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【今でしょ講座・初耳学】林修先生のテレビ番組で紹介のダイエット方法まとめ!

ダイエット
この記事は約 24 分で読めます。

林修先生のテレビ番組『林修の今でしょ!講座』や『林先生が驚く初耳学』では、これまでに様々なダイエット方法が紹介されています。でも、見逃してしまった、またはもう一度確認したいという人もいますよね。

そこで今回は、林修先生のテレビ番組『林修の今でしょ!講座』『林先生が驚く初耳学』で紹介されたダイエット方法についてまとめました。

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Contents

今でしょ!講座で紹介されたダイエット方法

今でしょ講座ダイエット

半身浴はダイエット効果がない(2016年12月6日)

2016年12月6日放送では、前田眞治先生による入浴法について紹介されました。

半身浴で汗をかくことでダイエット効果があるように感じますが、実際にはほとんどダイエット効果がないようです。

その理由には、全身浴に比べて半身浴は消費カロリーが低いことがあげられます。40℃のお湯に10分間入った場合、全身浴は2.8kcal、半身浴は1.6kcalとなっています。風呂上りに体重が減っているのは水分でありすぐに戻ってしまいます。ただし、むくみ改善には効果は期待できるようです。

入浴前に緑茶を飲むとダイエットに良い(2016年12月6日)

お茶に含まれるカテキンには、脂肪吸収を抑制する働きがあります。そのカテキンを多く含む緑茶を入浴前に飲むことで、カテキンの吸収効果が7倍になるようです。そのため、入浴前にコップ1~2杯の緑茶を飲むのがオススメということです。緑茶とダイエットについては以下の記事でもご紹介しています。

ミランダ・カーも飲んでいる!緑茶のダイエット効果と飲み方!

胃・脳・腸・胆のうのダイエット方法(2016年6月21日)

2016年6月21日放送では、池谷敏郎医師による臓器別によるダイエット方法が紹介されました。

1.胃とダイエット

胃から出る食欲増進ホルモン・グレリンを抑えてことが必要。グレリンは、睡眠時間が少ないと多く分泌される傾向にあります。ある研究によると7〜8時間の睡眠がグレリンの分泌を一番抑えてくれるそうです。また、4時間以下の好い味時間の人は、肥満率が73%増えるというデータもあります。

2.脳とダイエット

脳は、カラダに溜め込んでいたエネルギーが不足している判断すると、エネルギー消費を抑える「倹約モード」に変わります。1ヶ月に体重の5%以上痩せると、この「倹約モード」にスイッチが入ります。

この倹約モードは、1ヶ月間続きます。そのため、倹約モード期間に通常の食事に戻してしまうとダイエット前の体重に、またはそれ以上増えてしまうというリバウンドにつながります。

倹約モードにならないために、脳を満足させることが大事。そこで、

  • 食事の15分前にガムを噛む…ヒスタミンが分泌され満腹中枢が刺激されます。
  • お皿を小さくする…お皿を小さくするなどで視覚的に量が多くします。(デルブーフ錯視)

3.腸とポッコリお腹

ポッコリお腹になるのは、腸を包む筋肉であるくびれ筋(=腸腰筋)が衰えているため。腸腰筋を鍛えることでポッコリお腹を解消しクビレを作ることができます。

腸腰筋を鍛えるために、池谷敏郎先生がおすすめしたのが、食事2時間後に行う『ゾンビ座り』。

  1. 椅子に浅く座り、脚は肩幅程度まで開く。
  2. 背筋を伸ばして、手を前に上げる。
  3. そのまま5秒かけて息を吐きながら背中を丸める。
  4. 5秒かけて息を吸いながら戻す。
  5. これを3回繰り返す。

4.胆のうとダイエット

胆のうは、肝臓で作られた胆汁を貯蔵している臓器のこと。貯蔵されている胆汁には、脂肪燃焼を高める働きがあります。排便によって古い胆汁を排出し、新しい胆のうを生成することで、脂肪燃焼効果を高めることができるそうです。

