バナナを使ったダイエット方法で有名なのが『朝バナナダイエット』。その名の通り、朝食をバナナに置き換えるダイエット方法です。手軽にできるダイエット方法として注目されました。
そして今、バナナを使ったダイエット方法『夜バナナダイエット』が注目されています。
同じバナナを使ったダイエットですが、朝バナナダイエットと夜バナナダイエットはその目的や方法に違いがあります。
朝バナナダイエットは、朝食をバナナに置き換える、置き換えダイエット。対して夜バナナダイエットは、夕食の前に食べるダイエットです。
「バナナも食べて、夕食も通常通り食べて、これだと太りそう。」と思う人もいるかもしれません。
でも、この方法は、『腸のスペシャリスト』が考案した立派なダイエット方法です。
今回は、夜バナナダイエットのやり方と効果、そして間違えやすいポイント・失敗する原因をご紹介します。
夜バナナダイエット提唱者は？
夜バナナダイエットは、松生（まついけ）クリニックの松生恒夫医師が提唱しているダイエット方法です。
松生恒夫医師は、腸の名医と呼ばれ、国内では数少ない便秘が以来を開設、これまでに３万人以上の腸を見てきた『腸のスペシャリスト』です。
夜バナナダイエットのやり方
基本的ルール
夜バナナダイエットの基本ルールはとってもシンプル。
- 夕食前にバナナを２本食べる。
- 水・お湯・お茶などの水分を２００ml飲む。
- 夕食は通常通り食べる。
- お腹がいっぱいなったら食べるのをやめる。
これだけです。無理に食事を制限することなく、むしろ普段の食事にバナナをプラスするダイエット方法です。
夜バナナダイエットは食事制限なし
近年注目されているダイエット方法は、１食を何かに置き換えたり、一部の食品を避ける食事法が多く見られます。
これらは、食べたいものを我慢しなくていけない「マイナス」の方法。そのため、ストレスになる、痩せてもリバウンドしてしまう、続けられないという人も多く見られます。
これに対して夜バナナダイエットは、これまでの食事を変えずにバナナを加える「プラス」の方法なので、食べられるものが限定されるダイエットのような我慢は必要なく、ストレスを感じずに行えるものです。
夜バナナダイエットの効果は？
夜バナナダイエットで期待できる主な効果は以下のとおりです。
便秘改善
夜バナナダイエットで多くの人が実感していることが、便秘改善・お通じの回数が増えたというものです。
早い人では、夜バナナダイエットを始めた翌日から、または10日~2週間ほどで改善された人もいるようです。
【理由１】水分と食物繊維
バナナには、便秘改善に有効とされる食物繊維が100gあたり1.1ｇ含まれています。
またバナナには、水分が多く含まれています。これらが便の排泄をサポートしてくれます。
【理由２】オリゴ糖
バナナの糖質にはオリゴ糖が含まれています。オリゴ糖は腸内の善玉菌のエサになり善玉菌を増やす役割があるため、腸内環境を整えるサポートをしてくれます。
【理由３】マグネシウム
バナナに多く含まれているマグネシウム。マグネシウムは、体内に入ると腸管で水分を吸収し便を柔らかくする作用があります。そのため、便秘改善に役立ちます。
ダイエット効果
夜バナナダイエットでは、3~10日後には体重が減ったという感想が見られます。また、体重に大きな変化が見られなくてもウエストが引きしまると言われています。
【理由１】食事量が減る
夕食の食事量を無理なく減ったことが考えられます。食事30分前に2本バナナを食べることで食事の量を減らすことができます。
また、バナナは１本（可食部100gあたり）のカロリーは86kcal。白米は100gあたり168kcal、食パンは264kcalですから、2本食べてもとても低カロリー。しっかり食べても満腹感を得られてカロリーも抑えらるのです。
【理由２】ビタミンB群が含まれている
バナナには、糖質や脂質の代謝に必要なビタミンB群が含まれています。
【理由３】腸内環境改善による代謝促進
これは、腸内環境が整いお通じがスムーズになり、代謝が改善されたことが考えられます。
【理由４】栄養バランスを整える
バナナには、ビタミン・ミネラル・食物繊維がバランスよく含まれています。偏った食事をしている人は、カラダに必要な栄養が不足しがちで代謝も下がっています。
バナナを取り入れることで栄養バランスを整える事ができ、代謝の改善に役立ちます。
美肌効果
ニキビや乾燥による肌荒れ改善にも期待できます。
【理由１】腸内環境の改善
便秘な人は、代謝が悪くなるため肌のトラブルにもつながります。腸内環境が整うことで代謝が改善れるために肌トラブルの改善につながります。
【理由２】ポリフェノール
バナナにはポリフェノールが含まれています。ポリフェノールは抗酸化作用を持ち、アンチエイジングや美肌効果が期待できる成分です。
むくみ改善
夜バナナダイエットでむくみが改善されたという声もあります。
【理由】カリウム
バナナに含まれているカリウムは、ナトリウムを体外に排出する作用があります。これによりむくみが改善されると考えられます。
夜バナナダイエットで失敗する原因
夜バナナダイエットを正しく理解せずに行うとダイエット効果が期待できないばかりか、太ることになってしまいます。
夜バナナダイエットで誤解されやすいポイントをご紹介します。
夕食はいつも通り食べても問題ない？
夜バナナダイエットでは、夕食はいつも通り食べても良いとしています。ただし、注意しなくてはいけないのは、満腹を感じたら食べることをやめることです。
夜バナナダイエットは、高カロリーな食事・食事量が多くなりがちな夕食を、無理なく減らすことが目的です。
バナナを食べて満腹なのに、更に食べ続ければ食べ過ぎで太る原因になります。
夕食はバナナだけでも良い？
夜バナナダイットは、1食をバナナにする置き換えダイエットではありません。
食前30分前にバナナを食べることで、空腹感・ストレスなく食事量を減らす方法です。
バナナだけ食べる置き換えダイエットでは、本来の目的とは違ってしまいます。
朝バナナダイエットとどちらが効果的？
同じバナナを使ったダイエット方法に『朝バナナダイエット』があります。
夜バナナダイエットと比較されますが、それぞれ目的が違います。
夜バナナダイエットは、太る原因と考えられる夕食の食事量を無理なく減らすこと。朝バナナダイエットは、朝にバナナと水にすることで胃腸を休め代謝を促すものです。
朝にバナナを食べる以外にもルールがあります。その効果は個人差があるのでどちらが良いとは言えません。
それぞれの目的を理解して、無理なく続けられる方法を選びましょう。
朝バナナダイエットのやり方や間違えやすいポイントを、こちらの記事で詳しくご紹介しています。参考にしてください。
詳しくはこちら▷ 朝バナナダイエットは効果がない？痩せない？失敗するワケと正しいやり方！
まとめ
夜バナナダイエットは、夕食をコントロールして痩せる方法です。空腹感や食べたいものを我慢することでダイエットが続けられなかった人もピッタリのダイエット方法です。
ただし、間違えた方法では、その効果は望めません。正しい方法を理解して行ってくださいね。
松生恒夫医師が提唱するバナナの食べ方に、ホットバナナもあります。
詳しくは以下の記事でご紹介しています。
⇒便秘やダイエットにも！ホットバナナの作り方＆効果UPレシピ！
バナナ以外にも夜に食べることでダイエット効果が期待できる食べ物があります。それは、ヨーグルト、はちみつです。
夜に食べてダイエットしたい人は、こちらの記事も参考にして、自分に合った方法を探してみてください。
