MCTオイルが注目されていていますが、どのように摂取すれば良いのかわからないという人が少なくありません。
コーヒーや豆乳に入れて摂取するのが定番ですが、それだけでは飽きてしまう、と感じている人もいるのではないでしょうか？
そこで今回は、定番のものからちょっと工夫したものまで、MCTオイルを手軽に摂取できるレシピをご紹介します。
ミルクコーヒー＋MCTオイル
出典：クックパッド
クックパッドに投稿されている仙台勝山館さんのレシピです。
コーヒーにMCTオイルは定番。朝はしっかり食べられない人もエネルギー補給にぴったりな組み合わせです。
⇒MCTミルクコーヒー by 仙台勝山館ココイル｜クックパッド
こちらの動画も参考にしてみてください。
関連動画 ＭＣＴオイル入りミルクコーヒーの作り方｜YouTube
豆乳＋MCTオイル
出典：クックパッド
クックパッドに投稿されている仙台勝山館さんのレシピです。
豆乳にMCTオイルも定番の組み合わせ。こちらのレシピは、プロテインを加えてたんぱく質もしっかり補給できます。
⇒プロテイン入りMCT豆乳ドリンク by 仙台勝山館｜クックパッド
こちらの動画も参考にしてみてください。
関連動画 豆乳プロテインドリンク｜YouTube
パンケーキ＋MCTオイル
出典：クックパッド
クックパッドに投稿されている仙台勝山館さんのレシピです。
MCTオイルを入れても気にならない、おいしく食べて摂取できるレシピです。
⇒ふわふわMCTオイルパンケーキ by 仙台勝山館ココイル｜クックパッド
動画も参考にしてください。
MCTオイルでマヨネーズ
出典：クックパッド
クックパッドに投稿されている仙台勝山館さんのレシピです。
脂質が多く高カロリーなイメージがあるドレッシングですが、MCTオイルを使用することで、太りにくいマヨネーズに仕上がりますね。
⇒ヘルシーMCTオイルマヨネーズ by 仙台勝山館子ココイル｜クックパッド
動画も参考にしてみてください。
MCTオイルでドレッシング
出典：クックパッド
クックパッドに投稿されている仙台勝山館さんのレシピです。
にんにく・豆乳・チーズと栄養たっぷりでサラダにもぴったりなドレッシングです。
⇒MCTシーザードレッシング by 仙台勝山館ココイル｜クックパッド
こちらの動画も参考にしてみてください。
出典：クックパッド
クックパッドに投稿されている happy♪♪さんのレシピです。
糖質が抑えられているので、糖質制限中の人も安心して使えるドレッシングになっています。
⇒【糖質制限】お役立ちオイルドレッシング♬ by happy♪♪さん｜クックパッド
バーニャカウダ＋MCTオイル
出典：日清オイリオ
日清オイリオのサイト内で紹介されているレシピです。
バーニャカウダにMCTオイルを加える事でおいしく摂取できますね。
しょうゆソース＋MCTオイル
出典：日清オイリオ
日清オイリオのサイト内で紹介されているレシピです。
低カロリー高タンパク質の白身魚に、MCTオイル入りのソースを使用。ダイエット向きの組み合わせですね。
たまごとひじき蒸し＋MCTオイル
出典：日清オイリオ
日清オイリオのサイト内で紹介されているレシピです。
たまごとひじきで低カロリー高タンパク質。ビタミン・ミネラルもしっかり摂取できて、MCTオイルとの相乗効果が期待できますね。
MCTオイル入りメイソンジャーサラダ
出典：レシピブログ
レシピブログに投稿されている管理栄養士麻生れいみさんのレシピです。
野菜を長期保存できる方法として注目されているメイソンジャーサラダにMCTオイルを使用したものです。野菜と蒸鶏でたんぱく質・ビタミン・ミネラルが摂取できるので、MCTオイルと相性が良いですね。
⇒メイソンジャーサラダでケトジェニック ダイエット レシピ by 管理栄養士麻生れいみさん｜レシピブログ
MCTオイル入りおやつ
出典：クックパッド
クックパッドに投稿されている まゆ☆1129さんのレシピです。
ナッツ類やココナッツフラワーなど、低糖質なものを材料にしたレシピです。おやつにぴったりですね。
⇒グルテンフリーなブリスボール♡ by まゆ☆1129さん｜クックパッド
まとめ
MCTオイルは、普段飲んでいるコーヒー・ドリンク・料理に加えるだけで手軽に摂取できます。その他、ドレッシングやソースに使用することで無理なく継続できます。参考にしてみてくださいね。
MCTオイルは、様々な効果が期待できるオイルです。それぞれの目的に合わせて摂取することが大切です。
MCTオイル関連記事は以下のページにまとめています。
その他のオイルについては、以下の記事を参考にしてください。
