カロリーゼロや糖質ゼロをうたったノンアルコールビールも増え、健康志向の高まりとともに手に取る人が急増しています。しかし一方で、ノンアルでも太ると感じる人がいるのも事実です。
本記事では、ノンアルコールビールのカロリーや糖質を商品別に比較しながら、「なぜ太ると言われるのか？」「実際に太るケースとは？」「太らないための飲み方」などを具体的に解説していきます。
この記事のポイントは以下のとおり。
- ノンアルコールビールは飲み方によって太るリスクが変わること
- カロリーや糖質の量は商品によって差があること
- 太る原因はノンアル自体よりも飲む量やおつまみにあること
- 太らないための選び方や飲み方の工夫があること
太りにくいノンアルコールビールの選び方や、ダイエット中でも安心して楽しめる工夫も紹介していますので、最後まで読めば正しい知識をもとに賢くノンアルを楽しめるようになるはずです。
ノンアルコールビールは飲み方次第で太らない
ノンアルコールビールを飲んだからといって、必ずしも太るわけではありません。適切な量を守り、食生活とのバランスを意識すれば、太る心配はほとんどないと言えます。
というのも、ノンアルコールビールのカロリーや糖質は、通常のビールと比べてかなり抑えられている商品が多いからです。
例えば、一般的なビールは350mlあたり140～150kcalほどあるのに対し、ノンアルコールビールは同じ量で50kcal前後の商品が主流です。中には、カロリーゼロや糖質ゼロをうたうものも存在します。
一方で、いくらカロリーが低いとはいえ、過剰に摂取すればカロリーオーバーにつながります。また、ノンアルコールだからと油断して、つまみを多く食べ過ぎてしまうと結果的に太る原因になります。
これは通常の飲酒時と同じく、食事全体のバランスが重要であることを意味しています。
このように、ノンアルコールビールを賢く取り入れることで、体重を気にせず楽しむことは可能です。飲む量に気をつけながら、つまみの内容にも目を向けてみましょう。適度に楽しめば、太るリスクは大きくありません。
「ノンアルビールは太る」となぜ言われるのか？
ノンアルコールビールが「太る」と言われる背景には、いくつかの誤解や先入観が存在しています。
まず、多くの人が「ビール」という言葉に対して「太る飲み物」というイメージを持っていることが大きな要因です。
アルコール入りのビールは確かにカロリーも糖質も高めで、飲みすぎれば体重増加の原因になります。そのイメージがノンアルコールビールにもそのまま当てはめられてしまっているのです。
さらに、ノンアルコールビールは「ノンアル＝ヘルシー」という印象がある一方で、油断して飲みすぎてしまいやすい側面もあります。
例えば、通常のビールよりは低カロリーとはいえ、まったくゼロではありません。加えて、「罪悪感が少ないから」とおつまみの量が増えやすくなる傾向も見られます。
このような行動パターンによって、結果的に摂取カロリーが増えてしまうことがあり、「ノンアルでも太る」と感じる人が出てくるのです。
また、一部の商品には糖質が含まれているものもあり、知らずに摂りすぎることで太りやすくなるケースもあります。
すべてのノンアルコールビールが同じ成分とは限らないため、ラベルの栄養表示を確認せずに飲んでしまうことも原因の一つといえるでしょう。
このように、「ノンアルビール＝太る」と言われるのは、飲み方や認識のズレ、そして商品ごとの違いを理解しきれていないことに起因しているのです。
ノンアルコールビールのカロリーと糖質はどれくらい？
ノンアルコールビールのカロリーや糖質は、商品によって大きく異なります。中には「カロリーゼロ」「糖質ゼロ」と表示されているものもありますが、すべてが完全に“ゼロ”というわけではありません。
ここでは、代表的な商品の比較や、通常のビールとの違い、そして“ゼロ表示”の定義について詳しく解説します。
商品別の比較
ノンアルコールビールの中でも、特に人気が高いのが「サントリー オールフリー」や「アサヒ ドライゼロ」「キリン グリーンズフリー」です。それぞれの特徴を見てみましょう。