そのためには、便秘を解消することが必要。そこで、便を柔らかくする水溶性食物繊維の摂取すると良い。池谷敏郎先生がおすすめしたのが、この水溶性食物繊維が多く含まれている食べ物らっきょうを使用した『らっきょうスムージー』です。

らっきょうスムージーの作り方は、らっきょう3粒、ハチミツ大さじ1、レモン汁大さじ1、りんご100g、水+氷100g、好みでミントをミキサーでかけるだけです。

痩せるジョギングの仕方(2016年5月10日)

2016年5月10日放送では、桜井智野風先生による痩せるジョギングの仕方が紹介されました。

1.腕を後ろに大きく振る

腕を後ろに大きく振ることで、背中・お尻・腰・脚が自然と動かされ全身の筋肉を使うことになる。そのため、消費カロリーがアップ!

2.ジョギング前に筋トレ

ジョギング前に筋力トレーニングをすることでより効率的に脂肪燃焼してくれる。

3.ジョギング前に食事

体脂肪を燃やすならジョギング前に食事するほうが良いそうです。これは、薪(脂肪)を燃やすためにマッチ(糖質)が必要と例えています。そのため、空腹時のジョギングは脂肪が燃えにくいとのこと。ジョギングのタイミングは、糖質が消化吸収される1〜2時間後です。

4.休憩を入れて30分

痩せるためには30分ジョギングしたほうが良いようです。ただし、休憩を挟んでも良いとのこと。20分継続して走るより休憩を挟んで30分走ったほうが脂肪燃焼効果は高いそうです。30分走る場合2〜3回休憩入れても問題ないということです。

チーズのダイエット効果(2016年4月12日)

2016年4月12日放送では、白澤卓二によるチーズのダイエット効果について紹介されました。

1.カルシウムのダイエット効果

テネシー大学のゼメル教授ら研究によると、カロリー制限のみ(カルシウム600mg/日)のグループと、カロリー制限と乳製品カルシウムを摂取したグループ(カルシウム1400mg/日)に12週間続けてもらい比較したところ、乳製品カルシウムを摂取したグループはマイナス3キロ、カロリー制限のみのグループはマイナス5キロと1.5倍体重が減ったという結果が出ています。

カルシウムは、脂肪の吸収を抑える働きがあります。

2.ビタミンB2

ビタミンB2は、脂質代謝に必要な栄養素。チーズには、ビタミンB2 が多く含まれています。

3.パルメザンチーズ

チーズの中でもパルメザンチーズには、牛乳と比べカルシウムが約12倍、ビタミンB2は約4.5倍含まれています。

チーズのダイエット効果についてはこちらの記事でもご紹介しています。

高脂質・高カロリーで太る?チーズがダイエットに良い理由&レシピ!

太りにくい朝食の食べ方(2016年4月12日)

2016年4月12日放送では、金本郁男先生による血糖値が上がりにくい・太りにくい朝食の食べ方について紹介されました。

1.ごはんを冷やす

ご飯を冷やすことで、難消化性デンプン(レジスタントスターチ)に変わるため、血糖値が上がりにくい

2.ごはんに山芋

山芋のネバネバ成分である水溶性食物繊維がごはんによる血糖質の上昇を抑えてくれるそうです。山芋の他にも、オクラや納豆も同じ効果が期待できるため、山芋・オクラ・納豆のネバネバ丼が血糖値対策の最高コラボと紹介しています。

また、山芋に含まれるジオスゲニンという成分も、血糖値を上げにくくすることもわかっています。

3.味噌汁の具は大きめに切る

味噌汁の具材を大きくすることで、噛む回数が増え食事の時間もゆっくりになるので、血糖値の上昇を緩やかにできるためです。

4.魚にする

魚に含まれるDHA・EPAを長期的に摂取することで、インスリンの分泌が良くなるためです。

5.塩分を控えめにする

塩分を摂り過ぎると、ごはんを食べる量が増えてしまうので、血糖値上昇に繋がるためです。

6.食パンは焼く

食パンは、そのまま食べるより焼いて食べたほうが良いです。焼くことで難消化性デンプン(レジスタントスターチ)が増えるためです。

7.フレンチドレッシングにする

サラダにドレッシングをかけるなら、フレンチドレッシングが血糖値を上げにくいそうです。フレンチドレッシングに含まれるオリーブオイルがGLP-1というホルモンを分泌させ血糖値を上げにくくするためです。また、フレンチドレッシングに含まれるお酢の酢酸・クエン酸には血糖値を下げる働きがあるそうです。

