ダイエット法は、これまでにも様々なものが世に出てきました。
しかし、多くの人がダイエットに成功できていないという現実があります。
体重が減らなかった。一時的に痩せることができても維持できなかった（リバウンドしてしまった）。痩せたけど肌がボロボロ。体調が悪い。
心当たりのある人はいませんか？
そこで今回は、元気になり、キレイに痩せられて、リバウンドをしない、究極のダイエットをご紹介します。
究極ダイエット≠短期間で痩せる方法
ダイエットをしている人の中には、少しでも早く、短期間で大きく痩せたいと考えている人もいるでしょう。
そのために、体に必要な栄養素を無視して食事量を極端に減らす（食事を抜く）、ハードな運動をして痩せようとしている人も見かけます。
このような方法は、究極のダイエットではなく、無謀なダイエットです。
体に必要な栄養が不足すると、体の機能が十分に働かなくなります。
また、栄養不足の状態で運動をすると筋肉量が落ちます。
その結果、代謝が落ちます。つまり太りやすくなるのです。
代謝が落ちるとリバウンドし、太りやすい体質になるだけでなく、たるんだカラダ、肌やボロボロ、抜け毛が増えるなど、”キレイな女性”、から程遠くなるだけなのです。
究極のダイエットとは？
間違えたダイエットでは、以下の様な問題点が起こると考えられます。
- 代謝が落ちる
- 食欲の異常
- リバウンドする
- 便秘になる
- 顔色が悪い
- 肌の調子が悪い
- イライラする
- やる気がおきない
究極のダイエットとは、以下の6点が可能な方法です。
- 代謝が良くなる
- 過食がなくなる
- リバウンドしない
- 便秘にならない
- キレイな肌・髪になる
- 心に余裕ができる
代謝が良くなる
代謝とは、筋肉・内臓・血液・皮膚などを作ることや、筋肉や内臓を動かす作用のことを指します。
代謝が良くなるということは、細胞が生まれ変わったり、エネルギー消費が高くあるため、健康・ダイエット・美容には重要な事です。
カラダに必要な栄養が不足すると、機能が十分に働かなかったり、体内で生命の危機と判断され省エネモードに切り替わり、代謝が低下してしまいます。
究極のダイエットとは、代謝が正常化すること、または向上することでカラダが引き締まっていくものです。
過食がなくなる
ダイエット中なのに食べ過ぎてしまう、甘いものが止められない。時にはそのようなことが合って当然です。
しかし、常に食べ過ぎてしまったり、過剰に甘いものが食べたくなるとしたら、ダイエットは成功できません。
過食してしまう理由には、無理な食事制限や間違えたダイエットをしていることが原因になっていることも考えられます。
究極のダイエットとは、食欲を正常に戻し、過食を防止できるものでもあります。
リバウンドしない
1ヶ月で○キロ痩せた。というものはダイエットではよく聞く言葉です。
しかし、その後も維持できている人、更に引き締まった体型を手に入れることができた人はごくわずかです。
リバウンドしてダイエットに失敗、となってしまう人が多いです。
リバウンドしてしまう理由には、我慢するダイエットをしたことが考えられます。
カラダはダイエット前の体重に戻ろうとする働きがあるため、痩せた後に以前の生活に戻すと、体重も元に戻りやすくなります。
また、食欲を無理に抑えたダイエットをすると、その反動でいくら食べても食欲がおさまらないといったことも起こります。
つまり、継続できない我慢するダイエットでは、一時期は痩せてもリバウンドしてしまう可能性は高くなります。
便秘にならない
ダイエットしたら便秘になった。そのようなこともよく聞きます。
女性は、男性に比べて便秘になりやすいものですが、ダイエットをしたことで便秘になる、または悪化してしまうという人が多く見られます。
ダイエットが原因で便秘になってしまった場合、その方法に問題があります。
