誰もがスーパーモデルのような体型に憧れたことがあるのではないでしょうか。
世界で活躍しているスーパーモデルたちは、その体型を作るために、普段はどのような食事や運動をしているのでしょうか？
今回は、海外のスーパーモデル15人の食事と運動について紹介します。
また、彼女らの食事・運動の参考になるために、インスタグラムアカウントやYouTube動画もあわせて紹介しています。
彼女らの食事や運動など比べると、生活スタイルの共通点がわかります。
彼女らと生活スタイルをマネすることで、あなたもスーパーモデルのような体型に近づけるかもしれません。
ご紹介するのは、以下15人のスーパーモデルです。
- アドリアナ・リマ
- アレッサンドラ・アンブロジオ
- エリン・ヘザートン
- カーラ・デルヴィーニュ
- カロリナ・クルコヴァ
- カーリー・クロス
- キャンディス・スワンポール
- ココ・ロシャ
- ジゼル・ブンチェン
- ドウツェン・クロース
- ハイディ・クルム
- べハティ・プリンスルー
- ミランダ・カー
- リリー・オルドリッジ
- リンジー・エリンソン
スーパーモデル15人のダイエット方法
アドリアナ・リマ
食事
基本的には、高たんぱく質・低糖質な食事をしているアドリアナ・リマ。朝食には、ほうれん草・ブロッコリー・オートミール・卵白を混ぜて焼いたもの、昼食は温野菜と焼き魚、夕食は野菜。
小腹が空いたら生野菜を食べています。炭水化物は運動前に摂取していようです。
最近では、パレオダイエット（原始人ダイエット）をやっていることで知られています。
飲み物は、水を1日3.5リットル程度は飲むそうです。減量には、たくさんの水を飲むことが重要と答えています。
関連記事 アメリカでは定番！人気！パレオダイエットの方法と効果！
運動
運動は、ボクササイズや縄跳びを行っているみたいです。縄跳びについては、体型を作るために10分行うことを勧めています。
この他に、普段から階段を使ったりよく歩く、テレビを見ながらスクワットをするなど、こまめに動いているようです。
アドリアナ・リマのエクササイズ動画
●Train Like An Angel 2014: Adriana Lima Full-Body Workout｜YouTube
●Train Like An Angel 2014: Adriana Lima Core Workout｜YouTube
●Train Like An Angel 2015: Adriana Lima Arm Workout｜YouTube
アレッサンドラ・アンブロジオ
出典：alessandraambrosio｜instagram
食事
朝食はしっかり食べるというアレッサンドラ・アンブロジオ。たまご、ベーコン、コーヒーが定番。炭水化物は控えていますが、食べたいときは朝食に食べているようです。
この他、昼は低脂肪のお肉と野菜が中心です。夜は軽め。間食には、ナッツやフルーツを少量食べているといいます。
食事制限はしていないとコメントしていますが、食べる量を事前に決め食べ過ぎないようにしたり、食べたいものも少量で抑える、レコーディングダイエットのように食べたものを記録するなど、食事管理をしているそうです。
運動
ブラジリアン・バッド・リフトと呼ばれるヒップアップエクササイズやチューブトレーニング。またスタンドアップ・パドルボーティングやカポエラなどスポーツに取り組んでいるそうです。
アレッサンドラ・アンブロジオのエクササイズ動画
●Train Like An Angel 2014: Alessandra Ambrosio Full-Body Workout｜YouTube
●Train Like An Angel 2014: Alessandra Ambrosio Arm Workout｜YouTube
●Train Like An Angel 2015: Alessandra Ambrosio Leg Workout｜YouTube
エリン・ヘザートン
出典：erinheathertonlegit｜instagram
食事
1日5回に分けてこまめに食べているというエリン・ヘザートン。
