カラオケで消費カロリーが２倍以上！？楽しみながら痩せちゃうコツ！

2015年10月18日2022年12月3日

友達と一緒に、また最近ではひとりで行く『ヒトカラ』を楽しむ人も増えてきているカラオケ。でも、せっかくカラオケに行くなら、ダイエットに利用してみませんか？

カラオケに行ったことがある人ならわかりますが、歌い終わると消費カロリーが表示されます。歌うだけでエネルギーは消費しています。

表示される消費カロリーを信用できない人もいるかもしれませんが、食事を変えずにカラオケでたくさん歌うことで痩せたという体験談もあります。

また、ただ歌うだけでなく、あるコツを知っていれば、消費カロリーをアップすることが可能。さらに、歌唱力アップも期待できます。

今回は、カラオケで効果的にカロリーを消費する方法をご紹介します。

カラオケで表示される消費カロリーってホント？

カラオケで歌うと表示される消費カロリーがありますよね。この消費カロリーは、どのように計算されているのでしょうか？

カロリーカラオケサービス開始時にスポーツクラブの協力を得て集計した、カラオケを歌う「声の大きさ」と「発声している時間」と実験によるサンプルデータを掛け合わせています。

カラオケ機種DAMを運用している第一興商によると、サンプルデータと「声の大きさ」と「発声している時間」から計算されているようです。大きな声で歌ったり、長い曲は消費カロリーが高くなる傾向にあるようです。

同じ曲でも人によっては消費カロリーが左右されるのはこのためです。また、アップテンポの曲は消費カロリーが高いイメージですが、バラード曲も感情を込めて歌うことで消費カロリーが高く表示されます。

カラオケで痩せることはできる？

では、カラオケで消費されるエネルギーで痩せることができるのでしょうか？

TBS「時間がある人しか出れないTV」でカラオケの消費カロリーでダイエットできるかという実験を行いました。

この実験に挑戦したのがグラビアアイドルのうさまりあさん。普段の摂取カロリーを維持したまま、カラオケだけで消費できるようにし、１ヶ月間で計１７００曲を歌い、体重が65.1kg→59.3kgの約6kgのダイエットに成功しました。

1日12時間カラオケに通ったということで、一般の人には真似はできませんが、歌うことでダイエット効果があると考えられます。

カラオケで消費カロリーを更にアップさせるコツ

消費カロリーの高いカラオケソングを選ぶ

口コミを調べてみると、1曲歌うことで消費されるカロリーは１０kcal前後ですが、中には２０kcal以上カロリー消費する曲もあります。つまり、消費カロリーの高い歌を選ぶだけで消費カロリーは２倍になります。

立って歌う

立って歌うことで、背筋や腹筋も使って歌うことができます。また振り付けを入れながら歌えばよりカロリーを消費することができます。気にしれた友達と一緒に楽しく歌ってみるのもいかもしれませんね。

口を大きく開ける

歌うときに口を大きく開くことを意識して歌えば顔の筋肉を使うことになりますので、顔痩せ効果が期待できます。

腹式呼吸

腹式呼吸という言葉に馴染みのない人も多いかもしれません。呼吸の仕方には、胸呼吸と腹式呼吸があります。

動画『ボイトレ』誰でも簡単にできる腹式呼吸！！｜YouTube

腹式呼吸は内臓に刺激を与え働きを活発にします。これにより血流が良くなり代謝が上がります。

また、お腹周りの筋肉を使いますので、引き締め効果があります。ダイエット効果が上がるだけでなく、歌唱力もアップします。

カラオケ高消費カロリーソング

第一興商では、定期的に高消費カロリーソングのランキングを発表しています。今回は、2008年１月から2015年３月までのランキングで上位に入っている曲を紹介します。

