テレビ番組『ダイエット・ヴィレッジ』。体重100キロ前後の8人の参加者が、1ヶ月で計100kg痩せるために、様々なダイエットに挑むというものです。参加者の中には1ヶ月で16キロもの減量に成功した人もいます。
そこで今回は、ダイエットヴィレッジ参加者が行っていた運動や食事などダイエット方法をご紹介します。
ダイエットヴィレッジの運動は？
体幹トレーニング
体幹トレーニングとは、手・脚を除いた胴体部分を鍛えるトレーニングです。体幹トレーニングによって、基礎代謝アップ、腰痛や姿勢の改善に良いと言われています。
参考になる動画 ３分でできる！ 体幹トレーニングで痩せ体質を作ろう
体幹トレーニングについては、ダイエットヴィレッジ出演の山口絵里加さんの動画も参考になります。
参考になる動画 体幹のトレーニングを丁寧に解説！【美コア-山口絵里加】Bicore
サーキットトレーニング
サーキットトレーニングとは、腹筋やスクワットなどの数種類の運動を継続して行い、筋力トレーニングと有酸素運動を同時に行うものです。
30分行うことで効率的に脂肪燃焼が可能と言われています。
参考になる動画 自宅で10分！サーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット
ウェイトトレーニング
マシンを使って筋力を鍛える方法です。筋肉を鍛えることで代謝が上がり体脂肪を燃やす体質になるため、痩せやすいカラダになると言われています。
エアロバイク
スポーツジムでもお馴染みのエアロバイク。ダイエットヴィレッジでは、ダッシュ1分間と休憩30秒を繰り返し心肺機能を高める方法を行っています。
ウォーキング
ダイエットヴィレッジでは、朝のウォーキングを行っています。ただ歩くだけでなく、脂肪燃焼効果を高めるために、以下の3点に注意して歩くように指導していました。
- 腕をしっかり振る
- 背中を伸ばす
- 大股で歩く（普段の歩幅より靴半分程度広い大股）
スロートレーニング
スロートレーニング（スロトレ）は、その名の通りゆっくりとした動作で行うものです。動作はゆっくりですが、ダンベルやマシンを使った筋力トレーニングと同等の効果があると言われています。また成長ホルモンの分泌を促す効果も期待できます。
参考になる動画 スロトレ1：背中を中心に全身に効く！「アームレッグクロスレイズ」
参考になる動画 スロトレ2：ヒップ、ふとももに効く！「ヒップリフト」
参考になる動画 スロトレ3：お腹まわりに効く！「上体ななめひねりストレッチ」
水中トレーニング
プールなど水中でウォーキングや行う運動です。水中は体重が10分の１程度になるため、腰・膝・関節への負担が軽減されるため、陸上では行えないトレーニングも行えることが特徴です。
ダイエットヴィレッジでは、水中トレーニングで、アクアグローブを使用しています。アクアグローブは、指と指の間に水かきがついているので、水の抵抗が高くなり負荷を上げることができます。
また、水中トレーニングで加えて行っていたのがシャウト効果。大きな声を出して運動することで最大筋力が５％上がると言われています。
エアロビクス
有酸素運動であるエアロビクス。また、上下・左右などに体全体を動かすためにストレッチや筋力トレーニングの要素も含まれていて、バランスよく鍛えることができます。
参考になる動画 気軽に楽しく！ 簡単エアロビクスで体力アップ＆ダイエット！
バイパー
重さ6kgある筒状の器具を使った全身運動。スポーツ選手のトレーニングやダイエットなどのボディメイクを目的としたエクササイズで、その動きは9000種類以上あると言われています。
参考になる動画 ViPRパーソナルトレーニング
股関節のストレッチ
股関節を柔軟にすることは、腸内環境や女性ホルモンの分泌が活発になり代謝促進に効果的です。また、運動前に股関節のストレッチを行うだけでも脂肪燃焼が効率的にできます。
参考になる動画 骨盤を柔らかくする開脚のトレーニング
カラダが固くて股関節ストレッチができない人は、以下の動画も参考にしてみてください。
参考になる動画 体が固い人でも開脚できるようになる効果的な股関節ストレッチ方法
ボクシング
女性に人気のボクササイズですが、ダイエットヴィレッジでは、ボクシングのトレーニングであるスパーリングを行っています。
ダイエットが目的の人は、キックボクシングを使ったエクササイズも参考になります。
参考になる動画 全身シェイプ！夏のカラダをつくるキックボクシングダイエット！
踏み台スクワット
