グラノーラは、スーパーやコンビニでも手軽に購入できます。また、複数のメーカーから販売されていて種類も豊富です。そのため、どのグラノーラが良いのか迷ってしまいますよね。
コンビニやスーパーで購入できるグラノーラの代表的なのが、カルビー、日清シスコ、ケロッグです。
そこで今回は、カルビー、日清シスコ、ケロッグのグラノーラ19種類と栄養価についてご紹介します。
カルビーのフルグラ
フルグラ
フラグラは、カルビーから販売されている定番のグラノーラ。
ドライフルーツ(パパイヤ、レーズン、りんご、いちご)やかぼちゃの種・アーモンドがトッピングされています。
公式サイトはこちら⇒フルグラ|カルビー
【1食(50g)あたりの栄養成分値】
- カロリー:220kcal
- たんぱく質:3.9g
- 脂質:7.7g
- 糖質:31.6g
- 食物繊維:4.5g
【参考】栄養成分値の詳細
![グラノラ栄養成分表](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/36ceefa0b229c93b2b981b3cc8f42d5f.png)
【参考】原材料の詳細
![フルグラ原材料](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/a384786c24054d906be26c76a437856c.png)
フルグラ 黒豆きなこ味
![フルグラ 黒豆きなこ味](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/2d225eea1529fd6140c31e18d04ca588-219x300.png)
出典:Amazon
黒豆・きなこがトッピングされていて、たんぱく質が比較的多く含まれているのが特徴です。
ドラフルーツは少なめになっています。
公式サイトはこちら⇒フルグラ 黒豆きなこ味|カルビー
【1食(50g)あたりの栄養成分値】
- カロリー:210kcal
- たんぱく質:6.9g
- 脂質:6.2g
- 糖質:28.8g
- 食物繊維:5.5g
【参考】栄養成分値の詳細
![フルグラ 黒豆きなこ味栄養成分表](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/7b31d1de7cf8ddfd0cc4d0ab010c289d.png)
【参考】原材料の詳細
![フルグラ 黒豆きなこ味原材料](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/634ba7a8e3ff77c89c68d0cb26d50cfb.png)
フルグラ 4種の実りメープル味
![フルグラ 4種の実りメープル味](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/79be26219d130b940f99b094c57c6e38-221x300.png)
出典:Amazon
さつまいも(ピューレを固めたもの)やラズベリー(果汁を固めたもの)がトッピングされています。
公式サイトはこちら⇒フルグラ 4種の実りメープル味|カルビー
【1食(50g)あたりの栄養成分値】
- カロリー:229kcal
- たんぱく質:4.1g
- 脂質:9.4g
- 糖質:29.7g
- 食物繊維:4.5g
【参考】栄養成分値の詳細
![フルグラ 4種の実りメープル味栄養成分表](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/5a38433cc56ddde4af89ae0c96500809.png)
【参考】原材料の詳細
![フルグラ 4種の実りメープル味原材料](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/b75361fd3561e200a41c282a39d78627.png)
フルグラ 3種のベリーミルクテイスト
![フルグラ 3種のベリーミルクテイスト](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/e995a5f5c0151951e6cbd4d782382abd-232x300.png)
出典:Amazon
期間限定が販売されているミルクテイスト味。ドライフルーツ(クランベリー、いちご)、ブルーベリー(果汁を固めたもの)、アーモンドがトッピングされています。
公式サイトはこちら⇒フルグラ 3種のベリーミルクテイスト|カルビー
【1食(50g)あたりの栄養成分値】
- カロリー:220kcal
- たんぱく質:4.2g
- 脂質:7.3g
- 糖質:32.3g
- 食物繊維:4.0g
【参考】栄養成分値の詳細
![フルグラ 3種のベリーミルクテイスト栄養成分表](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/ef5e232734c519c50d6de16122c97b67.png)
【参考】原材料の詳細
![フルグラ 3種のベリーミルクテイスト原材料](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/7dcd3fa33d6fb13d624701f1c00c1dfa.png)