朝は、たまごの白身を使ったオムレツが定番。野菜を合わせて食べるという。昼・夜は、魚や鶏肉、たんぱく質を含む食べ物、野菜という組み合わせが多いそうです。
間食はナッツ、フルーツ、ダークチョコレートを食べています。
ヘルシーな食事を心がけているそうですが、時には食べたいものも食べるそうです。これは食べたいものを食べることがカラダに良いことだと考えているためです。
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運動
ヨガ、ランニングなどのワークアウトを1時間、ほぼ毎日おこなっているといいます。最近では、バレエ・ビューティフルもやっていると言われています。
エリン・ヘザートンのエクササイズ動画
●VSX Presents Train Like An Angel: Runway Core｜YouTube
カーラ・デルヴィーニュ
食事
元々太りにくい体質で特別ダイエットをしないというカーラ・デルヴィーニュ。マクドナルドが好きなことでも知られています。
でも、ある日の朝食は、トースト・ベーコン・たまご２つ・芽キャベツ・紅茶とボリュームが有りますが栄養バランスの良い食事になっています。
運動
運動は、日替わりでキックボクシング、ジョギング、ピラティス、ヨガなどを行っているそうです。
最近では、内臓の位置を正して体質が改善されるという、逆立ちダイエットを毎日やっているとインタビューで答えています。
カロリナ・クルコヴァ
食事
カロリナ・クルコヴァの1日の食事は、朝は野菜ジュースにプロテイン、グルタミンを混ぜたもの。その2時間後にゆで卵、
また、その2時間後にはアーモンドなどのナッツ類、そして昼食は魚と野菜、夜は魚・野菜というような食べ方をしていると言われています。
最近では、自身のInstagramで、朝食にヨーグルト・かぼちゃの種・ココナッツを合わせたものや、オートミールにフルーツを混ぜたものを紹介しています。
野菜・果物・ナッツ類などナチュラルフードをよく食べていることが分かります。
運動
カロリナ・クルコヴァは、ヤムナ・ボール・メソッドと呼ばれるエクササイズを行っていると言われています。
参考になる動画 ヤムナ・ボール・メソッド｜YouTube
カーリー・クロス
食事
カーリー・クロスは甘いものが大好き。チョコレートやパンケーキなど大好きな甘いものは、我慢せずに朝食だけは解禁しているようです。
この他に、卵白のオムレツ・シリアル・ヨーグルトなどヘルシーなものも定番の朝食です。「高カロリーなものは朝食に食べる」というのが彼女のルールのようです。
おやつには、手作りのオートミールスコーンや自身がプロデュースしたビーガン用クッキー。ヘルシーで栄養価の高いものを食べています。
運動
毎日運動するというカーリー・クロスジョギングや縄跳びなどの有酸素運動、レジスタンスバンドを使った筋力トレーニング、バレエ、ヨガ、ピラティスなど、様々な運動を取り入れています。
また、日常生活ではよく歩いたり階段を使うなど、こまめに動くようにしているそうです。
キャンディス・スワンポール
食事
朝食にはしっかり食べるというキャンディス・スワンポール。たまご・ベーコン・コーヒー、時々パンケーキを食べているとインタビューで答えています。
また、程よい筋肉をつけるために、毎日お肉を食べていると言います。そして、野菜や水をたくさん摂取しているそうです。
無理な食事制限はしていないとコメントしてますが、新鮮なもの、カラダに良いものを選ぶように心がけているといいます。食べ方は、1日の食事を小分けにして4〜5回に分けて食べているそうです。
運動
運動は週3回行っていて、キックボクシング・縄跳び・ウエイトトレーニングをやっています。
ココ・ロシャ
食事
ココ・ロシャは、シリアルが好きとコメントしていて、1日5食のうち3回はシリアルを食べていたと言われています。
最近のインタビューでは、食事制限をすることはなく、健康的な食事をすることを心がけているそうです。しかし、いつもヘルシーな食事ばかりではなく、ジャンクフードを食べることもあるとコメントしています。
