ダイエットには運動が必要だとわかっていても、なかなか続けられないですよね。
そんな人にオススメしたいのがストレッチ。ジョギングしたり筋力トレーニングよりも手軽に行えるストレッチ。でも、その痩せ効果は十分にあります。
今回は、ストレッチのダイエット効果を上げる3つのタイミングをご紹介します。
ストレッチの効果
まずは、ストレッチの効果についてご紹介します。
代謝促進
ストレッチをすることで、筋肉の柔軟性を向上させることができます。筋肉の柔軟性が上がれば、可動域も広がりより筋肉を使うことができて、代謝が促進されます。
また、血行がよくなるため、栄養が全身に行き渡るようになもなります。
疲労回復
血流の循環が良くなると、疲労物質を体外に排出する働きも向上するため、疲労回復にも効果的です。
冷え性改善
筋肉の柔軟性があがることで血行が良くなるので、冷え性改善が期待できます。その他にも肩こりの改善も期待できます。
デトックス効果
代謝が促進されるので、体内の老廃物を排出する働きも促進されます。
痩せ効果アップ！ストレッチのタイミング
ストレッチをすることで、様々な効果が期待できますが、ストレッチをするタイミングで、より効果が上ゲルことができます。また以外にもダイエットや健康に嬉しい効果が期待できます。
起床後
朝起きた時は、体温は低い状態です。起床後にストレッチをすれば、血流の循環が良くなり体温を上げることができます。
体温が上がるということは代謝が上がっている証拠。朝のストレッチを行えば、1日を代謝が高く消費エネルギーの高い状態で過ごすことができます。
ただし、朝起きた時は、筋肉は硬い状態です。無理に伸ばすと筋肉を痛める原因になります。起床後のストレッチは軽めにしたりゆっくり行うようにしましょう。
お風呂あがり
入浴後のカラダは、通常よりも柔らかくなっています。そのためカラダが硬くてストレッチが苦手という人も行いやすいタイミングです。
入浴後は血行が良くなっていて痩せやすい体になっています。このタイミングでストレッチを行えば、通常のストレッチよりも消費カロリーが増えてダイエットに最適。また、柔軟性を上げるにも入浴後のストレッチは効果的です。
消費カロリーが上がり、柔軟性も向上して代謝も促進される。痩せたい人には最高のタイミングです。
寝る前
寝る前にストレッチをすることで、睡眠の質を上げることができます。
快眠によって、睡眠時に成長ホルモンの分泌量が上がります。
成長ホルモンは、代謝促進・細胞の修復・脂肪燃焼の働きがあります。つまり、寝る前にストレッチを行い睡眠の質を上げることで、睡眠時にもカロリーを消費してくれるようになります。
また、十分な睡眠をとれば、食欲抑制ホルモンも分泌され、食べ過ぎ防止にもつながります。
睡眠とダイエットについては、以下の記事も参考にしてみてください。
空き時間に
ストレッチをするタイミングを変えることで、ダイエット効果は更に上げることができます。
でも、起床時・お風呂あがり・寝る前にできない人もいると思います。そんな人は、無理にこのタイミングにやらなくても大丈夫です。
完璧にやろうとしてストレスになってしまっては、せっかくのストレッチ効果も下がってしまいます。
ストレッチは、いつでも、どこでも気軽に行えるのが良い所。空いた時間を使って、5分でもいいのでやり続けてみましょう。それだけで、体質を変えることができます。
誰にでもできる簡単ストレッチの方法
普段、ストレッチをしない人は、どんなストレッチをすればわかりませんよね。そこで、誰にでもできる簡単なストレッチをご紹介します。
上体を伸ばすストレッチ
横になった姿勢で、両手を組み、頭の上に伸ばしていきます。
太ももを伸ばすストレッチ
横になった姿勢で、両手で片方の膝を抱えます。
お腹を伸ばすストレッチ
うつ伏せになり、両肘で上体を支えて、お腹を反らします。
お腹の横を伸ばすストレッチ
立った姿勢で、両手を組み頭の上に伸ばします。そこから横に倒していきます。お腹の横が伸びたところで止めます。逆側も行います。
参考になるストレッチ動画
ストレッチのやり方がわからない人は、以下の動画を参考にしてみてください。誰にでもできる簡単なストレッチです。
起床後に行うストレッチ
目覚めすっきり！おふとんの上でできる簡単ストレッチ【東洋羽毛_美容と健康動画】｜YouTube
【背筋が伸びる】朝の簡単リフレッシュ・ストレッチ！｜YouTube
入浴後・寝る前ストレッチ
まとめ
ストレッチは、代謝を上げダイエット効果だけでなく体を元気にしてキレイにしてくれます。今回ご紹介した、朝・入浴後・寝る前の3つのタイミングを狙ってストレッチを行ってみてください。
ストレッチは、即効性のあるものではありせんが、継続することで体質の変化を感じることができるでしょう。頑張り過ぎず、心地の良い範囲で続けてみましょう。
ストレッチと同じくカラダの循環を高める方法がリンパの流れを良くすること。
リンパの流れを良くする方法については、以下の記事でご紹介しています。あわせて読んでみてください。
