これまでにどんなダイエットしても、三日坊主で終わってしまう。ツライことはしたくない。でも痩せたい。そんなズボラ女子にもできる、超簡単なダイエット方法をご紹介します。
8時間ダイエット
今まで通り好きなものが食べられる、でも運動はしたくない。そんなズボラ女子にオススメなのが、8時間ダイエット。
8時間ダイエットは、1日24時間のうち8時間以内なら食事制限はなく、これまでと同じように食べても良い超簡単ダイエット方法です。
メディアでも多く取り上げられ話題になりました。8時間ダイエットに挑戦した芸能人も痩せることができています。
ただし、あるちょっとした点に気をつけないと逆に太ってしまうことにもなります。チャレンジする時は、その点に注意しましょう。
8時間ダイエットの詳しいやり方は、以下の記事でご紹介しています。
くわしくは▷ 9キロ痩せた？逆に太った？8時間ダイエットで成功する最も重要なこと
食べる順番ダイエット
食べる順番ダイエットは、食事内容は変えずに食べる順番を工夫するダイエットです。この方法も食べることが好きな人にぴったりなズボラダイエットです。
食べる順番は、汁物（みそ汁やスープ）→野菜→主菜（肉・魚など）→炭水化物（ごはん・麺類など）です。
食べる順番を変えるだけで痩せる効果が生まれる理由は、血糖値と関係があります。私たちは食事をすると血糖値が上がります。すると、血糖値を下げようとインスリンとと呼ばれるホルモンが分泌されます。
このインスリンは、「肥満ホルモン」とも呼ばれています。それは、余ったエネルギーを脂肪として蓄える働きを持っているからです。
血糖値が急激に上がると、インスリンも急激に分泌されます。そのため、太りやすくなるのです。
血糖値とダイエットについては知っていると、他のダイエットでも応用できるものできます。以下の記事を参考にして確認してみてください。
くわしくは▷ 血糖値コントロールはダイエット成功の近道！知っておきたいポイント！
お酢ダイエット
お酢ダイエットは、普段の食事に酢を加えるだけのダイエット方法です。
たったこれだけで痩せられる？と疑いたくなりますが、ミツカンで行った研究で、毎日お酢を摂取したことで体脂肪が減少したという結果が出ています。
お酢の加えるだけでなく、種類や摂取のタイミングに気をつけると、更に効果が期待できます。その方法については以下の記事についてご紹介しています。
くわしくは▷ お酢ダイエットで効果を上げる飲み方とタイミング！
夜だけ炭水化物抜きダイエット
定番ダイエットにもなった糖質制限ダイエット。炭水化物を中心に糖質の多いものは控える方法で、その効果は高く注目されています。
しかし、多くの人が挫折しているダイエットでもあります。食事から炭水化物を抜くのは辛いというのが理由です。
そこで、ズボラ女子にオススメなのが、夜だけ炭水化物抜きダイエットです。
食事の中でも夜は太りやすい時間帯と言われています。その時間に、炭水化物を控えるだけでダイエット効果が期待できます。以下の記事では、糖質制限の基本をご紹介しています。参考にしてみてください。
くわしくは▷ 糖質制限ダイエットの基本的な考え方と方法
夜ヨーグルトダイエット
ヨーグルトは、朝食のイメージがありますが、夜に食べることでダイエット効果が期待できる方法です。
ダイエットができる理由は、睡眠と腸に関係があります。ダイエットは、摂取カロリーや栄養、運動が基本と考えられています。しかし最近では、腸とダイエットも関係があると言われています。
夜にヨーグルトを食べることで、腸内環境を整えて痩せ体質を作ることが可能になります。夜ヨーグルトダイエットの詳細は、以下の記事でご紹介しています。
くわしくは▷ 夜ヨーグルトダイエットは太るの？正しい方法でお腹スッキリ！
寝る前はちみつダイエット
糖質の多いはちみつを寝る前に摂取するなんて、いかにも太りそうですが、ダイエットができます。とても簡単な方法ですが、このダイエットで18キロも痩せた体験者もいます。
寝る前にはちみつを摂取することで痩せられる理由は、睡眠時のカラダの仕組みと関係があります。詳しくは、以下の記事で確認してみてください。
くわしくは▷ 寝る前はちみつダイエットで18キロ減？！嘘のようでホントに痩せる方法！
噛むだけダイエット
食事はこれまで通りで運動もしない。それでもダイエットしたい人には、噛むだけダイエット。「よく噛んで食べなさい。」と子供の頃に言われた記憶がある人も多いと思います。
実は、よく噛んで噛むことだけで、ダイエット効果が期待できるんです。
また、美肌効果や病気予防にも期待できるシンプルでありながら万能なダイエット。医師やダイエット専門家もオススメしているやり方です。詳細は、以下の記事でご紹介しています。
くわしくは▷ 噛むだけでダイエット効果？その方法と注意すること！
ドローインダイエット
お腹を引き締めたい、ポッコリお腹をなんとかしたいというズボラ女子にオススメなのが、ドローインダイエット。
ドローインとは、「引っ込める」という意味になります。ドローインダイエットは、お腹を引っ込めた状態を維持することで、お腹周りが引き締まる方法です。
気が向いた時にいつでもできる手軽なものなので、腹筋運動を続けられない人にオススメです。詳しくは、以下の記事でご紹介しています。
くわしくは▷ お腹の引き締めが簡単過ぎ！30秒ドローインダイエットの効果とやり方！
腹巻ダイエット
食べる内容も時間も変えたくない、運動もしなくないという何もしたくない女子は、腹巻ダイエットが良いかもしれません。その名の通り、腹巻きをするだけです。たったこれだけ？と思われるかもしれませんが、医師が考案した立派なダイエット方法です。
最近では、平熱が低い、低体温の女性が増えているといいます。低体温の人は、代謝が低くなっているため、同じ量を食べても太りやすくなってしまうんです。
体温を上げることで、代謝が上がり痩せ体質に近づき、免疫力も向上します。腹巻ダイエットについては、以下の記事でもご紹介してます。参考にしてみてください。
くわしくは▷ 腹巻でダイエットできるその理由と効果は？
まとめ
ダイエットの基本は、食事管理が重要です。しかし、これまでの習慣を変えるのはとても大変なことです。
まずは、自分ができることから始める、これがダイエット成功の秘訣です。参考にしてみてくださいね。