フルグラ チョコクランチ&バナナ
![フルグラ チョコクランチ&バナナ](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/bbe67214ce363f2b6744232890934d05-208x300.png)
出典:Amazon
バナナ(ドライフルーツ)、ラズベリー(果汁を固めたもの)、チョコがトッピングされています。
公式サイトはこちら⇒フルグラ チョコクランチ&バナナ|カルビー
【1食(50g)あたりの栄養成分値】
- カロリー:224kcal
- たんぱく質:4.0g
- 脂質:8.3g
- 糖質:31.0g
- 食物繊維:4.5g
【参考】栄養成分値の詳細
![フルグラ チョコクランチ&バナナ栄養成分表](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/63337ab42afaa40c7a86362ebc38e2ee.png)
【参考】原材料の詳細
![フルグラ チョコクランチ&バナナ原材料](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/977c70b6fb69189b4c78c3c919f663c1.png)
フルグラ ざく切りいちご
![フルグラ ざく切りいちご](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/e6c54611b3d5e115748fd58b31555410-218x300.png)
出典:Amazon
いちご、レーズン、カボチャの種がトッピングされています。
公式サイトはこちら⇒フルグラ ざく切りいちご|カルビー
【1食(50g)あたりの栄養成分値】
- カロリー:222kcal
- たんぱく質:4.0g
- 脂質:8.3g
- 糖質:30.3g
- 食物繊維:5.0g
【参考】栄養成分値の詳細
![フルグラ ざく切りいちご栄養成分表](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/12a3f0cee8d5357d0c602c1738d22645.png)
【参考】原材料の詳細
![フルグラ ざく切りいちご原材料](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/3e0c160b129bb5f42a50aa5f351dd98e.png)
フルグラ 糖質25%オフ
![フルグラ 糖質25%オフ](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/210263e0fcb12662ebed5a2c7c616484-209x300.png)
出典:Amazon
糖質25%のフラグラ。たんぱく質・食物繊維の量は、カルビーのグラノーラの中でトップなことも特徴になっています。
公式サイトはこちら⇒フルグラ 糖質25%オフ|カルビー
【1食(50g)あたりの栄養成分値】
- カロリー:234kcal
- たんぱく質:9.3g
- 脂質:12.2g
- 糖質:17.8g
- 食物繊維:8.0g
【参考】栄養成分値の詳細
![フルグラ 糖質25%オフ栄養成分表](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/49fe1c5ed0ad3d38252f46bc6fcc692d.png)
【参考】原材料の詳細
![フルグラ 糖質25%オフ原材料](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/d451a0eeefb8f1f6d29230175fdd8c98.png)
マイグラ
![マイグラ](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/abca9a7a95c51d5e35a9a8f5b5ca2e9f-224x300.png)
出典:Amazon
ドライフルーツがトッピングされていないタイプ。好みのドライフルーツをトッピングしたい人におすすめ。
公式サイトはこちら⇒マイグラ|カルビー
【1食(50g)あたりの栄養成分値】
- カロリー:224kcal
- たんぱく質:4.2g
- 脂質:8.6g
- 糖質:30.0g
- 食物繊維:5.0g
【参考】栄養成分値の詳細
![マイグラ栄養成分表](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/6a3ceb6f0df98ffa4247f71460e28271.png)
【参考】原材料の詳細
![マイグラ原材料](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/2a4e88320900fd9fadc3a27c5b0ff6e4.png)
日清シスコのごろっとグラノーラ
ごろっとグラノーラ 3種のナッツ キャラメルマキアート仕立て