8.コーヒーは食後

朝食にコーヒーを飲むなら食後。コーヒーに含まれるカフェインは食前に摂取すると血糖値を上昇させるためです。

9.野菜ジュースは食事30分前

野菜ジュースを飲むなら、食事の30分前に飲むことで血糖値の上昇を抑えてくれます。

血糖値とダイエットについては、こちらの記事でもご紹介しています。

血糖値コントロールはダイエット成功の近道!知っておきたいポイント!

ダイエットに良い入浴法(2015年11月10日)

2015年11月10日放送では、池谷敏郎医師によるダイエットに良い入浴法について紹介されました。

1.食事1時間後に入浴

食事をすると血液中に糖や脂肪が増え、そのままにすると中性脂肪として蓄積されます。そこで、中性脂肪に変わる前にお風呂でエネルギーとして使う。

2.浴槽で自転車こぎ運動

筋肉量の多い下半身。水圧がかかって、適度な筋力トレーニングになります。1分程度で十分な消費カロリーになるとのことです。

3.浴槽で氷水を飲む

体内に入った氷水を体内温度の近くまで温めようとし、エネルギーを消費する。水温が低いほど消費エネルギーはアップします。

ダイエットに良い入浴法については、こちらの記事でもご紹介しています。

ラク痩せ。お風呂で出来るダイエット方法8選

お風呂に塩を入れて消費カロリーUP!ダイエット効果を上げる入浴法!

ダイエット効果アップの歩き方(2015年10月27日)

2015年10月27日放送では、竹井仁医師によるダイエット効果を上げる歩き方についてご紹介されました。

1.大股歩きにする

小股歩きになると筋肉が使われず脂肪がつきやすくなる。また、30分歩く場合、消費カロリーは小股歩きが71.4kcal、大股歩きが91.5kcalと20lkcalの差がある。

2.夕方にウォーキング

ウォーキングをするなら夕方にするほうがダイエット効果が高い。夕方は体温が高く筋肉が動きやすくなっているため効果も高い。また、歩くことで体内のグリコーゲンが等に分解されるため血糖値が上昇。結果夕食の食べ過ぎ防止になる。

オリーブオイルとダイエット(2015年10月6日)

2015年10月6日放送では、料理研究家で栄養士の青木敦子さんがオリーブオイルのダイエット効果について紹介されました。

1.オレイン酸のダイエット効果

オリーブオイルに含まれているオレイン酸は、血液中のコレステロールを掃除してくれるため、ダイエット効果が期待できる。

2.エクストラヴァージンオイルがおすすめ

エクストラヴァージンオリーブオイルは、オリーブの果実を絞ってろ過しただけで作られているため、栄養が豊富。

3.オリーブオイルと納豆

納豆にオリーブオイルを加えるのがオススメ。納豆に含まれている大豆オリゴ糖や納豆菌の整腸作用で、ダイエット効果が期待できる。作り方は、納豆に醤油を入れ混ぜたら、オリーブオイルを入れて混ぜるだけ。

オリーブオイルについては、こちらの記事でもご紹介しています。

キレイに痩せたいなら知っておくべき!オリーブオイルのダイエット・美肌効果

牛肉とダイエット(2015年8月18日)

2015年8月18日放送では、渡辺信幸医師による、ダイエットに良い牛肉の部位について紹介されました。

ダイエットには牛ヒレ

ダイエット効果の高い牛肉の部位は、ヒレ。牛ヒレには、脂肪燃焼をサポートするカルニチンが含まれているためです。その量は、鶏肉の4倍、豚肉の2倍になります。カルニチンは、赤身肉にも含まれているためダイエットに良いそうです。

