2017年1月11日放送の『おデブがアイドルに大変身！ダイエット総選挙2017』で紹介された餃子ダイエット。
餃子で痩せる？と疑問に思う人も多いかもしれません。しかし、餃子ダイエットは、減量のプロが考えた方法なんです。
そこで今回は、ダイエット総選挙2017で紹介された餃子ダイエットと番組内で行われた方法をご紹介します。
餃子を夜に食べて痩せる？
『おデブがアイドルに大変身！ダイエット総選挙2017』でチームお酒っ娘が挑戦したダイエット方法が餃子ダイエット。夕食を餃子にするという方法です。
餃子で痩せる？と思われるかもしれませんが、このダイエット方法は、ピューマ渡久地ボクシングジム会長である渡久地聡美さんが考案した方法です。
ボクサーは、試合までに決められた体重に調整する必要があります。まさに減量のプロです。その減量のプロが実際に行っていた方法を、一般の人向けにアレンジしたものが、餃子ダイエットなんです。
では、なぜ餃子でダイエットできるのでしょうか？それは、餃子が栄養バランスの良い完全食だからです。
餃子の皮には、糖質。豚肉はたんぱく質や脂質。ニラ・ニンニク・生姜などの野菜にはビタミン・ミネラルが含まれています。
また、ニンニクや生姜には、血行促進作用を持つ成分も含まれているんです。
カラダに必要な栄養素を摂取できるために筋肉量を落とさずに代謝を上げられるというわけです。
全アジアチャンピオンも減量前には餃子を食べていて、「パワーを落とすことなく減量できる。」と番組内でコメントしています。
餃子の栄養の詳細については、以下の記事でご紹介しています。
詳しくはこちら▷ 本当に完全食？餃子・餃子の皮の栄養（カロリー・糖質など）はどれくらい？
ダイエット総選挙での餃子ダイエットのやり方は？
ダイエット総選挙で行われた餃子ダイエットのルールは、以下の通りです。
- 夕食に餃子150g（7個程度）。運動をした日は餃子300g。
- ビールは1杯までOK。（ビタミンB群が代謝を高めてくれるため）
- 朝はバナナとオレンジジュース。
- 昼食は自由。ただし500g以内にする。
この他にダイエット総選挙参加者は、共通の運動を定期的に行っています。それに加え、それぞれが自宅で運動を行っています。（腕立て伏せ・スクワットなど）
餃子ダイエット挑戦前の体重と食生活
ダイエット総選挙で餃子ダイエットに挑戦したのは、3人の女性です。
子供がほしい・28歳女性（体重103㎏）
一人目は、28歳女性。ダイエット開始前の体重は103.0㎏・体脂肪率47.5％。毎日3時間の晩酌をしているうちに体重が増えてしまったそうです。
結婚1年目の彼女ですが、子供ができづらく、医者に痩せるように指導を受けたことが参加の理由だったそうです。
週末の暴飲暴食・36歳女性（93.2㎏）
2人目は、36歳女性。ダイエット開始前お体重は93.2㎏・体脂肪率49.8％・ウエスト104.8㎝。
飽きるまで食べて飲むの生活で太ってしまったようです。ある土曜日の食事では、8時間で以下のお酒とおつまみを食しています。
- 白ワイン（720ml）
- 日本酒（720ml）
- ウォッカトニック（350ml）
- スパークリングワイン（375ml）
- ステーキ
- 刺身・ネギトロ
- ささみチーズカツ
- 生ハム
- シュウマイ
- カマンベールチーズ
- カモ肉のロースト
3歳の娘さんを持つ彼女は、娘さんに太っていることが気づかれる年頃ということがきっかけになり参加したようです。
メイド喫茶で働く24歳女性（85.6㎏）
3人目は、24歳女性。ダイエット開始前の体重は85.6㎏・体脂肪率47.5％。
メイド喫茶で働いている彼女は、5時間の接客中に以下の量を食していました。
- ピザ1ホール
- から揚げ
- ビール中ジョッキ2杯
- 日本酒2合
餃子ダイエットでの体重の変化
28歳女性は、餃子ダイエットを始めて7日目の体重は99.8㎏（3.2㎏減）になっています。そして14日目には、3人ともに約4㎏痩せることができています。
中間発表の30日目では、28歳女性は体重は－8.2㎏・ウエスト－9.5㎝。他の女性2人も6㎏以上体重を落とすことができています。
そして90日後の体重は以下の通りになっています。
| 餃子ダイエットでの体重の変化 | ||||
|---|---|---|---|---|
| 開始前 | 14日目 | 30日目 | 90日目 | |
| 28歳女性 | 103.0㎏ | 98.4㎏ | 94.8㎏ | 84.6㎏ （－18.4㎏） |
| 36歳女性 | 93.2㎏ | 89.1㎏ | 86.5㎏ | 72.7㎏ （－20.5㎏） |
| 24歳女性 | 85.6㎏ | 81.4㎏ | 79.2㎏ | 67.0㎏ （－18.6㎏） |
36歳女性に至っては、ウエスト104.8㎝→78.0㎝（－26.8㎝）になっています。
餃子は飽きる？
14日目のインタビューでは、「餃子に飽きてきている。でも、餃子で痩せると信じて食べている。」とコメントしています。また、人の顔が餃子に見えるとも（笑）。
ダイエット総選挙では、どのような餃子を食べ続けたのかは触れられていません。
著書『餃子ダイエット』では、飽きないように焼き餃子だけでなく、水餃子や蒸し餃子、また具を変えることを提案しています。
餃子ダイエットに使えるレシピは以下の記事でまとめています。参考にしてみてください。
詳しくはこちら▷ チーズ・豆腐・野菜だけ！餃子ダイエットに使えるレシピ16選！
間食するならあんこ系のもの
番組内では、間食について触れられていませんでした。
餃子ダイエットでは間食は控えるようしていますが、どうしても間食がしたい時は、あんこ系のもの（大福や羊羹など）を少量食べることを勧めています。
あんこには、糖質代謝に必要なビタミンB1などのビタミンB群、食物繊維・ミネラルも含まれています。
また、あんこの皮に含まれるサポニンには便通を促す作用があります。
ただし、間食をした後は運動することも勧めています。
水分量にも気をつける
餃子ダイエットでは、1日の水分摂取量にもルールがあります。
昼食では500g以内の食事に加え、水300gを飲むようにしています。また、1日の水分摂取量は1リットルまでとしています。
まとめ
餃子ダイエットについては、以下の記事でもご紹介しています。
⇒餃子ダイエットなら１週間で3キロ痩せる？！その方法と効果は？
ダイエット総選挙で紹介されたダイエット方法については、以下の記事でご紹介しています。