![ごろっとグラノーラ 3種のナッツ キャラメルマキアート仕立て](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/8d634343a168d41eae43b7b4099331df-228x300.png)
出典:日清食品グループ
※販売終了しました。
キャラメルマキアート味。アーモンド、カシューナッツ、くるみのナッツ類がしっかりトッピングされているのも特徴です。
【1食(40g)あたりの栄養成分値】
- カロリー:182kcal
- たんぱく質:3.9g
- 脂質:7.47g
- 糖質:22.9g
- 食物繊維:3.8g
【参考】栄養成分値の詳細
![ごろっとグラノーラ 3種のナッツ キャラメルマキアート仕立て栄養成分表2](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/5ff9f5dfb25905034ee271727302e803.png)
【参考】原材料の詳細
![ごろっとグラノーラ 3種のナッツ キャラメルマキアート仕立て原材料](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/778314cd4986e336dc3d61d944518f00.png)
ごろっとグラノーラ いも・栗・なんきん
![ごろっとグラノーラ いも・栗・なんきん](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/74169eba50fa55bbf0e008b2dc6b2a9a-223x300.png)
出典:日清グループ
※期間限定商品のため、販売終了しました。
さつまいも、紫いも、かぼちゃの乾燥野菜がトッピングされています。
【1食(40g)あたりの栄養成分値】
- カロリー:175kcal
- たんぱく質:3.1g
- 脂質:5.93g
- 糖質:25.3g
- 食物繊維:3.8g
【参考】栄養成分値の詳細
![ごろっとグラノーラ いも・栗・なんきん栄養成分表](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/4361423b6d7bd2e4495b03e97a213e6f.png)
【参考】原材料の詳細
![ごろっとグラノーラ いも・栗・なんきん原材料](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/5ecf26f89e8081030c8d35ec17443692.png)
ごろっとグラノーラ メープル仕立ての贅沢果実
![ごろっとグラノーラ メープル仕立ての贅沢果実](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/8b54efe9a7ae8a35abc5fb28965c9a07-246x300.png)
出典:日清グループ
メープル味。いちご、パイナップル、りんご、マンゴー、レーズンのドライフルーツがトッピングされています。
【1食(40g)あたりの栄養成分値】
- カロリー:167kcal
- たんぱく質:3.0g
- 脂質:4.66g
- 糖質:26.2g
- 食物繊維:4.0g
【参考】栄養成分値の詳細
![ごろっとグラノーラ メープル仕立ての贅沢果実栄養成分表](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/a29c5dce8cbe055f11da4f881cb7b461.png)
【参考】原材料の詳細
![ごろっとグラノーラ メープル仕立ての贅沢果実原材料](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/65fced424757caffeefe3e644b8fec3d.png)
ごろっとグラノーラ きなこ仕立ての充実大豆
![ごろっとグラノーラ きなこ仕立ての充実大豆](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/f3981cf5b514a5dee3b1e13e4a813e81-231x300.png)
出典:日清グループ
大豆(大豆、黒大豆、青大豆)、きな粉、豆乳と大豆製品が多く使用されています。たんぱく質の量は、比較的多く含まれています。
【1食(40g)あたりの栄養成分値】
- カロリー:171kcal
- たんぱく質:5.7g
- 脂質:5.1g
- 糖質:23.6g
- 食物繊維:3.8g
【参考】栄養成分値の詳細
![ごろっとグラノーラ きなこ仕立ての充実大豆栄養成分表](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/da36e1185f645c18350887ed2d2faf87.png)
【参考】原材料の詳細
![ごろっとグラノーラ きなこ仕立ての充実大豆原材料](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/f7ac05e531a38d43979096697636bccb.png)
ごろっとグラノーラ いちごと小豆の宇治抹茶
