ダイエット中なのに食べ過ぎてしまった。こんなことがあると、自己嫌悪になってダイエットを止めてしまいたくなりますよね。でも、ダイエット中なのに食べ過ぎてしまうことは誰にでもあることなんです。
ただし、ダイエットに成功している人とそうじゃない人の差は、”食べ過ぎたあとにどうするか”です。ダイエットに成功した人は、食べ過ぎたあとのリセット法を知っています。
今回は、ダイエット中に食べ過ぎたあとの対処法をご紹介します。
食べ過ぎた翌日に太るカラクリ
「昨日食べ過ぎたから太った！」ってよく聞きますね。翌日の体重を見て食べ過ぎを後悔している人もいるかと思いますが、これは体脂肪が増えた訳ではありません。
食べ過ぎた分は、肝臓や筋肉に糖（グリコーゲン）として蓄えられた分や、水分によって体重が増えているのです。そして、これが体脂肪として変わるのが２～３日後です。
つまり、食べ過ぎたあとの２～３日で肝臓や筋肉に蓄えられたものを消費すれば、体脂肪に変わることを避けられます。
食べ過ぎたあとの対処法８つ
食べ過ぎたら3日以内に対処すればよいことがわかりました。では具体的にどのようなことをすれば良いのでしょうか？
カロリーを調整する
例えば、ダイエットのために1日の摂取カロリーを1500kcalにしているとします。でも食べ過ぎて1日で3000kcalを摂取してしまったとします。
このオーバーしてしまった1500kcalを、３日で調整します。普段の摂取カロリー1500kcalからマイナス500kcalの1000kcal程度にして3日間を過ごすようにします。
野菜を多めに食べる
カロリーを抑えるために便利な野菜。低カロリーでビタミンが豊富な野菜を食べれば、カロリーを抑えながら栄養素を補うことができます。ごはんを抑えて野菜を多めに摂るとバランスが良くなります。
食べ過ぎたものを控える
食べ過ぎたものを3日間程度は控えるようにしましょう。
もし甘いものを食べ過ぎてしまったら、翌日からは甘いものを控える。脂っこいものを食べ過ぎたら、翌日から油ものは控える。このようにしてバランスを整えましょう。
魚を主菜にした食事にする
主菜を選ぶなら、お肉より魚にしましょう。お肉よりも魚の方が脂分も少なくヘルシーという理由だけではありません。魚に含まれているEPAには脂肪燃焼を促していくれる働きがあります。
EPAが多く含まれている魚は、いわし、マグロ、サバ、ブリ、サンマです。食べ過ぎた翌日の食事には、EPAが多く含まれた魚を取り入れましょう。
カリウムを多く含むものを食べる
食べ過ぎると体内には余分な水分が溜まっていてむくみの原因にもなります。余分な水分を排出するために、水分代謝を促進するカリウムを摂取しましょう。
カリウムには、老廃物を排出する働きもあります。カリウムが多く含まれている食品は、納豆、ほうれん草、アボカド、里芋などです。
水を多く飲む
食べ過ぎて溜まってしまった老廃物を排出するために、水を多めに飲みましょう。血流が良くなるので代謝が促されます。
でも一度に多くの量を飲むのではなく、コップ１杯200ml程度をこまめに飲むと良いです。目安は１日で１0杯程度です。
水は冷えたものだとカラダを冷やしてしまいますし、胃腸にも負担がかかります。オススメは白湯です。白湯はカラダを温め代謝を上げたり、胃腸の働きを促進させてくれます。
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食べ過ぎたあとは半日断食
食べ過ぎたら、次の食事までの時間を長く取りましょう。理想は18時間。夜に食べ過ぎたら翌日の朝食を食べない、もしくは朝食と昼食を水のみにします。
半日断食をすることで、食べ過ぎで疲れている内臓を休めることもできますし、空腹になると血液や肝臓に貯蔵されている糖（グリコーゲン）をエネルギーとして使用されます。
しかし、無理は禁物です。我慢できないという人は、野菜ジュースや消化の良いものを軽く食べるようにしましょう。
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運動でエネルギー消費
食べ過ぎたら食事を工夫するだけでなく、運動も取り入れましょう。普段の1.5倍動くことを意識しましょう。普段よりも長い時間歩くようにするなど、ちょっとの工夫で良いのです。
普段運動していないのに、食べ過ぎたからと無理に運動することは禁物です。自分でできる範囲で、カラダに溜まっているエネルギーを消費しましょう。
まとめ
いかがでしたか？食べ過ぎたとしても、その後の対応で体脂肪として蓄えられることを防ぐことは可能です。
ダイエット中は完璧を求めようとすると、食べ過ぎたことがキッカケでダイエット自体をやめてしまう人が多いようです。
確かに、それまでずっと頑張ってきたのに、食べ過ぎたことこれまでの努力が無駄になってしまった気持ちになりますから。でも、本当はそんなことはありません。食べ過ぎたあとは調整すればよいのです。
ダイエット中は、予定通りに、うまくいくものではありません。食べ過ぎてしまうこともあります。そんな時は、今回ご紹介した対処法を参考にしてみてください。
食べ過ぎた時の対処法にサプリメントを利用するのもひとつです。
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以下の記事でご紹介しているので、参考にしてみてください。
