オートミールは、栄養価の高い優秀なダイエット食品です。しかし、オートミールそのものの味は、決して評判の良いものではありません。そのため、オートミールを様々な工夫をして料理に取り入れています。
そこで今回は、オートミールを使ったダイエットレシピをご紹介します。
オートミールでお粥
オートミールをおかゆ状にするのは定番ですね。この食べ方だけでも、様々なアレンジ方法があります。
和風オートミール
出典：クックパッド
クックパッドに投稿された、チキチキちきーたさんのレシピです。
アメリカでは、お粥状になったオートミールに砂糖を加えるなど甘く味付けをするそうです。私たち日本人には口にあわないという口コミを見ます。そこで、鰹節やだし汁で作る和風オートミールがオススメです。
和風オートミールその2
出典：みんなのきょうの料理
みんなのきょうの料理内で紹介されている和風オートミール。こちらは、昆布水と生姜が和風な味にしています。
オートミールと味噌粥
出典：クックパッド
クックパッドに投稿された、えくれあきさんのレシピです。こちらは味噌で味付けされた一品です。
オートミールと中華粥
出典：クックパッド
クックパッドに投稿された、ちびたろうキッチンさんのレシピです。中華風も人気レシピの一つです。
オートミールとキムチ粥
出典：クックパッド
クックパッドに投稿された、エマニエル・藤子さんのレシピです。リピーターも多く美味しいと評判です。
オートミールとかぼちゃのミルク粥風
出典：楽天レシピ
楽天レシピに投稿されたレシピです。
かぼちゃと牛乳で作るオートミール粥は、栄養価が高くダイエットに必要な栄養をしっかり摂取できる組み合わせです。
⇒かぼちゃとオートミールのミルク粥風 レシピ・作り方｜楽天レシピ
オートミールとココナッツミルク粥
出典：クックパッド
クックパッドに投稿された、sattosanさんのレシピです。
簡単に作れる一品。甘めの味付けが好きな人にオススメです。
オートミールとトマトリゾット
出典：クックパッド
クックパッドに投稿された、shimaruさんのレシピです。
野菜たっぷりで栄養満点。ダイエットや美容に良いですね。
オートミールとカレー粥
出典：クックパッド
クックパッドに投稿された、ブンチョスキーさんのレシピです。
ダイエット中にカレーが食べたくなった時でも、美味しくダイエットできる一品です。
オートミールとヨーグルト粥
出典：クックパッド
クックパッドに投稿された、kamu蔵さんのレシピです。
水溶性食物繊維が多いオートミールとヨーグルトの組み合わせは、腸内環境を整えるのにピッタリです。
オートミールでパン
パンにオートミールを加える事で、栄養価の高いダイエットパンになります。そこにもう一工夫すれば低カロリーになって、ダイエット中でも美味しく食べられます。
オートミールパン
出典：クックパッド
クックパッドに投稿された、リビーﾏﾏさんのレシピです。簡単に作れるフワフワのオートミールパンです。
全粒粉オートミールパン
出典：クックパッド
クックパッドに投稿された、MeguBroadenさんのレシピです。
全粒粉を加えれば、ビタミンやミネラルが更に多く摂取することができます。全粒粉は低GI値なので、ダイエットにもぴったりです。
豆腐入りオートミールパン
出典：クックパッド
クックパッドに投稿された、みやこじかさんのレシピです。
豆乳や豆腐を加える事でカロリーオフ。砂糖を使っていませんが、美味しいと評判のレシピです。
玄米粉でオートミールパンケーキ
出典：クックパッド
クックパッドに投稿された、わちっこさんのレシピです。
玄米粉は栄養価が高くビタミンやミネラルを摂取できます。また小麦粉・卵・乳製品も使っていないので、カロリーを抑えたい人にはピッタリなパンケーキです。
粉もの不使用オートミールパンケーキ
出典：クックパッド
クックパッドに投稿された、まゆろびさんのレシピです。
粉ものを一切使わずに作るオートミールたっぷりのパンケーキです。
スープにオートミール
トロトロになったオートミールは、スープにしても美味しく頂けます。
オートミールと豆乳スープ
出典：クックパッド
クックパッドに投稿された寧々子さんのレシピです。
オートミールを加える事で、クリーミーな味わいに変わります。
オートミールとオニオンスープ
出典：レシピブログ
レシピブログに投稿された、Ｊ吉さんさんのレシピです。
パンの代わりにオートミールを入れるだけで、栄養価がアップです。
おかずにオートミール