また、ロイシンには筋肉増強効果が期待できるため、筋肉量が増えることで代謝アップも期待できるということです。

渡辺信幸先生が考案したMEC食も話題のダイエット方法です。詳細はこちらの記事でご紹介しています。

MEC食でダイエット・美肌効果!!基本的なやり方とレシピ

効率的な脂肪の落とし方(2015年7月21日)

2015年7月21日放送では、池谷敏郎医師による効率的な脂肪の落とし方が紹介されました。

1.糖質制限とサルコペニア肥満

糖質制限ダイエットをする場合、糖質を食べない分、たんぱく質や脂質をエネルギーを補うことが必要になります。しかし、他のものでエネルギーを補わないと筋肉が細くなる、サルコペニア肥満になってしまう。

2.痩せ体質にするアディポネクチン

内臓脂肪を落とすことで、アディポネクチンというホルモンが分泌されるそうです。アディポネクチンは、中性脂肪を燃やす働きがあるため、痩せやすい体質に変えてくれます。

3.亜麻仁油入り野菜ジュース

オメガ3系脂肪酸の亜麻仁油を摂取すると簡単な運動でも脂肪が燃焼する可能性があるそうです。そのため、通勤や家事前の朝食に亜麻仁油を摂取することで、脂肪燃焼効果が期待できるということです。

また、脂肪燃焼を助けるビタミンと一緒に摂取することで更に効果が期待できるため。野菜と一緒に摂ることを勧めています。番組内では、野菜ジュースに小さじ半分〜1杯入れる方法を紹介。(野菜ジュースは市販のものでも可)

亜麻仁油を摂取量は、1日小さじ2〜3杯。熱に弱いので注意しましょう。

4.有酸素運動5分でも脂肪は燃焼されている

有酸素運動は20分以上、と言われてきました。これは、脂肪が燃えるのは有酸素運動を始めて20分が過ぎてからという考えからです。しかし、実は有酸素運動は5分でも脂肪は燃焼されているのだそうです。

5.足上げ運動

全体の70%の筋肉が下半身にあります。そのため、下半身の鍛えることで効率的に脂肪を燃やせるということです。番組内で紹介された下半身を鍛える方法は、

  1. 椅子に軽く座る
  2. 背中を背もたれに当てる
  3. 足を浮かせる(1分程度)

6.炭水化物を冷やして食べる

炭水化物は、冷やして食べることでレジスタントスターチ(消化されにくいデンプン)ができます。そのため血糖値が上がりにくくなるので、インスリンの分泌が抑えられ太りにくくなる。しっかり冷やさなくても、常温でも効果があるそうです。

レジスタントスターチについては、こちらの記事でもご紹介しています。

ダイエット中でもご飯が食べたい!そんな人にオススメの方法7選

7.お風呂とコーヒー・グレープフルーツの皮

池谷医師によると、30分湯船に浸かると、2kmジョギングした程度のカロリーが消費されるそうです。そして、脂肪燃焼効果を更に高めるのがコーヒーとグレープフルーツの皮。

コーヒーのカフェインは、交感神経を活発にして脂肪の燃焼は期待できるそうです。入浴前にコーヒーを飲むことを勧めています。

また、グレープフルーツの香り成分にも交感神経を高める作用があるため、脂肪燃焼効果が期待できるそうです。湯船にグレープフルーツの皮を入れたり、浴槽の横に置くことを提案しています。

代謝アップでダイエット・シミ対策(2015年5月26日)

2015年5月26日放送では、日比野佐和子先生による紫外線対策についてご紹介されました。新陳代謝を高めることで紫外線で受けた肌もシミになりにくくし、これはダイエットにも繋がるということです。

1.1日5食

血糖値が高い状態が続くと、活性酸素が作られやすくなるため、シミにもなりやすい。血糖値が急上昇しないように1日5食に分けると良いそうです。1日5食のダイエット効果については以下の記事で詳しくご紹介しています。

医師・栄養管理士も勧める1日5食ダイエットの方法と効果!