中村アンさんが普段行っているトレーニングのひとつとして紹介された踏み台スクワット。
前方にあるマットに向かいジャンピングスクワットをするものです。
踏み台スクワットは、通常のスクワットの２倍の負荷がかかると言われ、血流やリンパの流れを良くして体温を上昇させます。
山口絵里加さんのジャンピングスクワットトレーニングが参考になります。
参考になる動画 【スクワット上級者向け！】ジャンピングスクワットトレーニング
メディシンボールトレーニング
３kgのボール（メディシンボール）を使って腹筋を鍛えるトレーニングです。
メディシンボールを胸の前で固定し、脚は浮かせ、左右にひねる運動です。短時間で全力で行うことが効果的です。
参考になる動画 メディシンボール・ツイスト
HIIT
ハードなトレーニングと休憩を短時間で繰り返すトレーニングです。20分のHIITは、一般的な有酸素運動40分に比べ6倍の脂肪燃焼効果があると言われています。
ダイエットヴィレッジでは、限界の負荷を30秒間と30秒の休憩を10セットで行っています。
以下の動画では12秒のトレーニングと10秒の休憩で行っています。
参考になる動画 Can You HIIT like a Girl? 22 Minute Cardio HIIT Workout Challenge
スロージョギング
スロージョギングは、歩きと同等のスピードで行うジョギングです。ウォーキングに比べ1.6〜2倍の脂肪燃焼効果があると言われています。ダイエットヴィレッジでは、後半からはウォーキングからダイエット効果の高いスロージョギングに変更しています。
関連記事 スロージョギングでダイエット効果を上げる走り方は？走行時間は？
参考になる動画 ゆっくり・ジョギング（ウォーキング＆ジョギングメニュー）
ビリーズブートキャンプ
日本でも一大ブームになったビリーズブートキャンプ。知っている人も多いかもしれませんね。
参考になる動画 Billy Blanks Tae Bo® Advanced YouTube Exclusive
スリムコアボール
ボールの特徴を活かして行われるサーキットトレーニングです。フィットネスクラブティップネスでプログラムでも行われています。
冷やしタオル体操
ダイエットヴィレッジ参加者が自主トレとして行っていた冷やしタオル体操。
冷たいタオルを脇にはさみ、肩甲骨を動かすことで、脂肪燃焼の働きを持つ褐色脂肪細胞を活性するため、代謝促進効果が期待できると言われています。
お風呂あがりなどのカラダがほぐれている時に行うとより効果的なのだそうです。
ダイエットヴィレッジで使用されたアイテムは？
ピッタリッチ
羽生結弦選手が使用していることで有名になった高機能フィルターマスク。本来はトレーニングのために使用されていますが、ダイエット効果が期待できると注目されました。
ピッタリッチを使用すると吸い込める酸素量が減るため、心肺機能を高めカロリー消費量をアップさせると言われています。そのカロリー消費量は、通常の呼吸に比べ約3倍と言われています。
FitBit（フィットビット）
心拍数・歩数・消費カロリーなどを常に管理できるアイテムです。
睡眠時間やエクササイズを行うと自動的にアプリに記録されるリストバンドです。ダイエットヴィレッジ参加者は、フィットビットで常に管理されていたようです。
ダイエットヴィレッジのようにしないと痩せないの？
100kg前後の参加女性たちは、1ヶ月で多くのダイエットトレーニングに取り組みました。そして、大幅な減量に成功しています。（マイナス9.5kg〜16.2kg）
しかし、ダイエットヴィレッジ参加者のように、普段運動をしていない人が痩せるするために数多くの運動をする必要はありません。普段運動をしていない人が急に運動を始めると、継続は難しく、怪我をしてしまう可能性がとても高いです。
実際、今回の参加者の中には、喘息を発症しリタイヤした人や、椎間板ヘルニアになってしまった人もいます。
また、参加者の「体が動かないけどみんな頑張っている。」というコメントもあります。無理をして運動をする必要はありません。
太ってしまう原因は、食生活に問題がほとんどです。まずは食生活を見直すこと。そして、自分にできるエクササイズを加えるようにしましょう。
まとめ
ダイエットヴィレッジで取り組んだダイエットトレーニングは、とても参考になるものが多いです。
ただし、普段運動をしない人が急に行うと怪我につながります。無理のない範囲で行ってくださいね。
食生活の改善方法については、以下の記事が参考になります。