腸内環境の悪化は、痩せにくく太りやすくなりダイエットに良くないばかりか、肌の調子、体調の悪化、精神面にも影響を及ぼします。
肌・髪がキレイになる
ダイエットとは、痩せることだけではありません。健康的でキレイになることです。
しかし、痩せることが目的になっている人がとても多いのが現状です。その結果、体重は減ったけど肌はカサカサ、顔色が悪くなり、という人もいます。
究極のダイエットは、痩せることだけが目的の方法ではありません。
心に余裕ができる
無理なダイエットは、精神面に影響を及ぼします。
イライラしたり、やる気が起きない、うつ状態に至ってしまう場合もあります。
究極のダイエットは、体の変化だけではなく、心にも良い影響を与えます。
究極のダイエット方法とは？
カラダに必要な栄養を十分に満たすこと
私たちのカラダは、たんぱく質・脂質・糖質・食物繊維・ビタミン・ミネラルと、様々な栄養素で作られています。
そして、これらの栄養素をすべて十分に満たすことで、機能を十分に果たすことができます。
栄養素のどれかが不足することは、体の機能は十分に働くことができないのです。つまり究極のダイエットとは、食べることを我慢することではなく、しっかり食べることです。
肉・魚・豆類・卵・野菜・海藻・果物・穀物（炭水化物）をバランスよく食べることで栄養は摂取できます。
カラダに必要な栄養を満たすことで以下のような変化が起こります。
1.代謝が改善される
体に必要な栄養を十分に摂取することで、代謝が改善されます。
代謝が改善されることで、エネルギー消費は上がり痩せやすくなります。
また、血行が促進され、血色の良い肌となり、新陳代謝（ターンオーバー）により肌や髪のツヤが蘇ります。
2.過食の抑制
過食していしまう原因の一つに、栄養不足があります。カラダが必要な栄養を求めて食欲が増進します。
しかし、必要な栄養を十分に満たすことで食欲は正常に戻るとされています。
3.リバウンドの防止
ひとつの食品ばかり食べる方法や食べない方法など、偏った食事によるダイエットは、ストレスになります。このストレスがリバウンドの原因のひとつになります。
しっかり食べることで食へのストレスがなくなり、リバウンドの防止につながります。
4.心が満たされる
私たちの心は、食べたもので左右されています。しっかり食べて栄養が満たされると、ストレスに強くなります。
食べたもので性格が変わるとも言われています。
カロリーよりも栄養価に注目する
『ダイエット＝カロリーを抑える』と考えていませんか？
カロリーの過剰摂取は太る原因になりますが、それよりも重要視したいのは栄養価。
摂取カロリーを抑えても必要な栄養が不足すると痩せにくく太りやすくなります。
カロリーが高いから肉類を避ける、カロリーが低いから野菜ばかり食べる、これでは栄養が偏ってしまいます。
自然な食材を食べる
不足している栄養を摂取するためにサプリメントやドリンクがあります。
栄養を補給するために便利ですが、基本は自然な食べ物から栄養を摂取することが良いです。
自然な食材は、サプリメントやドリンクなどの人工的なものに比べ、吸収率が高いと言われています。
サプリメントやドリンクはあくまでも補助として利用し、基本は自然な食材を食べましょう。
おやつは食べても良い
ダイエット中は、おやつを食べてはいけないと考えられています。
もちろん、栄養がほとんどなく糖質と脂質の多いお菓子類やファーストフードなどは、不要な食べ物の当たります。食べないことに越したことはありません。
しかし、食べてはいけないわけではありません。質・量・食べる頻度に気をつければ、大きな問題ではありません。
まとめ
究極のダイエットとは、カラダに必要な栄養を満たすことです。もしかしたら、当然のことと感じている人もいるかもしれません。
しかし、栄養を満たすことこそが綺麗になる、痩せるための基本であり究極のダイエット方法です。このことを知っていれば、数多くのダイエット方法に振り回されることはありません。
