「私、昔は太ってました。」と過去の写真を見て、現在のスタイルとは別人だった、というものをテレビや雑誌で取り上げられますね。
5キロ痩せただけでも見た目の印象が変わるものですが、２０キロも痩せたら別人です。
では、２０キロも痩せた人達は、一体どんなダイエットをしたのでしょうか？特別なダイエットをしたのでしょうか？
今回は、２０キロのダイエットに成功した人たちが行った方法を紹介します。
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宮下英子（２００５準ミス日本）のダイエット
2005年に準ミス日本に選ばれた宮下英子さん。宮下栄子さんが公表している体重は５２キロ（身長１７２センチ）で、とてもスリムな体型です。しかし、高校時代は現在よりも２０キロ太っていたそうです。
太った理由は、高校時代のアメリカ留学。そこから様々なダイエット方法を試行錯誤して１年で２０キロのダイエットに成功したそうです。その方法はこちら。
１．食卓に鏡を置く。
→食卓に置いた鏡に映る食べている姿が罪悪感を生み、食欲が抑えられた。
２．夜食は野菜
→夜にお腹がすいた時には、野菜を食べていたそうです。野菜はいつも冷蔵庫に入っていて、味付けも工夫して飽きないようにしていた。
３．タオルを足に挟んで家事
→体重だけでなく下半身太りに悩んでいた宮下英子さんは、家事の時には足にタオルを挟んでいた。筋トレや姿勢の改善になった。
ハーフモデルVIENNA(ヴィエンナ)のダイエット
ハーフモデルのヴィエンナさん。
モデル以前から「かわいい。」とネットで話題になっていたヴィエンナさんも高校３年生の時まではとてもふっくらしていました。
１９９４年生まれの彼女は、身長が１６４センチで最近まで67キロのふっくらしたスタイルだったんです。
ヴィエンナさんが２０キロのダイエットに成功した方法がこちらです。
１．４分の１ダイエット
→食べたいものを我慢するダイエットではなく、量を減らすダイエット。食べたいものを食べるけど４分の１だけ食べる。お菓子も食べるけど４分の１だけ食べてストレスを抱えないように工夫。
２．ジムに週２～３通う
３．45分歩いて帰宅。
４．炭水化物は抜かない
→炭水化物抜きダイエットをやってみて痩せたけど普通の食事にしたら体重が戻ったため。種類を増やすことや量を減らすことを勧めている。
韓国の女優カン・ソラのダイエット
韓国の女優カン・ソラさんは身長168センチで72キロもありました。それが現在では４８キロと２０キロ以上のダイエットに成功しています。
１．基本は１日３食
→１日３食食べるが、食事の量は工夫。朝：昼：夜＝３：２：１と朝はしっかり、夜は軽くしている。
２．よく噛む
→一度に２０回の咀嚼することを意識している。
３．寝る３時間前は食べない。
４．菓子類・小麦粉を使った食品は控える
→太りやすいと言われている砂糖を使ったお菓子や小麦粉を使ったパンなどは控えているが、絶対ではない。ストレスがたまらない程度にする。
５．食間にお腹がすいたときはかぼちゃ粥
→かぼちゃはカルシウム、食物繊維、ビタミンCなど美容に効果が期待できる栄養が含まれている。
６．こまめに運動する
７．正しい姿勢を意識する
ｆｌｕｍｐｏｏｌのギター・阪井一生のダイエット
ロックバンドflumpoolのギター阪井一生さんは、ダイエットのためにビジュアル面の活動を休止していたことがありました。
参照：阪井一生ビジュアル活動休止～復帰への軌跡
※参照元は現在削除されています。
デビュー当時からダイエットを試しては何度もリバウンドを繰り返していたようです。
そんな阪井一生さんが休止中の約２ヶ月間で８２キロから６２．５キロの２０キロのダイエットに成功し、復帰しました。
では、その約2ヶ月間で２０キロダイエットに成功した方法はなんだったのでしょう？
阪井一生さんのダイエットの様子がTwitterでつぶやかれていました。
サラダと刺身頂きました!!危うくスーパーでBIGトンカツ買う所だったぜΣ（ﾟдﾟlll）
今は女子の誘惑よりトンカツの誘惑の方がやばいぜよ!!!!!!!!!
さぁ今日は取材し〜の曲作り〜の豆腐食べ〜の曲作り〜の豆腐食べ〜の今日も我慢しましたってポテトチップスに拝んで寝るか。
WEAVERちゃんとご飯ーー!!!!
シーフードでヘルシー!!!!!
下半身の筋トレしすぎて足パンパンマンじゃー!!
