テレビで紹介されたことで、注目されているMCTオイル。
MCTオイルに含まれる中鎖脂肪酸は、ケトン体を効率的に作り出すことで、エネルギー補給・持久力アップ・病気予防などの効果が期待できます。そして、多くの人が注目しているのがダイエット効果です。
糖質制限ダイエットが知られるようになったことで「ケトン体」または「ケトン体質」という言葉を耳にすることも多くなりました。
このケトン体を効率的に作り出すことで、より効果的に脂肪燃焼を促すことができるとしてMCTオイルが注目されています。
MCTオイルを使ったダイエット方法は、2017年1月11日にTBS系テレビ番組『ダイエット総選挙2017』で紹介されています。そして、このMCTオイルダイエットで20キロ以上のダイエットに成功した女性もいます。
そこで今回は、テレビで紹介されたMCTオイルダイエットの方法についてご紹介します。
ダイエット総選挙2017で紹介されたMCTオイルダイエット
2017年1月11日放送のテレビ番組『ダイエット総選挙2017』。この番組では、4種類のダイエット方法にそれぞれのグループが90日間挑戦するものです。その中の一つがMCTオイルダイエットです。
ダイエット総選挙でMCTオイルダイエットを指導されたのは、畠山啓樹医師。『「糖質制限+中鎖脂肪酸」で確実にやせる! 驚異のMCTオイルダイエット』の著者としても知られています。
そして、畠山式MCTオイルダイエットに挑戦したのが、お米大好き『チームお米っ娘』80～100キロの女性3名です。
MCTオイルダイエット挑戦前の体重は？
●白米だけで2合食べる！ぢをんさん（25歳）
- 体重…80.6kg
- 体脂肪率…45.2％
20歳のころの体重は53キロだった彼女ですが、偏った食生活によって体重が増えてしまったようです。その食事とは、白米に塩をかけただけで1食に2合も食べてしまうという。
●おにぎり大好き！もっちゃんさん（25歳）
- 体重…103.2㎏
- 体脂肪率…49.6％
5年で50キロ増えたという彼女。彼女はおにぎりが大好きで、無限に食べられるとコメントしています。
●お米と結婚したい！？中村美朱々さん（28歳）
- 体重…80.8㎏
- 体脂肪率…41.5％
ピアニストでもある彼女。好きな食べ物はお寿司。そして深夜1時に白米とカレーライスのダブルライスを食べてしまうような食生活。
ケトン体の生成を促進させるMCTオイルとは？
彼女たちが挑戦したダイエットに使用されるMCTオイルとは、ココナッツなどに含まれている中鎖脂肪酸100％オイルです。
エネルギー源となるブドウ糖が体内で枯渇すると、体脂肪を燃焼し生成される第2のエネルギー源ケトン体。
中鎖脂肪酸は、このケトン体の生成を促進する効果が期待できる脂肪酸です。健康的に体脂肪を燃焼させるためにダイエット業界で注目されています。
また、ダイエットだけでなくスポーツ選手や医療の世界でも注目されているオイルです。
MCTオイルについては、以下の記事で詳細をご紹介しています。参考にしてみてくださいね。
ダイエット総選挙のMCTオイルダイエットの方法は？
糖質制限＋ココナッツ由来のMCTオイル
今回のMCTオイルダイエットでは、彼女たちが大好きなお米などの糖質は禁止。そしてMCTオイルを摂取する方法です。
糖質制限をするとブドウ糖が枯渇するためケトン体質になると言われています。そこにMCTオイルを使用することで相乗効果を狙った方法になります。
MCTオイルダイエットの食事内容は？
1週目は、カラダを慣れさせるためのメニューになっています。1日の総摂取カロリーは1200kcalです。
- 朝食…MCTオイル（20ml）＋豆乳（60ml）、野菜ジュース、150kcal未満のおかず、サプリメント
- 昼食…MCTオイル（20ml）＋豆乳（60ml）、野菜ジュース、150kcal未満のおかず、サプリメント
