2017年1月11日放送『ダイエット総選挙2017』では、ダラダラ食いが原因で太ってしまった女性3人（チームおやつっ娘）が90日間の８時間ダイエットに挑戦しました。
8時間ダイエットは、1日のうち8時間は食事制限なし、残り16時間はプチ断食というダイエット方法。今回挑戦した女性の中には、20㎏のダイエットに成功した人も。では、なぜ大きく痩せることができたのでしょうか？
今回は、90日間の8時間ダイエットで取り組んだ方法をご紹介します。
8時間ダイエット挑戦前の体重と食生活
親を安心させたい24歳女性（83.1㎏）
1人目は、24歳女性。ダイエット開始前の体重は83.1㎏・体脂肪率43.1％・ウエスト105.0㎝。
彼女は、起床後すぐ（寝起き0秒ご飯）にスナック菓子を食事代わりに食べ始めます。その内容は以下の通りです。
- コーンスナック
- チョコ
- チーカマ
- 杏仁プリン
そして昼食。
- ポテトチップス
- チーカマ3本
- プリン
- チョコ
- チョコパイ
夕食は…。
- どら焼き
- チョコパイ
- ポップコーン
- ドライマンゴー
- 柿ピー
また、大好きな練乳をどら焼きやヨーグルトにかけたり、練乳をお湯で割って飲むなどしています。
このように、3食すべてお菓子で済ませていたのです。
そんな彼女が痩せたい理由は、健康的になって家族を安心させるため。彼女と同じようにお菓子・甘いもの好きの父親がカラダを壊してしまったようです。そのため、彼女のことを心配しているそうです。
起きて食べて寝る26歳（82.8㎏）
2人目は26歳女性。ダイエット開始前の体重は82.8㎏・体脂肪率42.0％。
元々57㎏だった彼女ですが、ベッド横にあるお菓子袋から取り出しては寝ながら食べるような生活で太ってしまったようです。
おやつ1日14回の27歳（88.9㎏）
3人目は27歳女性。ダイエット開始前の体重は88.9㎏・体脂肪率46.6％。
チョコが特に大好きな彼女は、毎日お菓子をたくさん買い、おやつは1日14回食べているそうです。
ダイエット総選挙での8時間ダイエットの方法は？
ダイエット総選挙での8時間ダイエットは、大竹真一郎医師の指導の下で行われました。
その方法は、通常の8時間ダイエットと同じ。食事開始から8時間は何を食べてもOK。16時間は何も食べないプチ断食状態を過ごすものです。
8時間ダイエットでの体重の変化
24歳女性は、30日目で体重は－7.2㎏・ウエスト－10㎝だった彼女。スタートから1～2週間は体重が減らず増えるときもあったそうです。しかし3週目から体重が落ちるようになったそうです。
そして90日間を終えた体重は以下の通りになっています。
| 8時間ダイエットの体重の変化 | |||
|---|---|---|---|
| 開始前 | 30日目 | 90日目 | |
| 24歳女性 | 83.1㎏ | 75.9㎏ | 61.8㎏ （－21.3㎏） |
| 26歳女性 | 82.8㎏ | 76.4㎏ | 67.6㎏ （－15.2㎏） |
| 27歳女性 | 88.9㎏ | 84.9㎏ | 75.4㎏ （－13.5㎏） |
24歳女性は、ウエスト105.0㎝→67.0㎝（－38㎝）となっています。
【重要】8時間ダイエットで20キロ痩せられた理由
栄養バランスの考えた食事
24歳女性は、お菓子だけを食べ続ける食事をやめています。そして自炊を開始。その食事内容は、肉・魚・卵・野菜・果物・ヨーグルト・適量の炭水化物と栄養バランスが考えられたものになっています。
食のリズムが整い1日2食になった
これまでダラダラ食べる生活をしていた彼女たち。8時間ダイエットで食べられる時間が制限されるため、自然と食事をするリズムが整ってきたことも、痩せることができた要因と考えられます。
16時間の過ごし方
食べることができない16時間。この時間の過ごし方は8時間ダイエット成功には大切になります。
彼女たちは、この16時間の間に食べたくなった時、以下のような方法で紛らしていたようです。
- 水を飲んで「これでお腹いっぱいになる」と言い聞かせる
- 自宅トレーニングやウォーキング
- 歯磨きをする
まとめ
8時間ダイエットは、好きなものが食べられるというルールがあります。
しかし、甘いお菓子ばかり食べるのではなく、栄養バランスを考え決まった時間に食事をすることで大きく痩せることが可能になると考えられます。また、彼女たちは定期的な運動も行っています。
8時間ダイエットに興味のある人、効果を実感できなかった人は、参考にしてみてください。
8時間ダイエットについては、以下の記事でもご紹介しています。あわせて読んでみてくださいね。
⇒9キロ痩せた？逆に太った？8時間ダイエットで成功する最も重要なこと
⇒8時間ダイエットを実践してみたらわかったこと・変わったこと
ダイエット総選挙では、8時間ダイエットの他に様々なダイエットに挑戦しています。
以下の記事でご紹介していますので、あわせて読んでみてください。