![ごろっとグラノーラ いちごと小豆の宇治抹茶](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/34ff7a5ebd6e4fa174135195b33a890e-225x300.png)
出典:日清グループ
※現在は販売終了しています。
宇治抹茶100%を使用。乾燥小豆、いちごのドライフルーツがトッピングされています。
【1食(40g)あたりの栄養成分値】
- カロリー:166kcal
- たんぱく質:2.8g
- 脂質:4.37g
- 糖質:27.0g
- 食物繊維:3.8g
【参考】栄養成分値の詳細
![ごろっとグラノーラ いちごと小豆の宇治抹茶栄養成分表](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/b4aa66fa0b3070eb1bf23b6db12e8c13.png)
【参考】原材料の詳細
![ごろっとグラノーラ いちごと小豆の宇治抹茶原材料](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/a3239006e01b3be5f41ea79ad2841bba.png)
ごろっとグラノーラ いちごづくし
![ごろっとグラノーラ いちごづくし](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/8ea707e17800ecdfdc57f3e28b52d129-230x300.png)
出典:日清グループ
いちごをたっぷり使用したグラノーラ。ヨーグルトと一緒に食べるのもおすすめ。
公式サイトはこちら⇒ごろっとグラノーラ いちごづくし|日清グループ
【1食(40g)あたりの栄養成分値】
- カロリー:170kcal
- たんぱく質:3.2g
- 脂質:5.19g
- 糖質:25.8g
- 食物繊維:3.8g
【参考】栄養成分値の詳細
![ごろっとグラノーラ いちごづくし栄養成分表](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/77f88ad0c1dbbfd8db1fe1adbb907403.png)
【参考】原材料の詳細
![ごろっとグラノーラ いちごづくし原材料](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/8a3a28374138da7ad46717ac9c98e439.png)
1日分のスーパー大麦グラノーラ 4種の彩り果実(販売終了)
![1日分のスーパー大麦グラノーラ 4種の彩り果実](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/63db956c03189ce0f34b896e20d32965-228x300.png)
出典:日清グループ
スーパー大麦「バーリーマックス」を使用したグラノーラ。食物繊維の量はトップ。いちご、りんご、レーズン、マンゴーのドライフルーツをトッピング。
公式サイトはこちら⇒1日分のスーパー大麦グラノーラ 4種の彩り果実|日清グループ
【1食(50g)あたりの栄養成分値】
- カロリー:208kcal
- たんぱく質:4.2g
- 脂質:7.08g
- 糖質:27.3g
- 食物繊維:9.0g
【参考】栄養成分値の詳細
![1日分のスーパー大麦グラノーラ 4種の彩り果実栄養成分表](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/c1ab89b9654e35f172b168f2cc09703d.png)
【参考】原材料の詳細
![1日分のスーパー大麦グラノーラ 4種の彩り果実原材料](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/d45d88adbe666630b86d404e8b6da002.png)
ケロッグのフルーツグラノラ
フルーツグラノラ ハーフ
![フルーツグラノラ ハーフ](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/8ceb36f6d8ddc1781b4891819602291d.png)
出典:ケロッグ
脂質を抑えたグラノーラ。脂質が気になる人におすすめ。
公式サイトはこちら⇒フルーツグラノラ ハーフ|ケロッグ
【1食(40g)あたりの栄養成分値】
- カロリー:154kcal
- たんぱく質:2.5g
- 脂質:1.2g
- 糖質:32.8g
- 食物繊維:1.3g
【参考】栄養成分値の詳細
![フルーツグラノラ ハーフ栄養成分表](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/438533b52711710419c79186f697a7c8.png)
【参考】原材料の詳細
![フルーツグラノラ ハーフ原材料](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/fb47d9f585e263c9468df1a189c77a5d.png)
厳選素材 フルーツグラノラ
