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20キロのダイエット成功!痩せた理由はこれ!

20キロダイエット

「私、昔は太ってました。」と過去の写真を見て、現在のスタイルとは別人だった、というものをテレビや雑誌で取り上げられますね。

5キロ痩せただけでも見た目の印象が変わるものですが、20キロも痩せたら別人です。

では、20キロも痩せた人達は、一体どんなダイエットをしたのでしょうか?特別なダイエットをしたのでしょうか?

今回は、20キロのダイエットに成功した人たちが行った方法を紹介します。

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宮下英子(2005準ミス日本)のダイエット

宮下英子ブログ

参照:ダイエットコーチEICO OFFICIAL BLOG

2005年に準ミス日本に選ばれた宮下英子さん。宮下栄子さんが公表している体重は52キロ(身長172センチ)で、とてもスリムな体型です。しかし、高校時代は現在よりも20キロ太っていたそうです。

太った理由は、高校時代のアメリカ留学。そこから様々なダイエット方法を試行錯誤して1年で20キロのダイエットに成功したそうです。その方法はこちら。

1.食卓に鏡を置く。

→食卓に置いた鏡に映る食べている姿が罪悪感を生み、食欲が抑えられた。

2.夜食は野菜

→夜にお腹がすいた時には、野菜を食べていたそうです。野菜はいつも冷蔵庫に入っていて、味付けも工夫して飽きないようにしていた。

3.タオルを足に挟んで家事

→体重だけでなく下半身太りに悩んでいた宮下英子さんは、家事の時には足にタオルを挟んでいた。筋トレや姿勢の改善になった。

以下の動画でも、下半身ダイエットの方法が紹介されています。

ハーフモデルVIENNA(ヴィエンナ)のダイエット

ヴィエンナダイエット

参照:VIENNAオフィシャルブログ

ハーフモデルのヴィエンナさん。

モデル以前から「かわいい。」とネットで話題になっていたヴィエンナさんも高校3年生の時まではとてもふっくらしていました。

ヴィエンナダイエットTwitter

参照:Twitter VIENNA

1994年生まれの彼女は、身長が164センチで最近まで67キロのふっくらしたスタイルだったんです。

ヴィエンナさんが20キロのダイエットに成功した方法がこちらです。

1.4分の1ダイエット

→食べたいものを我慢するダイエットではなく、量を減らすダイエット。食べたいものを食べるけど4分の1だけ食べる。お菓子も食べるけど4分の1だけ食べてストレスを抱えないように工夫。

2.ジムに週2~3通う

3.45分歩いて帰宅。

4.炭水化物は抜かない

→炭水化物抜きダイエットをやってみて痩せたけど普通の食事にしたら体重が戻ったため。種類を増やすことや量を減らすことを勧めている。

韓国の女優カン・ソラのダイエット

韓国の女優カン・ソラさんは身長168センチで72キロもありました。それが現在では48キロと20キロ以上のダイエットに成功しています。

1.基本は1日3食

→1日3食食べるが、食事の量は工夫。朝:昼:夜=3:2:1と朝はしっかり、夜は軽くしている。

2.よく噛む

→一度に20回の咀嚼することを意識している。

3.寝る3時間前は食べない。

4.菓子類・小麦粉を使った食品は控える

→太りやすいと言われている砂糖を使ったお菓子や小麦粉を使ったパンなどは控えているが、絶対ではない。ストレスがたまらない程度にする。

5.食間にお腹がすいたときはかぼちゃ粥

→かぼちゃはカルシウム、食物繊維、ビタミンCなど美容に効果が期待できる栄養が含まれている。

6.こまめに運動する

7.正しい姿勢を意識する

flumpoolのギター・阪井一生のダイエット

坂井一生ダイエット

参照:阪井一生ビジュアル活動休止~復帰への軌跡

ロックバンドflumpoolのギター阪井一生さんは、ダイエットのためにビジュアル面の活動を休止していたことがありました。

サイトにも記載がありますが、デビュー当時からダイエットを試しては何度もリバウンドを繰り返していたようです。

そんな阪井一生さんが休止中の約2ヶ月間で82キロから62.5キロの20キロのダイエットに成功し、復帰しました。

では、その約2ヶ月間で20キロダイエットに成功した方法はなんだったのでしょう?

