おからクッキーは、ダイエット中のおやつ・間食に人気のお菓子。
しかし、おからクッキーも様々な種類があり、カロリーや糖質量に違いがあります。ダイエットのために食べるのに、実は高カロリーだったなんて嫌ですよね。
そこで今回は、各社から販売されているおからクッキーのカロリー・糖質量をご紹介します。
ホオリイのカロリー・糖質
豆乳おからクッキー
1枚（6g）当たりの栄養価
- エネルギー…約26kcal
- 糖質…0.8g
豆乳おから100％クッキー
1枚（6g）当たりの栄養価
- エネルギー…約26kcal
- 糖質…0.8g
全粒粉の豆乳おからクッキー
1枚（6g）当たりの栄養価
- エネルギー…28kcal
- 糖質…不明
竹炭豆乳おからクッキー
1枚（7g）当たりの栄養価
- エネルギー…約28kcal
- 糖質…約0.8ｇ
ホオリイのおからクッキーは、1枚当たり28kcalで糖質は1gもありません。低カロリー低糖質でダイエット中の人にぴったり。
また、固いために咀嚼回数も自然と多くなり、満腹感を促してくれる特徴もあります。ただし、歯の弱い人は注意が必要のようです。
カフェプリムラのカロリー・糖質
おから100%クッキー
1枚（10g）当たりの栄養価
- エネルギー…38kcal
- たんぱく質…1.5g
- 脂質…2.6g
- 糖質…2.0g
- 食物繊維…3.1g
豆乳おからクッキー
1枚当たり（8g）
- エネルギー…27kcal
- たんぱく質…1.3g
- 脂質…1.6g
- 糖質…1.6g
- 食物繊維…2.6g
バターおからクッキー
1枚（10g）当たりの栄養価
- エネルギー…37kcal
- たんぱく質…1.6g
- 脂質…2.5g
- 糖質…2.0g
- 食物繊維…3.1ｇ
白いおからクッキー
1枚（8g）当たりの栄養価
- エネルギー…23kcal
- たんぱく質…1.0g
- 脂質…1.5g
- 糖質…2.4g
- 食物繊維…2.7g
バリカタおからクッキー
1枚（9g）当たりの栄養価
- エネルギー…32kcal
- たんぱく質…1.3g
- 脂質…2.0g
- 糖質…2.2g
- 食物繊維…2.6g
バター豆乳おからクッキー
- エネルギー…28kcal
- たんぱく質…1.3g
- 脂質…1.7g
- 糖質…1.6g
- 食物繊維…2.7g
カフェプリムラのおからクッキーは、1枚あたり30kcal前後、糖質は2g前後となっていて、低カロリー低糖質になっています。
DHCのカロリー・糖質
販売終了しました
1袋（約40g）当たりの栄養価
エネルギー…198kcalたんぱく質…4.2g脂質…10.8g糖質…17.9g食物繊維…6.0g
DHCでもおからクッキーを取り扱っています。一袋当たりで198kcal、糖質量は約16〜17gになっています。
十二堂のカロリー・糖質
豆乳おからクッキー
【プレーン・トマト・かぼちゃ】
1枚（6g）当たり
- エネルギー…22kcal
- 糖質…表示なし
【紫いも】
- エネルギー…23kcal
- 糖質…表示なし
【ほうれん草・ごま・ココア・紅茶】
- エネルギー…23kcal
- 糖質…表示なし
十二堂の豆乳おからクッキーは、22〜28kcalで低カロリー。糖質量は表示されていません。
B.LAVO（ビードットラボ）のカロリー・糖質
豆乳おからゼロクッキー
【ベーシックタイプ】
- エネルギー…24.3kcal
- たんぱく質…0.4g
- 脂質…1.6g
- 炭水化物…2.4g
【ハードタイプ】
- エネルギー…15.2kcal
- たんぱく質…0.3g
- 脂質…0.9g
- 炭水化物…1.7g
トリプルZEROクッキー
- エネルギー…15.75kcal
- たんぱく質…0.3g
- 脂質…0.83g
- 炭水化物…1.76g
B.LAVO（ビードットラボ）は、ベーシックタイプは24kcal、ハードタイプは15kcalと共に低カロリーです。炭水化物は1.7〜2.4g。炭水化物だけの表記のため、糖質量は表示なし。
SBC（エスビーシー）
卯の花おからクッキー
1枚（約4kcal）当たりの栄養価
- エネルギー…19kcal
- たんぱく質…0.3g
- 脂質…0.8g
- 糖質…2.4g
- 食物繊維…0.2g
豆乳おからヘルシークッキー
1枚（約4g）当たりの栄養価
- エネルギー…18.5kcal
- たんぱく質…0.34g
- 脂質…0.7g
- 炭水化物…2.7g
エスビーシーのおからクッキーは、約19kcal、糖質量は約2.5gになっています。
神林堂のカロリー・糖質
豆乳おからダイエットクッキーバー
1個（約20g）当たりの栄養価
【プレーン】
エネルギー…89.5－91.9kcal
【ココア】
エネルギー…88.6－91.0kcal
希少糖入りダイエットおからクッキー
1枚（約6g）当たりの栄養価
エネルギー…28.1kcal
チアシード入りダイエットおからクッキーバー
1個（約20g）当たりの栄養価
- エネルギー…89.0kcal
- たんぱく質…1.3g
- 脂質…4.76g
- 糖質…10.27g
- 食物繊維…1.02g
レタス1個分の食物繊維豆乳おからダイエットクッキー
1枚（約8g）当たりの栄養価
【プレーン】
- エネルギー…39.6kcal
- 食物繊維…0.75g
【黒ゴマ】
- エネルギー…39.9kcal
- 食物繊維…0.78g
【ココア】
- エネルギー…39.7kcal
- 食物繊維…0.77g
【紅茶】
- エネルギー…39.6kcal
- 食物繊維…0.78g
神林堂のおからクッキーはバータイプもあり、他社のものに比べて大きめのサイズ（20g）になっています。
クッキータイプは約40kcal、バータイプは約90kcalとなっています。糖質量は表記なしです。
BY FIFTY（バイフィフティ）
豆乳おからマンナンファイバークッキー
1食（7枚/29g）当たりの栄養価
【プレーン】
- エネルギー…137kcal（1枚/19.6kcal）
- たんぱく質…2.8g
- 脂質…5.8g
- 糖質…18.4g
【ショコラ】
エネルギー…142kcal（1枚/20.3kcal）
【ストロベリー】
エネルギー…137kcal（1枚/19.6kcal）
【抹茶】
エネルギー…143kcal（1枚/20.4kcal）
【ゴマ】
エネルギー…145kcal（1枚/20.7kcal）
【スイートポテト】
エネルギー…141kcal（1枚/20.1kcal）
バイフィフティのおからクッキー【プレーン】は、1枚あたり19.6kcal、糖質量は約2.6gとなっています。その他は表示なし。
まとめ
同じおからクッキーでも、カロリーや糖質量に違いがあります。
少しでも少ないものを選びたい場合は、栄養成分を確認。表示のないものは、原材料を見て、小麦粉は使われているか、甘味料は何を使用しているかを確認してみましょう。
ダイエット中はカロリーや糖質量が気になるかもしれませんが、おいしく食べられることも大事です。口コミも参考にして、好みのおからクッキーを見つけてくださいね。
