ツナ缶は、スーパーやコンビニでも購入できる食品です。
ツナ缶の中でもノンオイルツナ缶はとても低カロリーでありながらキレイに痩せるために必要なたんぱく質がしっかり含まれて、ダイエット向き食品です。
また、ツナ缶のたんぱく質は動物性たんぱく質。
これは、満腹ホルモン「レプチン」の分泌量を増やしてくれるとも言われていて、食事コントロールにも役立ちます。
ツナ缶のダイエット効果については以下の記事でご紹介しています。
詳しくはこちら▷ ツナ缶は優秀なダイエット食品！満腹ホルモンを増やして食べ過ぎ防止も？
とても優秀な食べ物ですが、そのまま食べ続けると飽きてしまって、せっかくのダイエット食品をやめてしまう可能性があります。どんなに良い食べ物でもおいしく飽きずに食べられないと継続できません。
そこで今回は、ツナ缶を使ったダイエットレシピをご紹介します。
ツナと蕎麦
出典：クックパッド
クックパッドに投稿されているsantababyさんのレシピです。
『クックパッドのやせるレシピ』にも掲載されているレシピです。蕎麦・野菜・ツナと栄養バランスの良い低カロリーレシピですね。
おからパンにツナ
出典：クックパッド
クックパッドに投稿されている、ジンベえちゃんさんのレシピです。
おからを使っている低糖質パン。おからパンの具にツナ缶を使用することで、植物性・動物性たんぱく質を摂取できる低糖質パンになります。
関連記事 おからの栄養やダイエット方法について
ツナと豆腐でハンバーグ
出典：クックパッド
クックパッドに投稿されている、みっくママさんのレシピです。
お肉を使わず豆腐にすることで低カロリーにすることが可能です。そこにツナ缶を利用すれば栄養バランスもアップしますね。摂取カロリーは抑えたいけどたんぱく質は摂取したい人にオススメのハンバーグです。
関連記事 ダイエットに適してるの豆腐の種類はどれ？
ツナとおからでハンバーグ
出典：クックパッド
クックパッドに投稿されている、ようよう515224さんのレシピです。
おからも豆腐と同じく大豆から作られているので、高たんぱく質で栄養価の高い食材です。ようよう515224さんのおからツナハンバーグはモチモチで美味しいと口コミでも評判の一品です。
ツナとおからでポテトサラダ風
出典：クックパッド
クックパッドに投稿されている★CHANVRE★さんのレシピです。
じゃがいもは栄養価の高い食材ですが、糖質やカロリーが気になるなら、おからパウダーを使ったポテトサラダ風のものが作れます。
ツナを加えることで植物性・動物性たんぱく質を摂取できるので、高たんぱく質で低カロリーな一品になります。
ツナと豆・ブロッコリーのサラダ
出典：楽天レシピ
楽天レシピに投稿されているliqueurさんのレシピです。
豆類は植物性たんぱく質が豊富。ブロッコリーも野菜でありながら良質なたんぱく質が多いことが特徴です。
また、豆・ブロッコリーは栄養価が高いので、ツナと一緒に食べることで低カロリー高たんぱく質で栄養価の高いサラダになります。
⇒お豆たっぷりツナとブロッコリーのダイエットサラダ レシピ・作り方｜楽天レシピ
ツナとカイワレ大根
出典：クックパッド
クックパッドに投稿されている、からあげビールさんのレシピです。
かいわれ大根や大根おろしには、辛み成分「イソチオシアネート」があり、抗酸化作用や代謝促進効果が期待できる成分です。ツナと一緒に食べることで、ダイエットや美容効果の高い一品になります。
ツナとキャベツ
出典：クックパッド
クックパッドに投稿されている、ぽーすけさんのレシピです。
クックパッド内でも人気のレシピでつくれぽは4000超え。つくれぽ内のアレンジ法も参考になります。
ツナとキャベツ（その2）
出典：クックパッド
クックパッドの投稿されている、だんどり亭さんのレシピです。
同じくツナとキャベツを使ったレシピです。とっても簡単に作れるので、こちらも参考にしてみてくださいね。
ツナと白滝で海鮮焼きそば風
出典：楽天レシピ
楽天レシピに投稿されているSeika Aさんのレシピです。
ツナ缶を1缶使用、麺の代わりに白滝にしているので低カロリーで高たんぱく質な一品になります。材料も少なくてよいのも魅力ですね。
⇒【超低カロリー】白滝の海鮮焼きそば風ツナ炒め レシピ・作り方｜楽天レシピ
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まとめ
ツナ缶は低カロリーで高たんぱく質なダイエット向き食材です。しかし、おいしく食べられないと継続することは難しいです。今回ご紹介したレシピを参考にして、無理なく継続できるダイエットをしてくださいね。
ツナについては、以下の記事も参考にしてください。
