ダイエットドリンクやダイエット器具。これらは、ダイエットを効率的・効果的にする便利なものです。
しかし、なるべくお金をかけずにダイエットしたいと思う人もいますよね。もちろん、お金をかけなくてもダイエットはできます。
今回は、お金をかけずに、誰にでもできる簡単なダイエット方法をご紹介します。
食事はゆっくりよく噛んで食べる
よく噛み時間をかけて食事をすることは、ダイエットでも大事なことです。1口30回以上が目安です。よく噛むことで以下のような効果が期待できます。
食べ過ぎ防止
よく噛むことで、満腹中枢を刺激するので必要以上に食べることを防止することができます。
小顔効果
表情筋を使うため、たるみやむくみのかいぜんにつながり、小顔効果が期待できます。
消化吸収を助ける
よく噛むことで胃の負担も軽減されますし、カラダに必要な栄養素をしっかり吸収することもできます。
水をこまめに飲む
お金をかけてドリンクを買わなくても、水をこまめに飲むだけでもダイエット効果は期待できます。
1日の飲む目安は体重の4％。食事からも水分を摂取しているので、食事以外に1.5リットル程度はのむようにしたいところ。
水をこまめに飲むことで、以下の様な効果が期待できます。
血流を良くして代謝促進
水を十分に摂取することで、血液の流れが良くなり、代謝促進につながります。
むくみ改善
水を飲むことで老廃物の排出を促進してくれます。そのため、むくみの改善にもつながります。
食欲抑制
水を飲むことで空腹を紛らわし、食欲を抑えることができます。
また、喉の渇きと空腹の区別がつきにくく、水を欲していないのに「空腹」と勘違いし食に走ってしまうケースもあります。必要以上に食べないことを防止するためにも、水を飲むことは効果的です。
便秘改善
便秘は、ダイエットの大敵。水を飲むことで便を柔らかくしてくれます。
白湯を飲む
白湯とは、湯冷ましとも呼ばれていて、沸騰させた水を冷ましたもの。白湯は、水をそのまま飲むよりも吸収がよく、カラダを温めるので、代謝を促進してくれます。
白湯の飲み方については、こちらの記事を参考にしてください。
8時間ダイエット
8時間ダイエットとは、1日の8時間に食事を済ませるダイエット方法です。
このダイエット方法は、16時間を空腹状態にすることで代謝を促進され痩せるというものです。食べる時間を変えるだけなのでお金をかける必要もありません。
また、食事に無理な制限もないので、手軽に行える方法として注目されています。
8時間ダイエットについては、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
朝バナナダイエット
朝バナナダイエットは、ブームにもなり知っている人も多いのではないでしょうか。
朝食をバナナと水にして、昼・夜の食事の内容に大きな制限はありません。このダイエットで必要なのは、バナナだけ。バナナは低価格で季節を問わずに購入できる果物なので、誰にでもできるダイエット方法です。
ただし、朝バナナダイエットのやり方を間違えるとその効果が期待できないようです。
このダイエット方法に興味のある人は、こちらの記事を参考にして正しいやり方を確認してください。
⇒朝バナナダイエットは効果がない？痩せない？失敗するワケと正しいやり方
プチ糖質制限
糖質制限ダイエットは、短期間で痩せられる効果的なダイエット方法です。
しかし、糖質を多く含む炭水化物を食べないとストレスが溜まりますし、甘いモノが好きな女性にとっては辛いダイエットです。
また、糖質を減らす分たんぱく質の量を増やす必要があるため、食費代も高くなってしまいがちのが、糖質制限ダイエットのデメリットです。
そこで、お金をかけずにできるプチ糖質制限ダイエットがおすすめ。
糖質は摂り過ぎると脂肪として蓄えられ太る原因になるので、これまで食べていた炭水化物を少し減らすようにします。
効果的なのは、夕食の炭水化物を半分にすること。これだけで糖質を抑えることができますし、1日の摂取カロリーもカットできます。
コンビニを使わない
コンビニはとても便利ですが、お菓子やおにぎりなどダイエットに不要なものまで購入してしまいがちです。
学校・仕事帰りに無意識でコンビニに寄ってしまっているなら、必要のない時以外は立ち寄らないようにしましょう。
これだけで、不要な間食や出費が抑えられます。
カラダのラインをチェックする
普段からカラダのラインをチェックしていますか？こまめにカラダの変化を意識だけでもダイエット効果があります。「ダイエットする必要がある。」と認識することで、食事に気をつけるようになるためです。
芸能人の中には、常に体型の変化を確認できるように、お部屋のいたるところに鏡を配置している人も多いみたいです。まずは、お風呂あがりに鏡で全身をチェックすることからはじめて見ましょう。
姿勢を正す
姿勢を正す、これだけでダイエット効果が期待できます。
姿勢が悪いとお腹周りの筋肉が使われません。そのため、お腹周りに脂肪がつきやすくなります。また、代謝が悪くなり痩せにい体質やむくみの原因にもなります。
普段から姿勢を正すことで、お腹周りの筋肉をしっかり使う。これだけで引き締め効果や代謝促進が期待できます。
階段を使う
エレベーターやエスカレーターをよく使っている人は、階段を使うようにするだけでダイエット効果が期待できます。
アメリカの大学の調査では、不定期にジムに通うより、普段から階段を使っている方がダイエットには効果的、という研究結果があります。また、階段の上り下りは、太もも・お尻の引き締め効果もあります。
階段を使用するだけでなく、普段からよく歩くなどこまめに動くことだけで、ダイエットになります。
スクワット
スクワットは、筋力トレーニングの中でもダイエット効果が高い運動です。
筋肉量が多いと基礎代謝が促進され脂肪燃焼効果が高まります。全身の筋肉の中でも、大きな筋肉がある脚。つまり、スクワットで脚の筋肉を鍛えることで効果的に代謝を上げることができます。
また、スクワットは、腹筋やお尻も同時に刺激することができるので、下半身とお腹周りの引き締め効果も期待できます。
スクワットのやり方については、こちらの記事でご紹介しています。
ドローインダイエット
腹筋を鍛えるダイエットグッズを購入しなくても、腹筋を引き締めることができます。それがドローインダイエット。
ドローインダイエットとは、息を吐きながらお腹を凹ませて一定時間維持する。とてもシンプルな方法です。しかし、お腹の引き締めや代謝促進効果も期待できる運動です。
良質な睡眠
ダイエットは、食事と運動だけではありません。睡眠もダイエットに大事な時間です。
睡眠時には、成長ホルモンが分泌され、カラダの修復や脂肪の代謝が行われています。
また、睡眠が短い人は、食欲を増進させせるホルモン「グレリン」の分泌が増え、食欲抑制ホルモン「レプチン」の分泌が減少します。つまり睡眠不足の人は、食欲が増し食べ過ぎてしまうのです。
よく寝ることは、お金が掛かけずに効率的にできるダイエット方法です。睡眠とダイエットについては、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
また、睡眠時の成長ホルモンの分泌をサポートしダイエットする、寝る前はちみつダイエットもおすすめです。
まとめ
ダイエット器具やダイエット食品は、効率よく痩せるためにとても便利なもの。しかし、これらに頼らなくても、食べ方を工夫したり、こまめに動くようにしたりすれば、お金をかけなくてもダイエットはできます。
スタイルが良い芸能人も、普段の生活で様々な工夫をしています。その方法は、私たちもマネできるものが数多くあります。