2.氷で首マッサージ

代謝を上げる働きを持つ褐色脂肪細胞。2013年に発表された褐色脂肪細胞が多くある部位とその割合は、首の周り(93.5%)、鎖骨の周り(75.6%)、脇の下(57.0%)。お風呂あがりのカラダが温まった状態で、褐色脂肪細胞を冷やすことで代謝を上げることができるそうです。

番組内では、500mlのペットボトルに8割程度の水を入れて凍らせる。凍られたペットボトルを転がすように、首の周りや鎖骨の周りを冷やすと良いそうです。行う時間は、2〜3分程度です。

豚肉とダイエット(2015年1月27日)

2015年1月27日放送では、豚肉と鶏肉の食べ分け術として、渡辺信幸医師による豚肉のダイエット効果について紹介されました。

1.カルニチンが豊富

脂肪燃焼をサポートするカルニチン。豚肉は、鶏肉の約7倍カルニチンが含まれています。

2.豚しゃぶでカルニチン摂取

ダイエットで豚肉を食べるなら、豚しゃぶがおすすめ。カルニチンは熱に弱いので、薄く切った豚肉を湯通して食べるのが良いそうです。

3.アラキドン酸

豚肉の脂肪には、アラキドン酸という脂肪酸が含まれています。アラキドン酸は、快感神経を刺激し満腹感を促してくれます。そのため食べ過ぎを防止してくれます。

4.脂は太りにくい

脂質は太るイメージがありますが、渡辺医師によると、脂は摂り過ぎるとカラダで吸収しきれず便として排出されるため蓄積しにくいそうです。

肉とダイエットについては、渡辺信幸先生が考案したMEC食の記事も合わせて読むことでより理解が深まります。。

MEC食でダイエット・美肌効果!!基本的なやり方とレシピ

林先生の初耳学で紹介されたダイエット方法

初耳学ダイエット

焼きリンゴダイエット(2017年2月12日)

りんごに含まれているペクチンという成分には、悪玉コレステロールの排出や、整腸作用による便秘解消に効果的と言われています。そのため、りんごはダイエットに良いとされています。

そのまま食べるだけでもダイエット効果が期待できますが、焼くことで6~9倍に増えることが分かっています。これは、リンゴの皮に含まれているプロトペクチンに100℃以上の熱を加えることでペクチンに変化するためです。

焼きりんごの作り方は、好みの大きさに切って種の取り除きます。皮はむかずにレンジやオーブンで100℃以上5分間加熱して完成です。食べるときは、ペクチンが多く含まれている皮も一緒に食べるのがオススメということです。

以下の記事も参考にしてください。

焼きりんごでダイエット効果・栄養の吸収力アップの理由&人気レシピ!

焼きバナナのダイエット効果(2017年2月12日)

りんごと同じく、焼くことでダイエット効果がある果物がバナナ。バナナに含まれているオリゴ糖が、加熱することで増加します。オリゴ糖は、ビフィズス菌のエサになるため、腸の働きが活性化され腸内環境を整えてくれます。これによって、体内の老廃物やコレステロールを排出するためダイエット効果が上がるということです。

焼きバナナについては、以下の記事も参考にしてみてください。

便秘やダイエットにも!ホットバナナの作り方&効果UPレシピ!

カロリーオフのものばかり食べると逆に太る(2017年2月5日)

カロリーオフに使われている人工甘味料。甘さは変わらずにカロリーを抑えられます。しかし、天然成分以外で作られた人工甘味料を使用したカロリーオフ食品ばかり食べていると、逆に太ってしまう可能性が高くなります。

私たちの脳は、ブドウ糖をエネルギーとして働いています。しかし、人工甘味料は、カラダに入ってきた時に、ブドウ糖として認識されません。そのため、脳は「ブドウ糖が不足している」と判断してしまいます。その結果、人工甘味料を使用したカロリーオフのものばかり食べていると、逆に甘いものや炭水化物がほしくなってしまうため、食べ過ぎてしまう可能性があるということです。

「糖類0」「糖質0」「無糖」の違い(2016年12月18日)