- 夕食…MCTオイル（20ml）＋豆乳（60ml）、ゆで卵、サプリメント
- 就寝前…MCTオイル（10ml）＋アマニオイル（10ml）＋豆乳、サプリメント
2週目以降は、1日の総摂取カロリーは800kcal。食事内容は以下のようになっています。
- 朝食…野菜ジュース、150kcal未満のおかず、サプリメント
- 昼食…MCTオイル（20ml）＋豆乳（60ml）、野菜ジュース、150kcal未満のおかず、サプリメント
- 夕食…なし
- 就寝前…MCTオイル（10ml）＋アマニオイル（10ml）＋豆乳、サプリメント
MCTオイルを飲みやすくするために豆乳によく混ぜて飲みます。（ぢをんさんは、豆乳に抵抗がある理由で和風だしにMCTオイルを溶かして飲んでいます）
また、150kcal未満のおかずは、コンビニで購入できる焼き鮭（140kcal程度）、サラダチキン（125kcal程度）など肉や魚をメインにしたものです。
この他に、以下のルールになっています。
- 間食は、チーズまたはゆで卵
- 水分は1日1.5リットル前後
- 炭水化物50gとたんぱく質30gは摂取する
出典：おデブがアイドルに大変身！ダイエット総選挙2017｜TBS
番組内では、ぢをんさんの10日目の昼食が紹介されています。その内容は、
- 野菜ジュース（市販のもの）
- インスタント味噌汁
- ほっけの塩焼き（市販のもの）
- アイスブラックコーヒー＋MCTオイル
小食で空腹にならないの？
今回の食事内容を見ると、とても小食ですよね。これでは、お腹が空いてしまうのでは？と疑問に思ってしまいます。
しかし、畠山啓樹医師によると、ケトン体質になるとお腹が空きにくくなるのだそうです。逆に言うと、これまで食べていたからお腹が空いていたというのです。
事実、3日目のぢをんさんは「割とおなかは空かない。」とコメントしています。
MCTオイルダイエットでの体重の変化
MCTオイルダイエットで着実に体重が減っていった彼女たち。その体重の変化は以下のとおりです。
| MCTオイルダイエットによる体重の変化 | |||
|---|---|---|---|
| 開始前 | 30日目 | 90日目 | |
| ぢをんさん | 80.6kg | 71.0㎏ | 58.8kg （−21.8kg） |
| もっちゃんさん | 103.2㎏ | 95.2㎏ | 80.3kg （−22.9kg） |
| 中村美朱々さん | 80.8㎏ | 72.1㎏ | 62.3kg （−18.5kg） |
また、ウエストも大きく変化しています。
| MCTオイルダイエットによるウエストの変化 | ||
|---|---|---|
| 開始前 | 90日後 | |
| ぢをんさん | 100.0cm | 72.0cm （−28.0cm） |
| もっちゃんさん | 119.5cm | 83.0cm （−36.5cm） |
| 中村美朱々さん | 98.5cm | 66.0cm （−32.5cm） |
MCTオイルダイエットのレシピや運動は？
MCTオイルダイエットで減量に成功した彼女たちですが、放送終了後もMCTオイルダイエットを続けるようです。
また、今後はTwitter内では食事やレシピを公開する予定とのこと。MCTオイルダイエットに興味のある人は参考になるかもしれませんね。
ダイエット総選挙で使っていたMCTオイルは？
MCTオイルは、数社から販売されていますが、ダイエット総選挙で使用されたMCTオイルは、仙台勝山館のMCTオイルです。
仙台勝山館のMCTオイルは、公式サイトで購入できます。
まとめ
ダイエット総選挙でMCTオイルダイエットに挑戦した彼女たちは、90日間で約18〜23kgのダイエットに成功しました。ただし、番組内では、医師の指導のもとで行われているので、注意してくださいね。
MCTオイル関連記事は、以下のページでまとめてご紹介しています。
ダイエット総選挙で紹介された方法は以下のページです。
