毎年行われているベストボディジャパンコンテスト。外見だけでなく内面も磨かれた彼女たちは、どのような食事をしているのでしょうか？
今回は、ベストボディ・ジャパン2015日本大会でファイナリストに選ばれた女性の食事をご紹介します。
香川沙耶さんの食事
| 名前 | 香川沙耶 |
| 生年月日 | 1994年12月27日 |
| 身長 | 170cm |
| インスタグラム | @saya.kagawa |
| ブログ | 香川沙耶オフィシャルブログ |
香川沙耶さんのインスタグラムを見ると、特別な食事制限はしていないそうです。
ただし、家に多くの鏡を設置して、常にカラダの変化を確認しているようです。そして、少し太ったと感じたら食事を減らすなど調整するようです。
また週3〜4回のジム通いでトレーニングしていることも体型キープにつながっているのかもしれません。インスタグラムやブログで美ボディの秘密がわかるかも。参考にしてみてください。
綱本有紗さんの食事
| 名前 | 綱本有紗 |
| インスタグラム | @fit25arisa |
| ブログ | https://ameblo.jp/fit25arisa/ |
2015年京都大会ガールズクラス優勝、日本大会4位の綱本有紗さん。彼女の食事は…。
- 朝食に脂肪ゼロのプレーンヨーグルト
- 昼食は、ゆでたまごと焼き野菜
また、減量食として以下の様な食事もしています。
- 朝食にすいか
- その3時間後にオレンジとキウイ
- 昼食に干し芋
そして最近では、ケトジェニックダイエットも取り入れているようです。
また、綱本有紗さんのインスタグラムでは、アボカドサラダやステーキをアップしています。
この他、彼女が普段の食事で気をつけていることは、
- 野菜から食べる…血糖値の上昇を抑える効果。
- プロテインで栄養を補給…足りない栄養はサプリメントで補う。
- 週1回チートディを作る…週に一度は自分にご褒美。
- ストレスを溜めない…食べる罪悪感を持たないように、「食べたら動く」。
食事やトレーニングの様子は、ブログやインスタグラムも参考になります。
神原奈保さんの食事
| 名前 | 神原奈保（かみはら みほ） |
| 生年月日 | 1989年 |
| インスタグラム | @naho.0422 |
| You Tube | なほるーむ |
| @naho04222 | |
| ブログ | https://ameblo.jp/naho04222/ |
モデルで栄養士でもある奈保さん。彼女の食事はどのようなものでしょうか。
ある日の朝食はこちら。低糖質高タンパク食と青汁。
こちらも朝食。たっぷりの果物と無脂肪ヨーグルト。
昼食はこちら。アボカドやキヌア、野菜もしっかり。
お肉、キヌア、サラダも食べています。
バリ島で人気の「イーストバリカシューズ」。オーガニックでグルテンフリーのカシューナッツ菓子です。
奈保さんの作るヘルシータンドリーチキンやオートミールバーも参考になりますね。
【筋トレ】ヘルシーでおいしいタンドリーチキンの作り方！｜YouTube
奈保さんの食事は、低糖質で高タンパクの食事が中心のようです。また、間食もヘルシーなものを選んで食べていますね。
奈保さんの食事は、ブログ、インスタグラム、ツイッターでも確認できます。参考にしてみてください。
栗原ジャスティーンさんの食事
| 名前 | 栗原ジャスティーン |
| 生年月日 | 1988年10月2日 |
| 身長 | 170cm |
| インスタグラム | @justinekurihara |
| @JustineKuri | |
| You Tube | 栗原ジャスティーンJustine Kurihara |
| ブログ | 栗原ジャスティーンオフィシャルブログ「Make Your Life Shine!」 |
モデルとして活躍している栗原ジャスティーンさん。ベストボディ・ジャパン東京大会でグランプリに選出された彼女の食事は…。
いきなりステーキで450gを食べてみたり。
くずきりが大好きなようです。
しっかり食べながらも、たんぱく質や野菜をたっぷり摂っていますね。そして、ジムでのトレーニングも行っているようです。
高山真実さんの食事
| 名前 | 高山真実 |
| インスタグラム | @mami.t888 |
| ブログ | https://ameblo.jp/mami-true888/ |
低GI値のチョコ。100％プレミアムベルギーチョコレート。一袋でカロリーは95.4kcal。
ステーキとハンバーグを食べる日もあるみたいです。
トレーニング後には、十割そば。
インスタグラムを見ると、しっかり食べる日と節制する日、メリハリをつけた食事をしているようです。
また糖質は最小限に抑えてたんぱく質と野菜をたっぷり食べていますね。インスタグラムでは、減量中の様子も更新しているので、参考になります。
まとめ
ベストボディ・ジャパンに出場している彼女たちは、糖質を必要以上に摂らず、高タンパク質、低脂肪、野菜たっぷりの食事を心がけているようです。
意外にもお肉をよく食べていることもわかりますね。また、毎日節制するのではなく、好きなものを食べる日もあるようです。
そして、重要なのはジムでトレーニングしていること。食事だけでなくカラダを動かすこと、筋肉をつけることは必ず行っているようです。ダイエットでは食事はとても大事です。
しかし、メリハリのある引き締まった美ボディには、トレーニングも必要でしょう。参考にしてください。