ダイエット中に気になるのが食べ物や飲み物の糖分。そのため、糖分が少ないものを選んでいる人もいると思います。しかし、「糖類0」「糖質0」「無糖」には、違いがあります。

糖類とは、単糖類(ブドウ糖など)・二糖類(ショ糖・乳糖など)があります。糖質は、多糖類・糖アルコールなど、そして糖類を含んだものを表します。

  • 糖類0…単糖類・二糖類を含まないもの
  • 糖質0…単糖類・二糖類・多糖類・糖アルコールを含まないもの

つまり、糖類0は単糖類・二糖類は含まないが、多糖類・糖アルコールは含まれている可能性があります。対して、糖質0は、単糖類・二糖類・多糖類・糖アルコールを含まないものになります。そして、無糖は、糖類0と同じ意味となります。そのため、糖分が気になる場合は、糖質0を選ぶことが良いのです。

ちまみに、100mlあたり糖分が0.5g以下の場合は、ゼロ表記が可能となっているため、糖分が全く含まれていないわけではないので注意しましょう。

梅干しを焼くとダイエット効果(2016年11月13日)

梅干しにはバニリンと呼ばれる成分が豊富に含まれています。このバニリンには、脂肪燃焼効果を促進する効果があります。

そして、熱を加えた梅干し(焼き梅干し)は、バニリンが約2倍に増え、クエン酸と糖が結びつきムメフラールが合成されます。ムメフラールは、血流を促進するために代謝の促進も期待できる成分です。

実験では、2人の女性に普段の食事に焼き梅干しを1日3粒追加し、1週間続けてもらいました。すると、1週間後には、マイナス1.8kg(49.3kg→47.5kg)とマイナス1.0kg(49.3kg→48.3kg)。また、ウエストはマイナス4.9cmになった女性もいます。

焼き梅干しは、冷えても成分は変わらないため、作りおきも可能です。

わきばらつまむだけダイエット(2016年11月13日)

わきばらつまむだけダイエットは、1日に15分、脇腹を軽くつまむだけのお手軽ダイエット。専門家が行った場合、1度行っただけでウエストがマイナス4.3cm(74.0cm→69.7cm)という変化があるようです。

これは、中国ゆかりの整膚療法と呼ばれる治療法に基づいたものです。軽く皮膚をひっぱることで毛細血管に血液が流れ込みます。そしてゆっくり皮膚を戻すと、流れ込んだ血流が押し出されます。このポンプのような作用が代謝をアップさせるためにダイエット効果が期待できるそうです。ポイントは、力を入れすぎずに軽くつまんで、ゆっくり戻すを繰り返すことです。ただし、やり過ぎには注意です。

猫のびダイエット(2016年10月30日)

1日3分”猫のび”をするだけでウエストや体重が減少するという手抜きダイエット。猫のびダイエットの方法は以下の通りです。

  1. 四つん這いになって、手足の指を床にくっつけます。
  2. 足を開く幅は、拳2つ分です。
  3. 鼻から息を吸いながらお腹をへこませ持ち上げます。(お腹をへこませることで、副腎が刺激され代謝促進)
  4. お腹をへこませた状態で9秒間息を止めます。
  5. 「にゃー」と言いながら息を吐いて、ヒジから先を床につけます。
  6. 息を吐ききったら、9秒間息を止めます。

これを朝・昼・晩に数回行いましょう。番組内で体験した女性は、1週間続けたところウエス-7.5センチ(98センチ→90.5センチ)・体重は-3キロという結果になりました。他2人の女性は、ウエストが-5センチ、-6センチでした。

運動直後の入浴はダイエット効果が減少(2016年10月30日)

運動をした後に汗を流すためにお風呂に入りたくなりますが、運動直後の入浴は、ダイエット効果が減少してしまいます。

その理由は、筋肉を温めすぎると痩せなくなってしまうからです。これに関係しているのが、筋肉に含まれているリパーゼ。リパーゼは、脂肪を分解する酵素。筋肉の温度が39℃になると活性化し脂肪を燃焼させます。しかし、40℃を超えてしまうと、リパーゼの働きが鈍くなってしまいます。その結果、脂肪燃焼効果が低下してしまうのです。