この他にも食事や運動についてつぶやいていました。
１．食事について
- 発芽玄米
- もずく酢
- 温野菜
- 豆腐
- 海鮮類
２．運動などついて
- 筋トレ
- 有酸素運動
- サウナ
コンビニ和菓子専門家の中原陽一さんのダイエット
コンビニ和菓子・和スイーツ専門家の中原陽一さんも20キロのダイエットに成功しています。
これまでに1000品もの和菓子・和スイーツを食べてきた中原陽一さん。しかし、甘いものを食べているのにも関わらず。82キロから20キロのダイエットに成功しています。
そんな中原陽一さんの食生活は、和食中心。鍋や玄米を食べているようです。また、和菓子で余ったきな粉を味噌汁に入れることもあるそうです。普段から甘いものを食べていても20キロのダイエットに成功した理由には、普段の食生活で栄養バランスを考えたものを食べているからかもしれません。
関連記事 和菓子で痩せた？ダイエット中なら知っておきたい食べ方の秘密！
２０キロ痩せた人のダイエット方法
この他にも、２０キロ痩せた人たちのダイエット方法をまとめました。
食事編
１．炭水化物（糖質）は少なめに
２．１日１食（空腹時に軽く食べることは有り）
３．朝食は食べる
４．朝、昼はしっかり食べて21時以降は食べない
５．寝る３～4時間は食べない
６．無理な食事制限はしない
７．豆腐、こんにゃくを活用
８．1口30回の咀嚼
９．水分補給は主に水
１０．水炊き鍋にする（炭水化物が少なく、野菜、肉、豆腐を多く摂取できる）
１１．筋肉の低下防止のために炭水化物やタンパク質は摂る
１２．週3日は好きなもの、残り4日は粗食。
１３．１週間に1度はご褒美（甘いものや好きなもの）
運動編
１．毎日10000歩以上歩く
２．ストレッチをする
３．有酸素運動（ジョギングやウォーキング）
４．無酸素運動（筋力トレーニング）
考え方編
１．理想とする芸能人を意識する
２．痩せる目的・動機をはっきりさせる
３．痩せる意識よりも食事を改善する意識
その他
１．体重を毎日計る。
２．休日は外に出かける
３．姿勢に気をつける（姿勢を良くする）
４．持続させる
５．習慣化する
６．少しずつ習慣化していく（ひとつずつ）
２０キロ痩せるための最短の期間は？
２０キロ痩せるためには、どのくらいで可能なのでしょうか？
本サイトでオススメしているのは、半年〜１年かけてゆっくり痩せる方法です。
時間をかけて痩せるほうが、カラダや精神面に負担が少ないからです。
しかし、どうしても早く痩せたい人もいるでしょう。
1ヶ月で20キロ痩せるのは、難しいでしょう。
2〜3ヶ月で20キロ痩せることは、決して不可能ではありません。
ただし、食事や運動の正しいダイエット方法を理解しなければいけません。
以下の記事では、2〜3ヶ月で20キロ痩せた女性のダイエット方法についてご紹介しています。
詳しくはこちら▷ 短期間（2〜3ヶ月）で20キロ痩せたダイエット方法で知っておくべき重要なこと！
20キロ痩せるためにダイエット食品・サプリメントは必要？
ダイエット食品・サプリメントは不足する栄養素を補えるため、ダイエット生活をサポートしてくれます。
しかし、20キロ痩せたい人には、ダイエット食品・サプリメントをオススメできません。
あなたが太ってしまった大きな原因は、食習慣に問題があります。
ダイエット食品やサプリメントに頼る前に、まずは食習慣の見直し・改善が最優先です。
今回ご紹介した20キロ痩せた人たちの食習慣を参考にして、自身の食事を見直すことから始めましょう。
まとめ
いかがでしたか？２０キロのダイエットに成功するためには、実は皆さん王道のダイエット方法でした。
「何か特別な方法で痩せたのでは？」と思った人も拍子抜けしたかもしれません。
痩せるためには、体重をどれだけ落としたいかは関係なく、
- 栄養バランス
- 食事時間
- ジョギング・ウォーキングといった有酸素運動
- 筋力トレーニング
など、一般的な方法で十分ダイエットできるということでしょう。
気をつけたいのは、ダイエットを行う期間。どうしても早く痩せたい人は無理をしてしまいがち。
２０キロも痩せるためには、半年から1年。ゆっくりと痩せることが大事です。
実際に２０キロのダイエットに成功した人も、時間をかけてゆっくり継続して結果につなげています。成功者に習って、ダイエットに励んでくださいね。