朝食は欠かさないというココ・ロシャ。ある日の朝食は、オートミール・バナナ・アーモンドミルク（または豆乳）・ブルーベリー・いちご・ピーナッツバターを混ぜたものです。
運動
普段どのような運動をしているか情報が少ないのですが、インタビューではダンスのエクササイズが好きだとコメントしています。
ジゼル・ブンチェン
食事
野菜・果物・高たんぱくな食事で加工食品は殆ど食べないのがルールです。朝は、果物やトーストパン、昼は、鶏肉や野菜・果物。夜は、魚・果物・野菜というメニュー。
野菜はオーガニック、果物は毎食取り入れ、魚はほとんどがサーモンなんだそうです。炒めものはココナッツオイルを使っています。
避けられがちな炭水化物ですが、ジゼル・ブンチェンは、気持よく過ごすためにも必要と考えているようです。
ただし、1日に必要な量だけ食べるようにしているようです。また食べたいものは我慢しないで食べる代わりに、食べる量には気をつけていると言っています。
運動
週5回の有酸素運動と週2回のヨガ。また、サーフィンやカンフーなどスポーツも取り入れて楽しくカラダを動かす時間もあるそうです。
ドウツェン・クロース
食事
ナチュラルな野菜や果物を食べるようにしているとインタビューで答えているドウツェン・クロース。細かいルールは挫折に繋がるという考えを持っているようでシンプルな食事法を実践しているようです。
朝食は、日課である午前中のワークアウトの前後の2回に分けています。ワークアウト前は、低脂肪ヨーグルト・グラノーラ・コーヒー。
ワークアウト後は、ナッツ、ドライフルーツ、オートミールが定番。ナッツやドライフルーツは、砂糖や塩を使っていないものを選んでいるそうです。
運動
午前中にワークアウトを行うのが日課だというドウツェン・クロースは、バレエ・ビューティフル、ボクササイズ、ヨガ、ストレッチ、ランニング、縄跳び、スクワットと様々な運動をしています。
ドウツェン・クロースのエクササイズ動画
●VSX Sport Presents the Sexiest Workout Ever: Butt｜YouTube
●VSX Sport Presents the Sexiest Workout Ever: Core｜YouTube
●VSX Sport Presents the Sexiest Workout Ever: Legs｜YouTube
●VSX Sport Presents the Sexiest Workout Ever: Arms｜YouTube
ハイディ・クルム
食事
健康的な食事、たくさんの水を飲む、パスタなどの炭水化物は時々、お酒は飲んでも１杯だけ。とてもシンプルな食事法です。朝食は果物や人参のスムージー。間食はゆで卵やキャベツ。
インタビューでは、新鮮な野菜・果物・そして赤身のお肉などをしっかり食べるダイエットを勧めています。いかに栄養を摂取するかが大事だとし、炭水化物は多くは食べないそうです。
ただし、どうしても食べたいものは、ジャンクフードも食べるとコメントしています。
運動
モデルとして活動して以来、週に2〜３回ランニングなどの有酸素運動を行ってます。今は毎日６キロ以上のランニングをしているとも言われています。また、普段から子どもたちと遊ぶなどしてカラダを動かしているそうです。
べハティ・プリンスルー
食事
べハティ・プリンスルーは朝食をしっかり食べること。朝食の定番は、薄いトースト・アボカド・スクランブルエッグ。
たまごは、ビタミン・ミネラルがバランスよく含まれていて、たんぱく質は、8種類の必須アミノ酸がしっかり含まれている（アミノ酸スコア100）完全栄養食。
アボカドには、脂肪燃焼効果のオレイン酸、「若返りのビタミン」と呼ばれているビタミンE、腸内環境を整える食物繊維、この他にもビタミン・ミネラルがバランスよく含まれていて、美容やダイエットに効果的な食べ物です。
とてもシンプルな食事ですが、程度な糖質と、たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルがバランスよく含まれた食事になっています。