運動後30分は、筋肉が温まっているので脂肪燃焼が続いています。しかし、このタイミングでお風呂に入ってしまうと、筋肉を温め過ぎてしまいます。お風呂の温度は、温めでも筋肉が温まってしまうので、シャワーで済ませるようにしましょう。

ちまみに、汗をかくために厚着をして運動をした場合、筋肉を温めすぎてしまうので、同じくダイエット効果が減少してしまうのだそうです。汗をかいてきたら、上着を脱いで運動をしたほうが、脂肪燃焼効果は高まります。

炭酸水を飲んで太る飲み方(2016年9月25日)

炭酸ガスが胃の中で膨れるために満腹を感じることもできてダイエット効果が期待できる炭酸水。しかし、飲む量と温度によっては、太る原因になってしまうそうです。

その理由は、炭酸水を飲んだ時の胃の活動量が関係しています。冷えた炭酸水を少量の100~150ml飲んだ場合、胃が冷えるので、冷えた炭酸水を排除しようと胃の活動が活発になります。その結果、食欲が増してしまう太る可能性があるということです。また、炭酸ガスの刺激によって胃粘膜の血流が増えので、胃が活発になる原因になります。

ダイエットに最適な炭酸水の量と温度は?それは、常温でなるべく多く飲むことです。常温の炭酸水の場合、胃に刺激を与えないため、なるべく多く飲むことで食欲を抑制できてダイエット効果ができます。

実際、3人女性に冷えた少量の炭酸水と、常温でなるべく多くの炭酸水を飲んでお寿司を食べてもらう2パターンを比較した場合、その量は半分以下になっています。(14貫→8貫、17貫→6貫、26貫→12貫)

炭酸水のダイエット効果については、こちらの記事でもご紹介しています。

炭酸水ダイエットは飲み方が重要!本当に効果的なやり方はコレ!

ゴロ寝ダイエット(2016年7月31日)

2016年7月31日放送では、食後のゴロ寝がダイエットに良いというものが紹介されました。

食後に横になると太ると言われています。しかし食後にゴロ寝することで、肝臓の働きがアップしダイエットになるそうです。肝臓は、基礎代謝の27%を占めています。その肝臓を温めることで働きが活発になり、ダイエットに繋がるというわけです。

ゴロ寝ダイエットの方法は、

  1. 肝臓が下になるように、カラダの右側を下にして寝る。
  2. 頭と足を30センチ上げる。(肝臓に血液が集中する)
  3. 15〜30分行う。長時間行うと逆効果になります。

白いお茶碗は太りやすい(2016年7月17日)

2016年7月17日放送では、白いお茶碗を使っている人は太りやすい、というお話がありました。

黒い茶碗より、白い茶碗でごはんを食べるほうが太りやすい。その理由は、どれだけご飯をよそったかがわかりにくいためです。番組の実験では、黒い茶碗よりも白い茶碗のほうが30g多くよそうってしまっているようです。30gは約50kcal。この積み重ねが太ってしまう理由になるようです。

マスクダイエット(2016年6月26日)

2016年6月26日放送では、マスクをつけて生活するだけでダイエット効果のあるマスクダイエットが紹介されました。

これは、くればぁで製造されている『ピッタリッチ PM2.5フィルタマスク』。このマスクは、花粉・ウィルス・微細粒子対策に作られているマスクですが、1日8時間程度つけて生活することでダイエット効果が期待できるのだそうです。その理由は、

  1. 腹式呼吸を促進するため、通常の呼吸に比べ約3倍の消費カロリーになる。
  2. 呼吸筋に負荷をかけてカロリーを消費する。
  3. マスク着用で食べ過ぎ防止。
  4. マスクを付けることで発汗作用がある。

このマスクダイエットを被験者が試したところ、3週間で4〜6キロのダイエットに成功しています。

くればぁ『ピッタリッチ』の詳細はこちら

8時間ダイエット(2016年5月8日)

