スーパーやコンビニなどで簡単に手に入るチューインガム。ガムは、フェイスラインを引き締めたり、ダイエット、美肌にも効果的な食べ物なんです。
今回は、ガムを噛むだけで期待できる効果と、効果的な食べ方をご紹介します。
ガムを噛むことで期待できる効果
小顔効果
顔の筋肉の約70％は、口の周りにあります。よく噛むことで、口の周りの筋肉を刺激し、顔を引き締め、小顔効果が期待できます。
この他にも、ほうれい線などのシワ・たるみの改善、また血行促進によるむくみ解消にもつながります。
ダイエット効果
食欲抑制効果
肥満の多くは、噛む回数が少ない傾向にあると言われています。これは、咀嚼（そしゃく）と食欲に関連があるからです。
よく噛むことで、満腹中枢に働きかけるヒスタミンが分泌され食欲を抑制すると考えられています。
アメリカの調査では、普段の噛む回数を1.5倍にして食べた場合食べる量が約10％減り、噛む回数を2倍にしたことで15％減ったという研究データがあります。
このことから、ガムを噛むことは、食欲を抑制することに繋がるのです。
脂肪燃焼効果
ヒスタミンは、交感神経を刺激する作用があり脂肪燃焼を促進してくれます。
カロリー消費
1時間ノンシュガーガムを噛むことで60kcal消費、また食前食後にガムを噛む事でエネルギー消費が5％上がると言われています。
老化防止・美肌効果
よく噛むことは、パロチンを分泌させ老化防止や美肌効果に役立ちます。
唾液の中には、パロチンと呼ばれる成長ホルモンの一種が含まれています。パロチンは、『若返りホルモン』とも呼ばれていて、その働きは、歯・骨・肌・髪の新陳代謝の活性化、修復作用があります。
バストアップ効果
よく噛むことでバストアップが期待できまてしまいます。噛む行為は、首を経て胸まで連動しているため、胸筋が鍛えられバストアップに繋がります。
こちらの動画も参考になります
⇒BカップからEカップにバストアップした驚きの食事法｜YouTube
リラックス効果
ダイエットには、心の状態も重要です。ストレスが溜まっていたり、イライラした状態になると過食に走る原因になりますし、代謝も下がってしまいます。ガムを噛むことで、心の安定にもつながります。
スポーツ選手が試合中にガムを噛んでいる姿を見たことはありませんか？
ガムを噛んでいる理由のひとつは、リラックス効果があるためです。
ガムを噛むという一定のリズムで繰り返し行う運動には、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促します。セロトニンは、心の落ち着き作用があるため、リラックス効果が期待できます。
虫歯予防
虫歯になる原因は、虫歯菌が食べかすを利用して酸を発生させ歯を溶かすためです。唾液は、虫歯菌が発生させた酸を中和したり、酸で溶かされた歯を再生する働きがあります。
ガムを噛むと唾液が多く分泌されるため、虫歯予防にもなるのです。
ガムを効果的に食べるポイント
食前30分前に噛む
食前に食べる場合は、食事の30分前にしましょう。時間をかけて噛むことで満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防止につながります。
空腹時に食べる
空腹時にガムを噛めば、空腹を紛らすことができ、お菓子に手を出すことを抑えてることが可能です。
ノンシュガーガムを選ぶ
ガムを選ぶときには、ノンシュガーやキシリトールガムにしましょう。砂糖入りのガムは、せっかくのダイエット効果や虫歯予防効果が期待できなくなります。
食べ過ぎない
普段噛むことが少ない人がガムを食べ過ぎると、アゴの痛みや顎関節症の原因にもなってしまいます。また、キシリトール入りのガムは、食べ過ぎるとお腹がゆるくなる人もいます。
ガムを食べるのは、1日3〜4回程度を目安にしましょう。
左右バランスよく噛む
ガムを噛む時は、左右バランスよく噛むことが大事です。片方だけで噛み続けると歪みの原因になってしまいます。
まとめ
ガムをよく噛むことは小顔効果やダイエット・美肌効果まで期待できます。普段咀嚼回数が少ない人ほどその効果は実感できると思います。無理のない範囲で、うまく取り入れてみてください。
ガムを噛むだけでなく、食事でもよく噛むことを習慣づけることが太らない秘訣です。
MEC食やキャベツダイエットでも、よく噛んで食べることがルールの一つになっています。
噛んでダイエットする方法については、以下の記事を参考にしてください。