![厳選素材 フルーツグラノラ](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/92c14b02175fa9a34483421c7ee24cd0.png)
出典:ケロッグ
レーズン・イチゴ・リンゴのドラフルーツ、かぼちゃの種をトッピングしています。
公式サイトはこちら⇒厳選素材 フルーツグラノラ|ケロッグ
【1食(40g)あたりの栄養成分値】
- カロリー:170kcal
- たんぱく質:3.0g
- 脂質:4.6g
- 糖質:28.3g
- 食物繊維:1.7g
【参考】栄養成分値の詳細
![厳選素材 フルーツグラノラ栄養成分表](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/25c6257c1497b6264d806f7a688521d4.png)
【参考】原材料の詳細
![厳選素材 フルーツグラノラ原材料](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/82ac4c2a10ad244d67610554594c5222.png)
フルーツグラノラ ハーフ くちどけカカオ
![フルーツグラノラ ハーフ くちどけカカオ](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/12fdb0a9ab7b808f9fe69bbf88e13b8f.png)
出典:ケロッグ
ラズベリー・ブルーベリーをトッピングしたココア味。脂質を抑えるのも特徴。
【1食(40g)あたりの栄養成分値】
- カロリー:156kcal
- たんぱく質:2.7g
- 脂質:1.7g
- 糖質:33.3g
- 食物繊維:1.5g
【参考】栄養成分値の詳細
![フルーツグラノラ ハーフ くちどけカカオ栄養成分表](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/e2549104f7c6ee1ebf4c3c8e5ddeafc5.png)
【参考】原材料の詳細
![フルーツグラノラ ハーフ くちどけカカオ原材料](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/1b95ad2297646ccb7612958870bc1b49.png)
玄米グラノラ
![玄米グラノラ](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/bcd25beee031013b89e814ea8608981e.png)
出典:ケロッグ
玄米を主原料にしたグラノーラ。カルシウムが多く含まれているのが特徴です。
公式サイトはこちら⇒玄米グラノラ|ケロッグ
【1食(40g)あたりの栄養成分値】
- カロリー:167kcal
- たんぱく質:3.1g
- 脂質:3.9g
- 糖質:30.7g
- 食物繊維:1.3g
【参考】栄養成分値の詳細
![玄米グラノラ栄養成分表2](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/244e4d861a1841679143eb0719139bf0.png)
【参考】原材料の詳細
![玄米グラノラ原材料](https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2017/11/ce3a01e8c03ceaa45daa3d9685c60dae.png)
市販のグラノーラでオススメは?
栄養成分値から見たオススメのグラノーラは、『フルグラ 糖質25%オフ』です。
『フルグラ 糖質25%オフ』は、牛乳200mlと合わせた場合、1食に必要なたんぱく質・食物繊維・ビタミン・ミネラルがバランス良く摂取することが可能です。
その他、食物繊維をしっかり摂取した場合は、『1日分のスーパー大麦グラノーラ 4種の彩り果実』。19種類の中で1番多く含まれていて1食で9.0gを摂取することが可能です。
脂質を抑えたい場合は、ケロッグのグラノーラが良いでしょう。ただし、全体の栄養成分値が低めなので注意しましょう。
市販のグラノーラでダイエットは難しい?
グラノーラは、芸能人やモデルの間で人気のシリアル。ダイエットのために、グラノーラを食べている、もしくは食べようと考えている人もいるでしょう。
しかし、市販のグラノーラは小麦粉や砂糖などの甘味料を多く、ナッツ類・ドライフルーツが少なくなっています。そのため、ダイエットにはオススメできません。
ダイエットのためにグラノーラを食べる場合は、小麦粉を不使用のもの、自然の甘味料(ハチミツ・黒糖など)を使用、ナッツ類をたっぷりトッピングしているものをオススメします。
例えば、BAKEDグラノーラ。ナッツ類(アーモンド・ヘーゼルナッツ)やドライフルーツ(レーズン・ドライチェリー)が具だくさん。小麦粉は不使用です。
⇒BAKEDグラノーラの公式サイトはこちら(サイト閉鎖)
まとめ
大手3社のグラノーラの栄養成分値には、違いがあります。おいしく食べられるものを選ぶのも良いですが、1日に必要な栄養をしっかり摂取するために、栄養成分値も確認して食べるようにしてくださいね。
グラノーラでダイエットしたいと思っている人は、以下の記事を参考にしてください。