリーコントロールが可能です。
以下の記事では、人気の置き換えダイエットドリンクをご紹介しています。
詳しくはこちら▷ 置き換えダイエットシェイク13種類を徹底比較！オススメできるのはコレ！
まとめ
プチ断食・ジュースクレンズ・塩抜きダイエットは、3日間行うだけで「2〜3キロ痩せることができた」という口コミも多いダイエット方法です。
しかし、その後の食事や運動などに気をつけないと元の体重に戻ってしまうことも指摘されています。どうしても3日間で痩せたい人だけが参考にしてみてください。
