ダイエット中は、食欲との戦い。食べてはいけないと思っていても、つい食べてしまうという人もいると思います。
そんなダイエット中の天敵、余計な食欲を抑えて痩せるダイエット方法「シャングリラダイエット」を知っていますか？
今回は、シャングリラダイエットのやり方や口コミをご紹介します。
シャングリラダイエットとは？
シャングリラダイエットは、カリフォルニア大学バークレー校心理学教授であるセス・ロバーツ博士が考えたダイエット法です。
このダイエット方法は、カロリーを抑え、栄養を摂り、運動をするという従来のダイエット方法ではなく、食事制限や運動をする必要がなく食欲をコントロールすることで痩せる方法です。
また、シャングリラダイエットは、空腹を感じにくく、食欲を抑える効果があると言われています。
「シャングリラダイエット」は、アメリカでメディアで話題になりベストセラー、日本ではテレビ番組で取り上げられたことで話題になり、日本語訳され出版されています。
シャングリラダイエットの考え方
セットポイント
シャングリラダイエットのやり方を説明する前に、まずはシャングリラダイエットの重要なポイントとなる「セットポイント」について説明します。
セットポイントとは、脳が判断している適正な体重のことです。そしてセットポイントに合わせて食欲が増減するのです。
例えば、セットポイントが50キロの人の場合。体重が48キロになると体重を増やそうと食欲が増し、52キロになると体重を減らそうと食欲が減退するということです。
このセットポイントがダイエット中のリバウンドの原因にもなります。
セットポイントを下げて痩せる
シャングリラダイエットは、セットポイントを下げて食欲を抑えるダイエット方法です。
セットポイントが50キロの人が45キロに下がれば、自然と食欲は抑制されて、体重も減っていくということです。
セットポイントを下げるためには、食事をしないことです。カラダは、食事をしないと飢餓に備えるためにセットポイントが下がっていきます。
脳を騙す
セットポイントを下げるために、何も食べなければいい？もちろん、そういうワケにはいきません。ではどうしたら良いのか？
その前に、味とセットポイントの関連性について。
セス・ロバーツ博士によると、脳には、味によってカロリーを推定する機能が備わっています。そして、この推定カロリーが高いとセットポイントは上がり、推定カロリーが低いとセットポイントは下がります。
しかし、味のないもの、もしくはしょ糖・果糖などの純粋な甘味に関しては、カロリーが高いものでも、高いものと推定することができません。
話を戻すと、味のないもの、もしくは純粋な果糖・しょ糖については高カロリーでも”高カロリー”と判断できなので、味のないもの・もしくは純粋な果糖・しょ糖でカロリーを摂取しつつ、脳には”カロリーが低い”と騙して、セットポイントを下げる、ということです。
シャングリラダイエットのやり方
シャングリラダイエットは、脳が適正と判断する体重セットポイントを下げつつ、体に必要なエネルギーを摂取する方法です。
では、どのようなものをものを、どのタイミングで摂取したら良いのでしょうか。
オリーブオイルか砂糖水の摂取する
シャングリラダイエットでは、セットポイントを下げるためにオリーブオイル、もしくは砂糖水を飲むことを勧めています。
そして飲む量は、痩せたい体重によって違います。
| 1日の摂取量 | ||
| 落としたい体重 | オリーブオイル | 砂糖水 |
| 9キロ以下 | 大さじ1杯と1/2 | 大さじ4杯と2/3 |
| 〜18キロ | 大さじ3杯 | 大さじ9杯と1/2 |
| 18キロ以上 | 大さじ3杯と1/2 | 大さじ10杯と2/3 |
風味のないものを飲む
オリーブオイルや砂糖水に使うものは、風味のないものを選ぶようにしましょう。
オリーブオイルならピュアオリーブオイルや精製オリーブオイルがおすすめ。避けたいのは、エクストラバージンオリーブオイル。風味が強いのでNGです。
砂糖水には、果糖かしょ糖。黒糖や人工甘味料はNGです。
摂取するタイミング
オリーブオイルもしくは砂糖水を飲むタイミングには決まり事があります。
ひとつは、食事の前後60分は避けること。そして食事の前後60分には水以外は飲んではいけません。
これらを守らないと効果が薄れてしまうので注意しましょう。
シャングリラダイエットの注意点
味の濃いものを避ける
味の濃いものは、セットポイントを上げる原因になります。外食先の味付けは濃いので、出来る限り自炊して味付けは薄味にしましょう。
バランスの良い食事を心がける
シャングリラダイエットは、あくまでも食欲をコントロールするものです。
オリーブオイルや砂糖水だけでは必要な栄養は摂取できません。普段の食事は栄養バランスに気をつけましょう。
運動を行う
シャングリラダイエットでは運動は必要ないとしています。
しかし、食欲が抑えられ食事量だけを減らすと、筋肉量が減ってしまいます。そのため、適度な運動を加えましょう。
どれくらいで効果が出てくる？
シャングリラダイエットの効果を実感できるまでの期間は人それぞれです。
その日に食欲を変化を実感できる人もいれば数日後に変化を実感する人もいるそうです。
シャングリラダイエットの口コミは？
シャングリラダイエットを実際に体験した人の感想を調べてみると、
- 空腹感はあるけど食欲が沸かない
- 4日目あたりから食欲に変化を感じた
- 食欲のコントロールができるようになった
- 2週間で3キロ減った
- 1ヶ月で4キロ減った
- 2ヶ月で8キロ痩せた
というように、食欲に変化を感じた、体重が減ったという口コミが多く見られました。しかし、良い口コミばかりではありません。
- 胃に負担を感じる
- 胃痛がする
- 吐き気がする
- 頭痛がする
- 飲むことに慣れない
- ニキビ・吹き出物ができるようになった
このように体調を崩してしまう人も少なくありません。
オリーブオイルをそのまま飲むのは、確かに抵抗がある人もいると思います。また脂をそのまま胃の中に流し込むので、胃の弱い人は大変かもしれません。
オリーブオイル・砂糖水に抵抗があるなら
オリーブオイルや砂糖水を飲むことに抵抗のある人は、これまでの食事の味付けを薄味にしていきましょう。また、お菓子やファーストフードといったジャンクフードを避けることもオススメ。
また、セットポイントを下げるには、匂いも関係があります。
実は、鼻をつまんで食べることでも似たような効果があるそうです。鼻をつまんで食べると味を感じませんよね？これが、脳も味がないと判断するようで、セットポイントを下げる方法になるということです。
鼻をつまんで食事をするのは、難しいかもしれませんが、口コミの中には、この方法で痩せることができたというものもありました。
まとめ
シャングリラダイエットは、従来のダイエット方法とは違い、食欲をコントロールすることに着目したものです。食欲をコントロールできるのは、ダイエット中の人にとって、とても嬉しい方法です。
ただし、オリーブオイルを飲むことで体調を崩すという口コミがあります。
また、空腹時に砂糖水を飲む行為は血糖値を急激に上げるために、体に良くないという見解もあります。ですから、お勧めするとは言いがたいです。
食べ過ぎを防止したいのであれば、まずはよく噛む、ゆっくり食べる、栄養バランスの良い食事をする、という基本的なことからはじめてみましょう。
そして、シャングリラダイエットの考え方も参考にしてみましょう。