オートミールは、様々なおかずにも加える事ができます。
オートミールのハンバーグ
出典：レシピブログ
レシピブログに投稿された、tomomi *veganさんのレシピです。
オートミールを加えるとハンバーグ一品でも栄養バランスが良くなりますね。
オートミールで肉なしハンバーグ
出典：レシピブログ
レシピブログに投稿された、つづみさんのレシピです。
お肉を使わずオートミールで作る煮込みハンバーグ。とってもヘルシーですね。
⇒モニターレシピ♪オートミール肉なし煮込みハンバーグ ｜レシピブログ
オートミールと野菜のロールキャベツ
出典：レシピブログ
こちらも、つづみさんのレシピです。
ロールキャベツの中身は野菜とオートミール。ビタミンやミネラルがたっぷりヘルシーな一品です。
オートミールとフライドチキン
出典：レシピブログ
レシピブログに投稿された、yayaさんのレシピです。
オートミールをフライドチキンの衣に利用しています。衣はカロリー高めでダイエット中には気になりますが、これなら安心して食べられますね。
オートミールとかぼちゃ
出典：レシピブログ
レシピブログに投稿された、ひろさんのレシピです。かぼちゃの煮物にオートミール、ヘルシーですね。
オートミールとタマゴ
出典：レシピブログ
レシピブログに投稿された、エリオットゆかりさんのレシピです。
野菜・たまご・ツナと栄養たっぷりな卵焼き。ボリュームもあり食べごたえ十分ですね。
オートミールと豆腐
出典：レシピブログ
レシピブログに投稿された、庄司いずみさんのレシピです。
柚子胡椒やカレー粉などを加えてアレンジしてみるのも良いようです。
オートミールとフルーツ
オートミールはフルーツとの食べ合わせも良く、朝食や間食、デザートとしてもオススメです。
オートミールとリンゴ
出典：クックパッド
クックパッドに投稿された、mille128さんのレシピです。リンゴたっぷりで食物繊維もたっぷりの一品です。
オートミールとバナナ
出典：クックパッド
クックパッドに投稿された、Yomekkoさんのレシピです。バナナとヨーグルトとの相性◎です。
オートミールでクッキー
オートミールを使ったクッキーは、人気レシピのひとつです。食べ過ぎ注意☆
オートミールクッキー
出典：クックパッド
クックパッドに投稿された、pumママさんのレシピです。つくれぽ600超えの人気レシピです。
卵・乳・大豆製品を使わないオートミールキッキー
出典：クックパッド
クックパッドに投稿された、めいふぁんさんのレシピです。
たまご・乳製品・大豆製品を使わないヘルシークッキーです。つくれぽ500超えで、こちらも人気レシピです。
小麦粉不使用オートミールクッキー
出典：クックパッド
クックパッドに投稿された、momotaro93さんのレシピです。
粉ものも油も使わず、豆腐を加えたオートミールクッキーです。
オートミールとケーキ
ケーキにオートミールを加えれば、栄養もしっかり摂取できるデザートになります。オートミールケーキも、人気レシピの一つです。
オートミールバナナケーキ
出典：クックパッド
クックパッドに投稿された、ごままろんさんのレシピです。
バナナの甘みがあるので、砂糖を加えなくても甘みを感じられるため、ヘルシーなケーキです。
オートミールりんごケーキ
出典：クックパッド
クックパッドのうさぎのシーマさんのレシピです。リンゴの甘味と酸味で美味しいと評判です。
オートミールとさつまいもケーキ
出典：クックパッド
クックパッドに投稿されたりんごのレシピさんのレシピです。
さつまいもには、ビタミン群や食物繊維が豊富な食べ物です。甘みもあって、ケーキとの相性が良いです。
3分でできる超簡単なオートミールレシピ
時間がない、料理するのが面倒、そんな時にオススメ。3分あればできてしまう、超簡単レシピをご紹介します。
オートミールとカップスープの素
出典：クックパッド
クックパッドに投稿された、おぐにゃんこさんのレシピです。
カップスープの素と電子レンジを使えば、短時間で作れます。
オートミールとお吸い物
出典：クックパッド
クックパッドに投稿された、miniminionさんのレシピです。インスタントのお吸い物と電子レンジを使ってとっても簡単。
まとめ
オートミールは、日本ではあまり馴染みがないものですし、その味に抵抗がある人もいます。
しかし、オートミールは様々な食材や料理とも相性の良い食品です。今回ご紹介したレシピを参考に、オートミールを取り入れてみてくださいね。