以下の表は、各商品１００mgあたりのカロリーと炭水化物（糖質・食物繊維）です。
| カロリー | 糖質 | 食物繊維 | |
|---|---|---|---|
| オールフリー（サントリー） | 0kcal | 0g | 0～0.1g |
| ドライゼロ（アサヒ） | 0kcal | 0g | 0.4～1.4g |
| グリーンズフリー（キリン） | 6kcal | 1.5g | 0～0.2g |
このように、同じ「ノンアルビール」といっても内容には差があるため、選ぶときはラベルの栄養成分表示をチェックすることが大切です。
では、通常のビールと比べるとどうなのでしょうか。
一般的なビール（アルコール入り）は、カロリー：約40kcal／糖質：約3g（※100mlあたり）
350ml缶1本で約140kcalほどになり、糖質も10gを超えることが珍しくありません。これに比べると、ノンアルコールビールのカロリーや糖質は格段に少なく、日常的に飲むには負担が少ないといえます。
カロリーゼロ・糖質ゼロの定義とは？（ゼロ表示のカラクリ）
「ゼロ」と表示されていると、まったく含まれていないように感じてしまいますが、実際にはそうではありません。日本では、以下のような基準に基づいて表示が可能になっています。
- カロリーゼロ：5kcal未満（100mlあたり）
- 糖質ゼロ：0.5g未満（100mlあたり）
つまり、「ゼロ」と書かれていても、厳密にはわずかなカロリーや糖質が含まれている可能性があるのです。
この表示ルールを理解しておかないと、「ゼロだから飲み放題」と思って飲みすぎてしまうこともあり得ます。健康志向で選ぶ場合も、量に気をつけることが大切です。
実際に太るケースとは？原因とパターンを解説
ノンアルコールビールはカロリーや糖質が低めで、上手に付き合えば太る心配はほとんどありません。とはいえ、飲み方や生活習慣によっては体重が増えることもあります。
- 1日に何本も飲む
- おつまみが高カロリー
- ノンアルだからと油断
- 食事代わりで栄養バランスが崩れる
ここでは、実際に太ってしまうケースとその原因について、よくあるパターン別に解説していきます。
1日に何本も飲む
どれだけカロリーが低くても、過剰に摂取すればエネルギーとして体に蓄積されていきます。
例えば、アサヒドライゼロを1本（350ml）飲むと約50kcal前後。これを1日に3〜4本飲めば、食事1回分に近いカロリーになることもあります。
こう考えると、ノンアルコールであっても「量」を意識しなければ太る原因になることがわかります。
「アルコールが入っていないから何本飲んでも大丈夫」と思っていると、知らないうちにカロリーオーバーしてしまうのです。
おつまみが高カロリー（揚げ物、チーズなど）
ノンアルコールビール自体は低カロリーでも、合わせるおつまみによっては状況が一変します。
唐揚げ、ポテトフライ、チーズ盛り合わせといった高脂質・高カロリーの食べ物は、ビールとの相性が良い分、つい手が伸びがちです。
例えば、鶏の唐揚げを5個食べると約400kcal、チーズ2～3切れで200kcal程度になります。
このように、ビールは太らなくても「一緒に食べるもの」が脂肪の原因になることが多いのです。
軽めのナッツや枝豆、サラダチキンなど、ヘルシーなおつまみに置き換えるだけでも体への影響はかなり変わってきます。
ノンアルだからと油断
ノンアルコールビールを「ヘルシー」と認識していることで、他の場面でも気が緩んでしまうケースがあります。
例えば、「お酒を我慢したから今日はスイーツを食べてもOK」といった“ご褒美思考”が習慣化すると、1日の総摂取カロリーは簡単に増えてしまいます。
こうした小さな気の緩みが積み重なると、体重の増加につながることもあるのです。
一方で、ノンアル生活に切り替えることで健康志向が強まり、全体的な食事管理が改善される人もいます。大切なのは、ノンアルに「安心しすぎないこと」です。
食事代わりで栄養バランスが崩れる
