食べているのにスタイルが良い、痩せている。そんな人を羨ましく感じている人もいるかもしれません。では、なぜしっかり食べているのに、スタイルを良いのでしょうか。
その理由は、ミス日本が実践する食事法『9品目ダイエット』に隠されています。
今回は、ミス日本が実践している9品目ダイエットについてご紹介します。
9品目ダイエットとは？
9品目ダイエットとは、50年以上前に、美容研究家で「日本のダイエットの祖」と呼ばれる和田静郎氏が考案した、和田式フィギュアリング（和田式ダイエット・ミス日本式ダイエット・ミス日本式フィギュアリングとも呼ばれている）の中の食事方法です。
9品目ダイエットをはじめとする和田式フィギュアリングは、考案されてから50年以上たった今もそのプログラムは変わらず、ミス日本の候補生が実践しているものです。
最近では、『林先生の初耳学』で、2015年ミス日本準グランプリに輝いた秋山果穂さんが、この9品目ダイエットを紹介し注目されているダイエット方法です。
9品目ダイエットの特徴・期待できる効果
カロリー計算が必要ない
ダイエットをしている人は、カロリーが気になってしまいますよね。9品目ダイエットは、カロリー計算をする必要はありません。
カロリーよりも質を重視し、代謝を高めるダイエット方法なので、指定されている9品目を1食で食べることが大事になります。
好きなものをしっかり食べられる
1食で指定された9品目を食べれば、好きなものをしっかり食べても良いとしています。お肉も好きなだけ食べても良いです。
過度な食事制限がない
カロリーを控える、食べる量を控えるというダイエットは、ストレスが溜まりますよね。9品目ダイエットは、その名の通り9品目をしっかり食べる方法なので、過度な食事制限は必要ありません。
不要な食欲を抑える
不要な空腹感や甘いものへの欲求。これは、栄養不足または栄養のバランスが悪い食事をしているためと考えています。9品目食べることで体に必要な栄養をしっかり摂取するため、不要な食欲の抑制が期待できます。
短期間で痩せる方法ではない
9品目ダイエットは、短期間で痩せるための方法ではありません。1週間以内に3キロ痩せたい！という人には不向きなダイエット方法です。（個人差があるので、1週間で数キロ痩せる人もいるかもしれません。）
9品目ダイエットを含めた和田式フィギュアリングは、カラダの組織が生まれ変わる3ヶ月は継続するように推奨しているダイエット方法です。
9品目ダイエットの方法
1回の食事で9品目を摂取する
9品目ダイエットでは、以下の食材を1回の食事ですべて摂取することになっています。9品目を食べることで、必要な栄養素がまんべんなく摂取できます。
- 肉…牛肉、豚肉、鶏肉など
- 魚…鮭、ほっけ、さんま、エビ、イカなど
- 貝…しじみ、ほたて、あさりなど
- 海藻…わかめ、ひじき、のり、昆布など
- 豆類…豆腐、納豆、味噌など
- 卵類…鶏卵、マヨネーズなど
- 乳製品…牛乳・ヨーグルト、チーズなど
- 野菜…根野菜、葉野菜など
- 油脂…マーガリン、オリーブオイルなど
避ける食べ物
9品目ダイエット中には、以下のものは避けるようにしましょう。
- ごはん・パン・パスタなどの炭水化物
- レモン・ゆず・ダイダイ・カボス以外の果物
- お菓子
- イモ類・カボチャ・とうもろこしなどのデンプンの多い食品
- アルコール類
糖質が多く含まれているものは避けるようになっています。ただし、調味料に使われる砂糖・小麦粉・パン粉・酒は避ける必要はありません。
よく噛んで食べる
9品目ダイエットでは、食事量の制限はありません。しかし、早食いにならないように、しっかり噛んで時間をかけて食べるようにしましょう。
食事の間は6時間あける
食事の間は6時間以上あけるようにします。また、睡眠時間は含めません。
間食はしない
食べても良いとされる9品目を含め、間食はしないようにしましょう。間食をしてはいけないとなると、厳しいと感じる人もいるかもしれません。
しかし、9品目ダイエットを継続していると食欲が抑えられてくるため、間食をしなくてもよくなってくるのだそうです。
食事の回数は決まっていない
9品目ダイエットでは、1日の食事回数は指定されていません。食事の間を6時間以上あけることに注意をすれば、1日3食でも2食でも問題はありません。
体験者によると、9品目ダイエットを続けていると食欲が抑えられるため、1日2食になる人もいるようです。
9品目ダイエットを成功させるためには？
9品目ダイエットは、和田式フィギュアリングの中のひとつです。よりダイエット効果を高めたい、綺麗に痩せたいという人は、和田式フィギュアリングに取り組んでみることをおすすめします。
和田式フィギュアリングは、食事・体操・入浴・仕事・休息の５つから成り立っているものです。これらを組み合わせることで、最大の効果が得られます。
和田式フィギュアリングについては、和田研究所公式サイトで紹介されています。
また、しっかり学びたい人は、和田研究所室長・ミス日本コンテスト大会委員長である和田優子さんの著書『50年間変わらず受け継がれてきた ミス日本式ダイエット』もおすすめです。
ダイエット効果はあるけど続かない？その理由は？
9品目ダイエットに挑戦した多くの人は、その効果を実感しています。体験者の中には、1ヶ月でマイナス4キロ、2ヶ月でマイナス7キロなどという人もいます。
しかし、この9品目ダイエットが続けられないという口コミもあります。その理由の多くは以下の2点になります。
- 仕事の都合で6時間以上あけるのは大変。
- 毎回9品目を揃えるのは苦労する。
9品目ダイエットに興味があるけど、以上のような不安がある人は、まずは1食から変えてみることをおすすめします。
まとめ
これまでに様々なダイエット方法が登場していますが、50年も前に考案された9品目ダイエットは、今なお実践されているダイエット方法です。
炭水化物や糖質の多い果物・お菓子を控えることになっているので、ゆるめの糖質制限ダイエットとも言えるかもしれません。
そして、その効果を実感している人たちも多いことが特徴です。9品目ダイエットの考えや方法を取り入れて見て下さいね。