女性ボーカルトップ２０

順位	アーティスト名	曲名	カロリー（kcal)
1	いきものがかり	風が吹いている	23.4
2	Misia	Everything	21.7
	小枝理子&小笠原秋	ちっぽけな愛のうた
3	ももいろクローバーZ	Z女戦争	21.5
4	Dream	希望の光～奇跡を信じて～	21.3
5	May J.	本当の恋	21.1
6	西野カナ	好き	19.8
7	西野カナ	私たち	18.3
8	中島みゆき	麦の唄	18.1
9	7!!	オレンジ	18.0
10	Kalafina	君の銀の庭	17.9
11	JUJU	守ってあげたい	17.7
	西野カナ	Best Friend
12	西野カナ	涙色	17.3
13	西野カナ	Dear…	17.2
	Flower	let go again feat.VERBAL(m-flo)
14	JUJU	ありがとう	17.0
15	青山テルマ feat.SoulJa	そばにいるね	16.9
	MACO	うれし涙(MACO Ver.)
16	いきものがかり	ありがとう	16.5
17	大原櫻子	瞳	16.2
	西野カナ	恋する気持ち
18	ももいろクローバーZ	GOUNN	16.1
	中島美嘉	雪の華
	西野カナ	もっと…
	JUJU feat.Spontania	素直になれたら
19	AKB48	桜の花びら～前田敦子 solo ver.～	16.0
20	倖田來未	Moon Crying	15.8
	DREAMS COME TRUE	ア・イ・シ・テ・ルのサイン～わたしたちの未来予想図～

男性ボーカルトップ２０

順位	アーティスト名	曲名	カロリー（kcal）
1	EXILE TAKAHIRO	一千一秒	24.1
2	Aqua Timez	エデン	23.0
3	テゴマス	ヒカリ	21.4
4	湘南乃風	睡蓮花	21.3
5	三代目 J Soul Brothers from EXILE TRIBE(今市隆二)	All LOVE	20.7
6	UVERworld	7日目の決意	20.4
7	コブクロ	赤い糸	19.7
8	湘南乃風	純恋歌	19.5
9	清水翔太	HOME	19.1
10	コブクロ	桜	18.7
11	EXILE ATSUSHI	Precious Love	18.6
12	Mr.Children	しるし	18.5
13	秦基博	ひまわりの約束	18.3
14	EXILE TRIBE	24karats TRIBE OF GOLD	18.2
15	コブクロ	蕾	18.0
	コブクロ	ここにしか咲かない花
16	湘南乃風	炎天夏	17.9
17	三代目 J Soul Brothers from EXILE TRIBE	冬物語	17.6
18	UVERworld	0 choir	17.6
19	関ジャニ∞	All is well	17.5
	関ジャニ∞	クラゲ
	ファンキー加藤	太陽
20	C&K	みかんハート	17.1

参照：第一興商

痩せるなら西野カナメドレー？

女性ボーカルで消費カロリーが高い曲は、いきものがかりの『風が吹いている』で23.4kcalでした。

曲数の多い女性アーティストは、西野カナで20位内に7曲も入っています。西野カナさんの曲を中心に歌い続ければ、ダイエット効果も上がるかも？

2015年度の消費カロリー曲は？

第一興商では、2015年3月~2016年2月までで配信した曲を対象に、消費カロリー標準値の高い曲を発表しました。

女性ボーカル

順位	アーティスト名	曲名	カロリー（kcal）
1	安田レイ	あしたいろ	18.2
2	Lia	Bravely You	17.2
3	シェネル	君に贈る歌～Song For You	16.6
4	大原櫻子	キミを忘れないよ	16.5
5	MACO	ふたりずっと	16.4
	さユり	ミカヅキ
6	西野カナ	もしも運命の人がいるのなら	16.2
7	miwa	あなたがここにいて抱きしめることができるなら	16.1
8	MACO	Kiss	15.4
	西内まりや	ありがとうForever…
	中村美律子	素顔のままで
9	塩乃華織	イエスタディにつつまれて	15.3
	いきものがかり	あなた
10	Dream5	ようかい体操第二	15.1
	MACO	恋心

男性ボーカル

順位	アーティスト名	曲名	カロリー（kcal）
1	BLUE ENCOUNT	はじまり	17.0
2	三山ひろし	四万十川	16.6
	サザンオールスターズ	イヤな事だらけの世の中で
3	Kis-My-Ft2	最後もやっぱり君	15.8
4	NEWS	ヒカリノシズク	15.6
	ナオト･インティライミ	いつかきっと
5	ナオト･インティライミ	未来へ	15.2
	嵐	ふるさと
6	back number	泡と羊	15.1
7	back number	クリスマスソング	14.7