ダイエット中などで「食事を控えて、代わりにノンアルビールだけ飲む」というケースも見られます。
一時的には摂取カロリーを抑えられるかもしれませんが、必要な栄養が不足すると代謝が下がり、逆に太りやすくなるリスクもあるのです。
また、空腹をごまかすためにノンアルを飲み、その後に間食や夜食に手を出してしまうという人も少なくありません。
栄養バランスを意識せずに「飲んで済ませる」ことが続けば、体調や体重の管理が難しくなってしまいます。
そのため、ノンアルビールはあくまで“飲み物”として楽しみ、しっかりとした食事は別に摂ることが望ましいです。
太らないためのノンアルコールビールの飲み方
ノンアルコールビールを上手に楽しめば、体重の増加を気にせずリフレッシュできます。
ここでは、太りにくい飲み方のポイントを4つに分けて解説します。
日々の習慣に取り入れるだけで、体への負担を抑えながら美味しく楽しむことができます。
適量の目安：1日1〜2本まで
ノンアルコールとはいえ、飲みすぎればカロリーが積み重なってしまいます。1本あたり30〜50kcalの製品が多いため、1日1〜2本がちょうど良い目安です。
多くは「アルコールがないから安心」と思ってつい本数が増えてしまうのですが、毎日3本以上となると1ヶ月でご飯10杯分ほどのカロリーを摂ってしまうことになります。
このように考えると、飲み過ぎは避けるべきだとわかります。「少し物足りない」と感じる場合は、炭酸水で割って飲んでみるなどの工夫も効果的です。
おつまみは高たんぱく・低脂質（例：枝豆、サラダチキン）
太らない飲み方を意識するなら、おつまみにも気を配る必要があります。
脂っこい揚げ物ではなく、高たんぱくで低脂質の食品を選ぶことで、満足感を得ながら摂取カロリーを抑えることができます。
例えば、枝豆は食物繊維やたんぱく質が豊富で、よく噛むことで満腹感を得やすい優秀なおつまみです。サラダチキンも脂質が少なく、ダイエット中の人にとっては定番のアイテムです。
こうした食材を意識的に取り入れることで、ノンアル生活もヘルシーに続けられます。
飲むタイミングは夜遅くを避ける
ノンアルコールビールを飲む時間帯も、体重管理に大きく関わってきます。特に注意したいのは、寝る直前の時間帯です。
就寝前に飲み物や食べ物を摂取すると、体が消化モードに入り、睡眠の質が下がったり、代謝が落ちたりする可能性があります。
また、夜間はエネルギー消費が少ないため、摂取したカロリーが脂肪に変わりやすいという点も無視できません。
どうしても夜に飲みたくなる場合は、夕食と一緒に楽しむなど、21時前までに飲み終えるのが理想的です。
ノンアルを「間食代わり」に活用する方法
甘いお菓子やスナック菓子がやめられないという方には、ノンアルコールビールを間食代わりにするという工夫もあります。
この方法は、特に食後の“なんとなく口さみしい”時間に効果的です。
例えば、チョコレートやクッキーを毎日食べる代わりに、ノンアルを1本飲むことで摂取カロリーを抑えることができます。
また、炭酸の刺激が空腹感を軽減してくれるため、無駄な間食を防ぐ助けにもなります。
ただし、前述の通り「本数」には注意が必要です。おやつ代わりと割り切ることで、過剰摂取を防ぎつつ、満足感を得られる方法としておすすめできます。
ノンアルコールビールは太るのか？まとめ
ノンアルコールビールは通常のビールよりもカロリー・糖質ともに低めの商品が多く、適切な量を守って飲めば太るリスクは高くありません。
ただし、「ノンアルだから安心」と油断して過剰に飲んだり、高カロリーなおつまみを一緒に摂ってしまうと、結果的にカロリーオーバーになることもあります。
また、「ゼロ表示」であっても実際には少量のカロリーや糖質が含まれている点にも注意が必要です。
1日1～2本までを目安にし、おつまみは高たんぱく・低脂質のものを選びましょう。飲むタイミングや食生活全体とのバランスも重要です。
ノンアルコールビールを賢く取り入れることで、太る心配なく美味しく楽しむことが可能になります。