また、水を1日2リットルとフレッシュジュースを飲んでいます。水をしっかり摂取することで代謝が良くなり体内の老廃物を排出する効果も期待できます。
フレッシュジュースは、キャロットジンジャージュース・アップルジュース・ケールジュースなどです。
運動
べハティ・プリンスルーが行っている運動は、ヨガやピラティス。これらを週2回行っています。あとは、普段からこまめに動くことを意識しているそうです。
ミランダ・カー
食事
毎朝飲んでいると言われるのがホットレモンと葉野菜が多めのグリーンスムージー。そしてその後の朝食にはオートミールを食べるのだそうです。
食事の基本は血液型ダイエットを参考にしたり、週5日は通常の食事で2日は500kcalに抑える5：2ダイエット、80％はヘルシーな食事で20％は好きなものを食べても良い80/20ルールなどを行っているそうです。
この他に、運動前にはココナッツウォーターの飲んだり、チアシード、ココナッツオイル、キヌアなど栄養価の高い食べ物を取り入れています。
運動
ヨガ、ピラティス、バレエ・ビューティフルなどを定期的に行っているそうです。ヨガに至っては、長年続けていて週4〜5回は行っているとインタビューで答えています。
リリー・オルドリッジ
食事
リリー・オルドリッジの食事は、パレオダイエット（原始人ダイエット）が基本にあるようです。そして、たんぱく質をしっかり摂取しているようで、朝食にはプロテインシェイク、夜はサーモンを食べているそうです。
ただし、普段はワインやライスケーキなどはOKにしているようです。この他には、血液型ダイエットにも取り組んでいることも、話題になりました。
運動
普段は、ヨガ・ピラティス・ボクササイズ・バレエなどのエクササイズを75分の週3回ほど行っているそうです。またキレイなヒップラインを作るために下半身の筋肉を鍛えることを大事にしています。
リリー・オルドリッジのエクササイズ動画
以下の動画は、リリー・オルドリッジがバレエ・ビューティフルと呼ばれるバレエエクササイズを行っているものです。
●Train Like An Angel: Lily Aldridge｜YouTube
リンジー・エリンソン
食事
元々痩せ型だというリンジー・エリンソン。そのため、メリハリのある体型を作るために、ショーの前にはプロテインシェイク・アーモンドバター・ピーナッツバターといったものを摂取するそうです。
運動
週3回程度のワークアウトやヨガを行っています。
リンジー・エリンソンのエクササイズ動画
●Train Like An Angel: Lindsay Ellingson｜YouTube
共通するスーパーモデルのダイエット方法
スーパーモデルの食事や運動内容を見てみると、共通するものが多くあります。
- 朝食を食べてる。
- 朝食にたまごを食べてる。
- 高たんぱく質な食事。
- 野菜（生野菜）はたくさん食べる。
- 炭水化物は控えめ。
- 糖質は果物。
- 食の質（オーガニック・加工食品を避けるなど）にこだわっている。
- 水をたくさん飲む。
- 時には食べたいものを食べる。
- 運動はほぼ週3〜5回はやっている。
- 有酸素運動を行っている。
- 程よい筋肉をつけるトレーニングをしている。
多くのことに気をつけているように思えますが、その内容は、ダイエットの基本と呼ばれているものばかりでした。
まとめ
スーパーモデルと言われている彼女らの生活は、驚くほどに共通点がありました。また、ストイックな部分が多くありますが、時には好きなものも食べているようです。
彼女たちがやっていることをすべてマネをするのは難しいかもしれませんが、キレイのヒントはたくさんあります。
Instagramでも食べているものやエクササイズの様子を更新しているモデルもいるので、参考にしてみてください。
芸能人のダイエット方法も参考になります。以下の記事も読んでみてください。
⇒芸能人５０人のダイエット方法でわかった！美を作る生活スタイル！
芸能人やモデルのダイエットを参考にしているけど、続けられたことがない。
そのような人は、以下の記事がオススメです。