阪井一生さんのダイエットの様子がTwitterでつぶやかれていました。

阪井一生ダイエットTwitter

 

阪井一生ダイエットTwitter2

 

阪井一生ダイエットTwitter3

 

阪井一生ダイエットTwitter4

 

阪井一生ダイエットTwitter5

参照:Twitter flompool阪井一生

この他にも食事や運動についてつぶやいていました。

1.食事について

  • 発芽玄米
  • もずく酢
  • 温野菜
  • 豆腐
  • 海鮮類

2.運動などついて

  • 筋トレ
  • 有酸素運動
  • サウナ

コンビニ和菓子専門家の中原陽一さんのダイエット

中原陽一ブログ

参照:わがしん坊|アメブロ

コンビニ和菓子・和スイーツ専門家の中原陽一さんも20キロのダイエットに成功しています。

これまでに1000品もの和菓子・和スイーツを食べてきた中原陽一さん。しかし、甘いものを食べているのにも関わらず。82キロから20キロのダイエットに成功しています。

そんな中原陽一さんの食生活は、和食中心。鍋や玄米を食べているようです。また、和菓子で余ったきな粉を味噌汁に入れることもあるそうです。普段から甘いものを食べていても20キロのダイエットに成功した理由には、普段の食生活で栄養バランスを考えたものを食べているからかもしれません。

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和菓子で痩せた?ダイエット中なら知っておきたい食べ方の秘密!

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20キロ痩せた人のダイエット方法

20キロダイエット痩せた

この他にも、20キロ痩せた人たちのダイエット方法をまとめました。

食事編

1.炭水化物(糖質)は少なめに

2.1日1食(空腹時に軽く食べることは有り)

3.朝食は食べる

4.朝、昼はしっかり食べて21時以降は食べない

5.寝る3~4時間は食べない

6.無理な食事制限はしない

7.豆腐、こんにゃくを活用

8.1口30回の咀嚼

9.水分補給は主に水

10.水炊き鍋にする(炭水化物が少なく、野菜、肉、豆腐を多く摂取できる)

11.筋肉の低下防止のために炭水化物やタンパク質は摂る

12.週3日は好きなもの、残り4日は粗食。

13.1週間に1度はご褒美(甘いものや好きなもの)

運動編

1.毎日10000歩以上歩く

2.ストレッチをする

3.有酸素運動(ジョギングやウォーキング)

4.無酸素運動(筋力トレーニング)

考え方編

1.理想とする芸能人を意識する

2.痩せる目的・動機をはっきりさせる

3.痩せる意識よりも食事を改善する意識

その他

1.体重を毎日計る。

2.休日は外に出かける

3.姿勢に気をつける(姿勢を良くする)

4.持続させる

5.習慣化する

6.少しずつ習慣化していく(ひとつずつ)

まとめ

いかがでしたか?20キロのダイエットに成功するためには、実は皆さん王道のダイエット方法でした。「何か特別な方法で痩せたのでは?」と思った人も拍子抜けしたかもしれません。

体重をどれだけ落としたいかは関係なく、痩せるためには栄養バランスや食事時間、ジョギング・ウォーキングといった有酸素運動や筋力トレーニングなど、一般的な方法で十分ダイエットできるということでしょう。

気をつけたいのは、ダイエットを行う期間。どうしても早く痩せたい人は無理をしてしまいがち。20キロも痩せるためには、半年から1年。ゆっくりと痩せることが大事です。実際に20キロのダイエットに成功した人も、時間をかけてゆっくり継続して結果につなげています。成功者に習って、ダイエットに励んでくださいね。

栄養バランスの良い食事法については、以下の記事が参考になります。

食事管理も運動も苦手。そんな人には以下の記事を参考にしてください。

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