2016年5月8日放送では、8時間以内なら好きなものを食べてダイエットができる8時間ダイエットが紹介されました。

8時間ダイエットは、1日のうち8時間以内は好きなものを食べてよく、16時間は空腹の時間をつくるものです。空腹時間は消化酵素が使われないため、代謝酵素が優先され痩せやすくなるというものです。

8時間ダイエットの詳細は、こちらの記事でご紹介しています。

9キロ痩せた?逆に太った?8時間ダイエットで成功する最も重要なこと

ヘンプシードのダイエット効果(2016年2月21日)

2016年2月21日放送では、ヘンプシードのダイエット効果について紹介されました。

ヘンプシードは、七味唐辛子などに含まれている亜麻の実。このヘンプシードにダイエット効果がある理由は、脂肪燃焼を促進するαリノレン酸が多く含まれているためです。サラダにかけ手軽に食べられます。

チョコレートのダイエット効果(2016年2月14日)

2016年2月14日放送では、チョコレートのダイエット効果について紹介されました。

チョコレートは、太るお菓子の代表とも思われていますが、アメリカの医学誌では、チョコレートを食べる人ほど肥満度が低いという結果を発表しています。

ただし、ダイエット効果が期待できる種類とそうではないものがあるようです。ダイエット効果が期待できないのは、ホワイトチョコレート。ホワイトチョコレートには、ダイエット効果が期待できるカカオマスが使用されていないためです。

番組内で紹介されていたチョコレート『ドクターズチョコレート』。全国の調剤薬局や病院、クリニックで販売されているチョコレート。その特徴は、砂糖不使用・低GI値。

ドクターズチョコレート公式サイトはこちら

チョコレートのダイエット効果については、こちらの記事でもご紹介しています。

チョコレートのダイエット効果は嘘?痩せたい人の正しい食べ方

ナッツはダイエットに最適(2016年1月31日)

2016年1月31日放送では、ナッツがダイエットに良いと紹介されました。

ナッツを食べるタイミングは間食。太る原因と考えられているのは、血糖値。空腹時に食事をすると血糖値が上昇します。するとすい臓からインスリンが分泌され血糖値を下げようとします。インスリンには、脂肪を蓄える働きがあるため、これが太る原因と考えられているのです。間食にナッツを食べることで食事で血糖値の上昇を抑えてくれるのです。

番組内では、ミックスナッツをお勧めしていました。その理由は、アーモンドの美肌効果やカシューナッツのデトックス効果など、様々な効果が期待できるからです。1日28gを目安に間食に食べてみましょう。

ナッツ類のダイエット効果については、こちらの記事でもご紹介しています。合わせて読んでみてください。

ナッツ類は高カロリーで太る、はウソ!?ダイエットに良い理由と食べ方

シナモンのダイエット効果(2016年1月24日)

2016年1月24日放送では、シナモンのダイエット効果について紹介されました。

シナモンには、インスリンの分泌を高め血糖値を安定させることで空腹感を抑制、また脂肪吸収を抑制する働きがあるということです。

この他に、シナモンに含まれる桂皮アルデヒドは、老廃物を排出するためシミの予防も期待できるようです。

9品目ダイエット(2015年7月5日)

2015年7月5日放送では、9品目ダイエットが紹介されました。

9品目ダイエットは、ミス日本が実践しているダイエット方法でミス日本の主催者である和田静郎さんが考案したものです。9品目ダイエットは、1回の食事で、肉・乳製品・魚・貝・卵・豆類・海藻・野菜・油脂の9品目を食べるものです。

人の体は栄養が不足しているために補給したくなる。9品目食べることで栄養を満たされ、食欲が湧かなくなるようです。

9品目ダイエットの詳しいやり方は、こちらの記事でご紹介しています。

美女は食べて痩せる!9品目ダイエットの方法と効果!

まとめ

いかがでしたか?林修先生のテレビ番組では取り組みやすい様々なダイエット方法がご紹介されています。無理なくできそうなものを試してみてくださいね。

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美ダイエッ子ちゃん

美ダイエッ子ちゃん

無理なダイエットをしていませんか?痩せることだけがダイエットではありません。キレイになるためのダイエット情報をご紹介します。

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